🔶甲状腺機能低下症とは？代謝異常による便秘と自然療法による対策

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2024年12月17日 19:22

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甲状腺機能低下症と高次脳機能障害 https://t.co/GewqZI9BKx

ホルモン分泌を正常化するには、山芋類、ココナッツミルク、魚の油、生卵かけ納豆ご飯、緑のジュース、海藻海苔、クルミ、ナッツ、アーモンド、ピーナッツを愛用すること。
— ＃アンネの法則　『シャバット・ジャーナリング』ガイド　山下安音が開発者　戦時下の子、更生プログラム (@annenohousoku) December 19, 2024

血液検査の結果、TSH甲状腺刺激ホルモン値3.07はどういう状況を意味しますか？
TSH（甲状腺刺激ホルモン）の値が3.07は、標準的な基準値内に入ることが多いですが、その解釈は状況や基準範囲によって異なります。以下に詳しく説明します。

1. TSHの役割

TSHは脳下垂体から分泌され、甲状腺を刺激してホルモン（T3とT4）を産生・分泌させる重要なホルモンです。このホルモンは体の代謝、エネルギー産生、体温調節、心拍数などに影響を与えます。

2. TSHの基準値

一般的なTSHの基準値は以下の範囲とされます：

0.4～4.0 mIU/L（一部の基準では4.5 mIU/L）
理想的には0.5～2.5 mIU/Lとする場合もあります（特に妊娠中や症状がある場合）。

3.07は、この範囲内に収まっているため、大きな問題はないと考えられることが多いです。ただし、個々の体調や症状を確認することが重要です。

3. TSH値が3.07の解釈

(1) 正常な場合

甲状腺機能が安定しており、問題がない可能性が高いです。
自覚症状がなく、T3やT4の値も正常であれば、経過観察で十分なケースが多いです。

(2) 潜在的な甲状腺機能低下症の可能性

一部の専門家は、TSHが2.5～4.0 mIU/Lの範囲でも、甲状腺機能低下症の前段階（「サブクリニカル・ハイポサイロイド」）を疑うことがあります。
特に次のような症状がある場合はさらなる評価が必要です：
- 倦怠感や疲れやすさ
- 体重増加
- 冷え性
- 髪や皮膚の乾燥
- 抑うつ気分や集中力の低下

4. 妊娠中や妊娠希望者の場合

妊娠中または妊娠を希望している場合、TSHの推奨値は一般的に2.5以下とされます。TSH値が高めだと流産や不妊のリスクが増える可能性があるため、この場合は医師と相談して調整が必要なことがあります。

5. 他の検査と合わせた評価

TSH単独の値では完全な判断は難しいため、以下の項目を確認することが重要です：

遊離T4（FT4）：甲状腺ホルモンの直接的な濃度
遊離T3（FT3）：甲状腺ホルモンの活性形態
甲状腺自己抗体（TPO抗体、Tg抗体）：自己免疫疾患（橋本病やバセドウ病）の有無を評価

6.　PUFA　オメガ６、ゴマ油などをとっていると、甲状腺ホルモン分泌を阻害する

７．牛肉などが自己免疫疾患を起こしているケースがある。

まとめ
TSHが3.07は基準値内に収まっていますが、体調や生活ステージ（妊娠希望など）によって追加検査が必要な場合があります。自己の症状やライフスタイルに基づいて医師に相談すると安心です。

甲状腺刺激ホルモンを増やすためには自然療法で何がありますか？

甲状腺刺激ホルモン（TSH）を自然療法で増やすためには、甲状腺の働きを支える全体的な健康管理を行うことが重要です。TSH自体を直接的に増やすというよりは、甲状腺やその調節に関わる体の機能をサポートし、ホルモンバランスを整えることを目指します。以下にいくつかの方法を挙げます。

1. 栄養補給と食事の見直し

甲状腺の機能をサポートする栄養素を摂取することで、間接的にTSHを調整できます。

(1) ヨウ素

甲状腺ホルモンの主要成分です。不足すると甲状腺機能低下を引き起こす可能性があります。
摂取方法：
- 昆布やワカメ、海苔などの海藻類
- イワシやサバなどの魚
注意点：過剰摂取は逆効果になることがあるため、適量を守ることが大切です。

