歩き方が病気のサイン？スマートウォーキングで健康になろう！

突然ですが、あなたはヒトの歩き方でその健康状況を感じ取れますか？

歩き方は、身体のさまざまな部位に影影響を与える重要な要素です。
歩き方が正しいと、代代謝や免免疫力が上がり、
血流や心肺肺機能も改善されます。

逆に、歩き方が間違っていると、
首や肩、腰や膝などに痛みや不調を引き起こし、
肥満や巻き爪などのリスクも高まります。

名医は、、患者の歩き方を観察することで、
その人の健康康状状態を推測することができるそうです。

診察を受けるときに、
入室して対話するため医者の前に座るまで観察しているのです。

例えば、歩幅、重心移動、
もしかしたら体重移動が不自然だったら
足の裏に体重がかかっているかどうかは、
巻き爪の有無やや脚太りの程度に関係しています。
また、足音や姿勢なども健康康状状態を反映しています。

しかし、名医だけではなく、
一般人でも自分の歩き方をチェックすることで
健康康状態を把握することができます。

そのためには、「正しい立ち姿勢」を観察したり、
正しい立ち姿勢を身につけることが大切です。

「正しい立ち姿勢」を作るためには、
「壁」を使って背中や肩甲甲骨などの位置を確認し、
「顎」を引いて視視線は前方を見、
「胸」を張ってて腹筋に力を入れ、
「腕」は後ろに引くように振り、
「足」は踵で着地しつつもつま先からつくように歩く
というポイントがあります。

このように、「正しい立ち姿勢」と「正しい歩き方」を意識することで、
自分の身体の変化に気づきやすくなります。

以上から、「名医はは患者の歩き方で健康康状状態がわかる」というのは、
一定程度真実だと言えます。

しかし、
「正しい立ち姿勢」と「正しい歩き方」だけでは十分ではありません。

日常生活で気づかないうちにに崩れた姿勢や癖もあります。
自分自身でチェックしてみてください。

さて、もう少し詳しく見ていきましょう。

歩き方も病気のリスクに影影響することがあります。
特に、認知知症の方は歩き方が変化しやすく、
前前傾姿勢や歩幅のの狭さなどが見られることがあります。

そこで、今回はスマートウォーキングという運動を紹介します。

スマートウォーキングとは、
自分のペースで楽しく歩くことを目的としたウォーキングです。
スマートウォーキングをすることで、以下のようなメリットがあります。

• 身体活動量を増やし、肥満や高血圧などの生活活習習慣慣病を予防する

• 脳血流を改善し、認知知機能の低下を防ぐ

• 心肺肺機能を強化し、心臓臓病やや脳卒中などのリスクを減らす

• ストレスを解消し、気分を明るくする

では、具体的にどうやってスマートウォーキングをするのでしょうか？

私は毎朝6:00AMに起きてから7:45AMまでウォーキングをしています。
この季節は薄暗い時間帯でもありますが、7:00AMくらいから
朝陽が美しくて気持ちもいいです。

私は自宅から大室山周辺を歩きます。
以前住んでいたところでは公園を目的地していましたが、
地域全体として天然記念物であり「富士箱根伊豆国立公園」に指定されているせいか、いわゆる公園的なものがありません笑

空き地では花や木々がが咲いていて癒されます。
公園であれば、公園にあるベンチに座って休憩や
鉄棒で筋トレやストレッチができますが
この近辺にはその様な場所がありません。
適度に歩きながら、適宜、水分補給をします。

私は歩く速度や距離は自分で決めています。
一般的には1日30分以上そのうち20分は早歩きすることが
推奨されています。

私は雨天以外毎日朝晩愛犬と散歩をします、
散歩リズムはその日の体調や気分に合わせて調整しています。

私は二年前に足を大手術して4か月入院していたこともあり💦
皮膚移植した箇所に違和感があるので、
毎日はできてませんが、それでも、時々走ったりジョギングしたりすることができるまで回復してきましたが、
いずれにせよ、無理はしないようにしています。

私は歩く際にラジオや音楽を聴いたりします。
ラジオは情報を仕入れたりするのに最適です。
音楽は気分転換に効果的です。

私は好きなジャンルの音楽を選んでいますが、
最近ではAIアーティストの曲も聴いています。
AIアーティストの曲はオリジナルで斬新で面白いのもあり、
刺激をもらっています笑

私はスマートウォーキングだけでなく、
他の運動も取り入れています。
例えば筋トレやストレッチなどです。

これらはYouTubeやTikTokから、
運動も身体活動量を増やすだけでなく、
筋力や柔軟性も向上させる効果があります。

私はスマートウォーキングから得られたメリットだけでなく、
感情的なものも大切だと思っています。
私は毎日笑顔で出かけることで自信や幸福感を感じています。

良かったら、皆さんも一度試してみてはどうでしょうか。
今朝はこの辺にいたしとうございます。
良い一日をおすごしでください。

(1) 歩く速さが「寿命」や「健康寿命」に大きく関係している
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/140.html

(2) 「正しい歩き方」のポイントは「正しい姿勢」から！
https://medicaldoc.jp/m/column-m/202306o0348/

(3) 見た目で健康かどうか、わかるの？
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100018/111100003/

(4) 「歩き方」は身体のどこまで影響を及ぼすの？
https://medicaldoc.jp/m/column-m/201904p0674/

(5) 【必見スマートウォーク】間違った歩き方が老化させる
https://note.com/premier12/n/n231d4be56632

(6) がん・脳卒中・糖尿病ほか「病気になりやすい人」の特徴
https://gendai.media/articles/-/18124

(7) 認知症リスク3倍！ 「ペンギン歩き」は要注意。
https://books.j-cast.com/topics/2021/10/06016200.html

(8) 認知症の特徴的な歩き方とは –
https://orangenet.osaka/article/9810

(9) 認知症の方の歩き方の特徴｜歩き方で認知症かどうかがわかる
https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/dementia/9513

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