坐禅の呼吸＜数息観＞について

クラスの生徒さんからの質問

毎週水曜日の21:00から40分行っている＜おうちで夜ヨガ＞の生徒さんから質問がありました

ここ最近、呼吸法の練習で行なっている、坐禅の呼吸＜数息観＞についてです

二週にわたって、練習しましたが、数え方を変えたので、混乱させてしまいました…すみません…

せっかくですので、少し説明しようと思います

数息観とは？

数息観（すうそくかん）というのは、瞑想法の一つで、自分の呼吸を数えることで集中力を養っていきます

印度において古くから行われてきた修養の方法の一つで、仏教とともに支那に渡り、日本に伝わってきたと言われています

ヨガの瞑想で心を無にしようと試みても、たった数分で、頭の中にいろいろなことが浮かんできたり、考えたりしてしまいます（それは普通です…）

瞑想で脳を休めようとしてもなかなかうまくいきません

意識や気持ちを安定させる方法の一つとして、何千年も前から行われてきたのが、数息観です

数息観の効果

呼吸に意識を向けることで、自分自身を観察できて、気持ちを安定させることができます

他にも注意力や判断力が向上したり、リラックス効果も期待できます

過剰なストレスや疲労感、不安や心配事で心が落ち込んでいる時など

数息観のやり方

①あぐらでも、椅子でもいいので、姿勢を整えて座ります

②体を正面に向けて口は軽く閉じて、前方１mくらいのところをゆるーく見つめます

③首や肩の力を抜いてリラックスします

④腹式呼吸を２〜３回して、吐ききったら、

⑤息を鼻から吸い込む時に「いーち」、吐き出す時に「にーい」、次に吸う時に「さーん」、吐くときに「よーん」と数う息と吐く息を数えて、「じゅう」10まで数えたら、また「いち」１から始めます

⑥これを３回繰り返します

※もし途中で考え事をして数がわからなくなったら、「いち」から数え直して、意識を数に戻します（集中の練習なので！）

※目を閉じた方がやりやすいようでしたら、閉じてやってください

※疲れたらいつでもやめて休んでください

数息観のバリエーション

他にも「吸って吐いて」「いーち」、次に「吸って吐いて」「にーい」、「吸って吐いて」「さーん」、と吸って吐いての一息で「じゅう」１0まで数えていきます

数も「じゅう」とは限らず自分で設定してもいいですし、三回の繰り返しでなくても、数を増やし続けるとか

タイマーで時間を決めてやるとか、（大きい音は刺激が強いのでお気をつけください）

他に「じゅう」からカウントダウンしてみるとか、

数息観にはいろいろな数え方があるので、自分が集中しやすいものを選んでみてください

苦行ではなく、楽しみながら、なさってみてくださいませ

そしてどのくらい集中できたか、毎回、自分自身で満足度を確認していくといいと思います。

うまくできることよりも、地道にコツコツ、短い時間でも毎日隙間時間になさってみてください

さらに次には「随息観」！

数を数えることに集中するのに慣れてきたら、ステップアップです。

「随息観」は息そのものに集中します！

皆さん熱心なので、来年にはやっていきましょうねぇ〜お楽しみに！

ハリ　オーム❤️