(2) セレン

セレンは甲状腺ホルモンの変換を助ける酵素に必要なミネラルです。
摂取方法：
- ブラジルナッツ（1～2粒で1日の必要量を満たせます）
- 魚介類や卵

(3) 亜鉛

甲状腺ホルモンの生成と調節に関与します。
摂取方法：
- カボチャの種、ナッツ類、全粒穀物

(4) ビタミンD

甲状腺機能に重要で、不足するとホルモンバランスに影響を与えることがあります。
摂取方法：
- 日光浴（1日15～20分程度）
- 鮭、卵黄、強化食品

(5) 鉄分

鉄不足は甲状腺ホルモンの生成を妨げる可能性があります。
摂取方法：
- レバー、赤身の肉、ほうれん草、豆類

2. ストレス管理

慢性的なストレスは、視床下部-下垂体-甲状腺（HPT）軸に影響を与え、TSHの調節を妨げます。

(1) 瞑想やヨガ

ストレスホルモン（コルチゾール）を抑え、ホルモンバランスを整えます。

(2) 休息と睡眠

睡眠不足はホルモンバランスに悪影響を与えます。7～9時間の質の良い睡眠を心がけてください。

(3) アダプトゲンハーブ

アシュワガンダやロディオラは、ストレス管理をサポートし、甲状腺の健康を助けると言われています。

3. 運動習慣

適度な運動は甲状腺機能を活性化しますが、過度な運動は逆にストレスとなる可能性があるため注意が必要です。

有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど。
筋力トレーニング：ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

4. 自然由来のハーブや食品

いくつかのハーブや食品が甲状腺の健康を促進する可能性があります。

(1) アイリッシュモス（海藻）

ヨウ素やセレンが豊富で甲状腺をサポートします。

(2) ゴツコラ

アーユルヴェーダで甲状腺機能をサポートするとされるハーブ。

(3) ショウガやウコン

抗炎症作用があり、甲状腺の健康をサポートします。

5. 環境要因の見直し

甲状腺を妨害する外的要因を減らします。

(1) 甲状腺阻害物質（ゴイトロゲン）の摂取を控える

キャベツ、ブロッコリー、大豆などの食品は甲状腺の働きを妨げることがあります。適量なら問題ないですが、生の状態ではなく加熱調理して摂取しましょう。

(2) 有害物質の回避

フッ素や塩素、過剰な重金属（特に水銀）は甲状腺に影響を与えるため、飲料水や食品の選択に注意が必要です。

6. 感情面のケア

甲状腺の健康と感情は密接に関係しています。特に、コミュニケーションや「自己表現」に関する問題が甲状腺の不調とリンクするという考えもあります。

声を出すこと（歌、朗読）：喉のチャクラを活性化すると考えられています。
感情日記：自分の気持ちを記録し、自己表現を促す。

7. 甲状腺専門医と連携

自然療法を試す際でも、甲状腺の状態を医師と相談しながら進めることが重要です。必要に応じて、ホルモン療法や薬物療法を補助的に利用する選択肢も検討してください。

まとめ
TSHを増やすためには、甲状腺をサポートする栄養素、生活習慣、ストレス管理、そして感情面のケアが重要です。これらを組み合わせて実践することで、ホルモンバランスを自然に整える助けとなるでしょう。

消化酵素不足による便秘の自然療法的対策には、以下のような選択肢があります：

食事療法：
- 納豆を積極的に摂取する：納豆には水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれており、腸内環境を整え、便秘解消に効果的で
- 発酵食品を取り入れる：ヨーグルト、キムチ、納豆などの発酵食品には自然の消化酵素が含まれています
- 食物繊維を豊富に含む食品を摂取する：穀物、いも類、豆類、ひじき、寒天、果物などを積極的に食べましょう

飲み物：
- ハーブティーを活用する：カモミールティーは胃腸の不快感を緩和し、ピーマンティーは腸の動きを活発にして便通を改善します
- 豆乳バナナスムージーを取り入れる：豆乳、バナナ、ヨーグルトを混ぜたスムージーは腸内環境を整えます

生活習慣の改善：
- よく噛んで食べる：十分に噛むことで、唾液に含まれる消化酵素の働きを促進します
- リラクゼーション法を実践する：深呼吸やヨガの呼吸法、腹部マッサージなどを取り入れ、腸の動きを促進します

自然療法：
- 漢方薬を検討する：「防風通聖散」や「大柴胡湯」などの漢方薬が便秘改善に効果があります。ただし、体質に合わせて選ぶことが重要です

消化酵素の不足が原因で便秘が起きている場合、腸内環境を整えつつ消化酵素の産生を促進する自然療法を活用することが効果的です。以下に具体的な選択肢を挙げます。

1. 消化酵素を補う食材・方法

食べ物や自然の方法で消化酵素を補充し、腸内での消化を助けます。

(1) パイナップル

含まれる酵素：ブロメライン
タンパク質の分解を助け、腸の働きをサポートします。

(2) パパイヤ

含まれる酵素：パパイン
消化を助ける酵素が豊富で、特に肉類の消化をサポートします。

(3) 発酵食品

効果：腸内の消化酵素産生を促進。
具体例：
- 味噌、醤油、納豆、漬物（ぬか漬け、キムチ）
- ヨーグルトやケフィア（乳酸菌を補う）

(4) リンゴ酢

酢酸が胃酸の分泌を助け、消化プロセス全体を促進します。
方法：1日1～2回、コップ1杯の水に小さじ1杯を混ぜて飲む。

(5) 生ハチミツ

消化を助ける酵素（アミラーゼ、プロテアーゼ、リパーゼ）が含まれています。
方法：朝食時にティースプーン1杯。

2. 水分摂取を増やす

水分不足は便を硬くし、腸内の運搬を遅らせます。

温かい飲み物：
- 朝一番に温かいレモン水を飲むと腸を刺激。
ハーブティー：
- 消化を促す効果のあるジンジャーティーやフェンネルティーが効果的です。

3. 食物繊維の摂取

消化酵素不足の便秘の場合、適切な食物繊維が腸内環境を改善します。

(1) 水溶性食物繊維

効果：腸内でゲル状になり、便を柔らかくします。
食品例：
- オートミール
- チアシード（事前に水でふやかす）
- リンゴ、バナナ

(2) 不溶性食物繊維

効果：腸壁を刺激し、便通を促進。
食品例：
- 全粒穀物
- ほうれん草やキャベツなどの野菜

(3) サイリウムハスク

腸内の水分を保持し、便通をスムーズにします。
方法：コップ1杯の水に小さじ1杯を溶かし飲む。

4. プロバイオティクスとプレバイオティクス

腸内細菌を整えることで、消化全体の効率を上げることができます。

(1) プロバイオティクス（善玉菌）

食品例：
- ヨーグルト、ケフィア
- キムチ、ぬか漬け

(2) プレバイオティクス（善玉菌のエサ）

食品例：
- 玉ねぎ、にんにく、バナナ、アスパラガス

5. 消化を助けるハーブ・スパイス

ハーブやスパイスは消化酵素の分泌を促進し、腸の動きを助けます。

(1) ジンジャー（生姜）

胃腸を温め、消化を活性化します。
方法：お茶や料理に加える。

(2) フェンネル（ウイキョウ）

消化を助け、腸のガスを軽減。
方法：食後にフェンネルシードを噛む。

(3) クミン

胃腸の働きを助け、便秘を改善します。
方法：料理にスパイスとして使う。

(4) アロエベラジュース

軽い下剤作用があり、消化を助けます。
方法：1日30～50ml程度を摂取。

6. 食べ方の工夫

消化酵素が不足している場合、食べ方を工夫することで胃腸への負担を減らします。

(1) よく噛む

食べ物を細かくすることで、酵素の働きを助けます。

(2) 少量ずつ食べる

一度に大量に食べないことで、胃腸への負担を軽減します。

7. 適度な運動

運動は腸の動きを活発にするため、便秘の改善に役立ちます。

(1) ウォーキング

食後30分程度のウォーキングが腸を刺激します。

(2) ヨガ

消化器官を活性化するポーズ（猫のポーズ、ねじりのポーズ）を取り入れる。

8. ストレス管理

消化酵素の分泌には自律神経が関与しており、ストレスが便秘を悪化させることがあります。

リラクゼーション法：瞑想や深呼吸を日常に取り入れる。
マインドフルネス：食事中に心を落ち着け、食べ物に集中する。

9. 天然の消化酵素サプリメント（必要に応じて）

自然療法を試しても改善しない場合は、植物由来の消化酵素サプリメントを検討することも有効です。

**パイナップル酵素（ブロメライン）やパパイヤ酵素（パパイン）**を含むものがおすすめ。

まとめ
消化酵素が不足している便秘は、食事、運動、ストレス管理の組み合わせで改善が期待できます。特に、消化を助ける食材や発酵食品を取り入れつつ、腸の働きを活性化する習慣を継続することが重要です。改善が見られない場合は、専門医に相談して根本原因を追求するのが良いでしょう。

納豆以外にも、便秘を解消するための自然療法がいくつかあります：

食事療法：
- 水溶性食物繊維を含む食品を摂取する：もち麦、アボカド、オクラ、海藻などを積極的に食べましょう
- 不溶性食物繊維を含む食品を取り入れる：ごぼう、さつまいも、きのこ類、豆類などが効果的です
- 発酵食品を活用する：ヨーグルトやキムチは腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます

飲み物：
- オリゴ糖を含む食品を摂取する：はちみつや玉ねぎ、バナナなどから摂取できます
- わかめスープを飲む：身体を温めながら食物繊維も摂取できます

運動療法：
- ウォーキングを行う：1日10分程度、少し大きい歩幅で速いペースで歩くと効果的です
- 「の」の字マッサージを実践する：おへそのあたりに手を置き、「の」の字を描くようにマッサージします
- お尻の筋肉を動かす運動を行う：仰向けに寝て膝を曲げ、お尻を上げ下げする運動を10回程度繰り返します

その他の方法：
- ガス抜き体操を行う：仰向けになって両膝を抱きかかえるポーズをとります
- お腹をひねる運動をする：座ったまま左右に腰をひねり、腸を刺激します

これらの方法を組み合わせることで、便秘を自然に改善できる可能性があります。継続的に実践することが重要です。

オリゴ糖を含む食品の例には以下のようなものがあります：

きなこ：オリゴ糖含有率が7.0%と非常に高い食品です

ごぼう：3.6%のオリゴ糖を含んでおり、食物繊維も豊富です

玉ねぎ：2.8%のオリゴ糖を含み、フラクトオリゴ糖の供給源として知られています

はちみつ：1.5%のオリゴ糖を含んでいます

蒸し大豆：1.4%のオリゴ糖を含み、大豆オリゴ糖の供給源です

にんにく：1.0%のオリゴ糖を含んでいます

バナナ：0.3%のオリゴ糖を含んでいます

その他にも、アスパラガス、牛乳、ヨーグルトにもオリゴ糖が含まれています

これらの食品を日常的に摂取することで、自然にオリゴ糖を補給できます。

「リーキーガット漏れ漏れ重症度」診断方法を教えてください

リーキーガット症候群（Leaky Gut Syndrome、腸管壁透過性亢進症）は、腸壁が損傷し、通常は吸収されないべき物質（未消化の食物粒子、毒素、病原体など）が血流に漏れ出す状態を指します。この症状は炎症や自己免疫疾患を引き起こす可能性があるため、正確な診断と治療が重要です。しかし、正式な診断方法は医学界で統一されておらず、以下のような検査が用いられることがあります。

リーキーガットの重症度を診断する方法

1. 症状の評価

まずは、以下のような症状がないかをチェックします：

腸の不調（下痢、便秘、ガス、膨満感など）
食物アレルギーまたは不耐症
慢性疲労や倦怠感
関節痛や筋肉痛
皮膚トラブル（湿疹、アトピー性皮膚炎、にきびなど）
脳の霧（集中力の低下、記憶力の問題など）
自己免疫疾患の兆候

これらの症状が複数該当する場合、次の検査に進むことが推奨されます。

2. ラクトロース-マンニトール検査

この検査は、腸の透過性を直接評価します。

方法: 特定の糖類（ラクトロースとマンニトール）を含む液体を摂取し、尿中のこれらの物質の濃度を測定します。
- ラクトロース：分子が大きく、正常な腸ではほとんど吸収されない。
- マンニトール：分子が小さく、健康な腸では吸収されやすい。
- 結果解釈：ラクトロースが多く尿に排泄される場合、腸の透過性が増加していると判断されます。

3. 腸内微生物検査（腸内フローラ分析）

腸内のバクテリアバランスの崩れ（ディスバイオシス）がリーキーガットの原因や悪化要因になることがあります。

方法: 便検査を行い、腸内の善玉菌、悪玉菌、カンジダ菌（酵母菌）などを分析します。
結果解釈：有害菌の増殖や善玉菌の減少が見られる場合、腸内環境の悪化がリーキーガットに寄与している可能性があります。

4. 血液検査

リーキーガットが炎症や免疫系に影響を及ぼしている場合、血液中の特定のマーカーが上昇します。

ゾヌリン（Zonulin）
- 腸壁の結合タンパク質を調節する物質で、ゾヌリンの高値は腸の透過性が高まっていることを示します。
LPS抗体（リポ多糖抗体）
- 腸内細菌の毒素（LPS）が血流に漏れた場合に検出されます。
CRP（C反応性タンパク質）や炎症性サイトカイン
- 炎症の存在を示します。

5. 食物感受性検査

食物アレルギーや不耐症がリーキーガットを悪化させる可能性があります。

方法: IgG、IgA抗体検査を用いて、特定の食物に対する過敏反応を調べます。

6. 消化酵素や胃酸分泌の評価

腸内の食物分解が不完全だと腸壁に負担をかけるため、消化機能の評価も重要です。胃酸分泌量や消化酵素（アミラーゼ、リパーゼなど）の不足がないか確認します。

7. 機能的評価（臨床問診）

医師や栄養士による機能医学的アプローチで、患者の食生活、ストレス、環境毒素への暴露などを総合的に評価します。

「リーキーガット漏れ漏れ重症度」を把握するフレームワーク

軽度: 症状が軽く、腸内フローラや食生活の改善で対応可能。
中等度: 腸の透過性が検査で確認され、炎症反応が軽度～中程度。
重度: 多数の症状、ゾヌリンやLPS抗体が高値、自己免疫疾患の発症。

対策

診断結果に基づき、以下を取り入れることが推奨されます：

腸内修復栄養素: L-グルタミン、亜鉛、プロバイオティクス、オメガ3脂肪酸など。
抗炎症食事法: 加工食品、砂糖、グルテン、乳製品の除去。
ストレス管理: 瞑想やヨガ。
専門医のフォローアップ: 定期的な検査と改善状況のモニタリング。

必要に応じて、具体的な検査内容について医師または機能医学の専門家に相談してください。

リーキーガット症候群（腸漏れ症候群）の診断方法には、以下のような検査があります：

遅延型フードアレルギー検査：血液検査を通じて食物に対する遅延型アレルギー反応を確認します

ゾヌリン検査：血液中のゾヌリン量を測定することで、リーキーガットのリスク度を調べます

ラクチュロース/マンニトール比検査：ラクチュロースとマンニトールという糖質を含む溶液を飲み、尿中の排泄量を測定します

GIMAP検査（腸内細菌叢検査）：便サンプルを用いて腸内フローラの構成を分析し、腸内環境の全体像を把握します

栄養状態の評価：血液検査やオリゴスキャンを用いて、腸の健康に不可欠な栄養素の不足を評価します

これらの検査を組み合わせることで、リーキーガット症候群の有無や重症度を総合的に診断することができます。医師の指導のもとで適切な検査を選択し、結果に基づいた治療や食事指導を受けることが重要です。

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#アンネの法則の山下安音です。私のライフワークは、平和学研究とピースメディア。VISGOのプロデューサーに就任により、完全成果報酬型の教育コンテンツと電子出版に、専念することになりました。udmyとVISGOへ動画教育コンテンで、世界を変える。SDGs3,4の実現に向けて一歩一歩