AI書評：「心地よさを求めて: アドラー心理学からみる感情論」（川島書店）
AIに批評してもらいました。引用として公開したいと思いますので、興味を持った方はぜひ本書をご購入いただければと思います。また、AIはハルシネーションと言って、事実誤認を示す場合があります。正しい内容を知りたい方も、書籍の文面を直接ご確認ください。
原著はこちら
Rasmussen, P. R. (2011). The quest to feel good. Routledge.
書評：心地よさを求めて - アドラー心理学からみる感情論
著者: ポール・ラスムッセン
訳者: 今井康博
概要
本書は、人間の行動原理を進化論とアドラー心理学の視点から解説し、感情が「心地よさ」の追求という究極的な目標のためにどのように機能するかを論じた一冊である。著者は、感情を単なる生物学的現象や外部刺激への反応と捉えるのではなく、環境や状況に適応するための進化的なメカニズムであると主張する。
長所
感情の機能に焦点を当てた斬新な視点: 従来の感情論では、感情の種類やその表出方法に焦点が当てられることが多かった。本書は、進化論とアドラー心理学の理論を融合させることで、感情が「心地よさ」という究極的な目標を実現するためにどのように機能するかを解き明かしている。これは、感情に対する理解を深める上で非常に新鮮な視点であると言える。
豊富な事例とわかりやすい説明: 著者は、幼児の行動、夫婦間の対立、臨床事例など、具体的な例を豊富に挙げながら、複雑な感情の働きをわかりやすく解説している。そのため、心理学の専門知識がない読者でも、スムーズに内容を理解することができる。
実践的な治療方略: 本書は、アドラー心理学に基づいた「感情面の再教育」という臨床的方略についても詳細に解説している。感情を観察し、その目的を理解することで、より好ましい感情状態を作り出す方法が具体的に示されている点は、読者にとって大きな魅力であろう。
付録の充実: 本書には、感情の種類と適応上の目的をまとめたリストや、感情の自己管理のためのワークシートなど、充実した付録が用意されている。これらの付録は、本書の内容をより深く理解し、実践に役立てる上で貴重な資料となる。
短所
理論の説明に偏っている: 本書は、進化論やアドラー心理学の理論的解説に多くのページを割いている。そのため、感情についての具体的なアドバイスや、日常で役立つ実践的なテクニックを求める読者には、やや物足りないと感じる部分もあるかもしれない。
学術的な文体: 本書は、学術書としての体裁を保っており、専門用語も頻繁に登場する。そのため、心理学の基礎知識がない読者には、一部理解が難しい箇所もあるかもしれない。
総評
本書は、感情の機能と目的について、進化論とアドラー心理学という独自の視点から解説した意欲的な作品である。豊富な事例とわかりやすい説明により、感情の複雑な働きを理解することができる。感情に振り回されやすい人、人間関係に悩む人、そして心理療法に関心のある人にとって、多くの示唆を与えてくれる一冊である。
第１部 序論
第１章 プロローグ
このプロローグは、本書全体を通して展開される「感情は目的に適うものであり、その目的を理解することで感情をよりうまく利用できる」という主張の導入となっています。読者は、この興味深いエピソードを通して、感情の複雑な働きに興味を持ち、本書を読み進めていくことになるでしょう。
エピソードの概要
著者はキャンプ旅行中、焚き火のそばでコーヒーを飲んでいた。
弟夫婦の双子の娘メアリーが椅子から転落し、泣き出した。
著者が駆け寄ってメアリーを助け起こすと、彼女はすぐに泣き止み、朝食に戻った。
しかし、メアリーの父親が現れると、彼女は再び泣き出した。
著者の考察
一見すると、メアリーの行動は矛盾しているように見えます。しかし、著者は心理学者の視点から、彼女の行動は巧妙な感情の操作であると分析します。
メアリーは、助けが必要な時に泣くことで、周囲の大人から世話をしてもらえることを経験的に学んでいた。
著者はメアリーにとって見知らぬ存在だったため、彼女は警戒し、泣き止むことで事態を悪化させないようにした。
しかし、信頼できる父親が現れると、彼女は再び泣き出すことで、父親の注意と慰めを引き出そうとした。
プロローグのポイント
感情は、目的を持って機能する適応的なメカニズムである。
人間は、意識的または無意識的に、感情を操作することで、周囲の人間との関係を築き、自分の欲求を満たそうとする。
感情は、複雑で多層的なものであり、表面的な行動だけでは理解できない。
第２章 Ｚ因子
Z因子モデルは、人間の行動を「心地よさ」という感情の追求という観点から理解するための、シンプルながらも強力なツールです。このモデルは、私たちがなぜ特定の感情を感じ、行動するのかを説明するだけでなく、心理療法においてクライエントの感情的な問題に対処するためのヒントを与えてくれます。
Z因子モデルとは？
Z因子: 人間の究極的な目標である「心地よさ」という感情状態を表す。
X: 環境で起こる出来事。
Y: 出来事Xに対する感情的な反応。
A: 感情Yに突き動かされた行動。
T: 出来事Xに対する認知的評価。
重要なポイント
感情は目的にかなう： 私たちは感情を、単に出来事Xに反応して感じるのではなく、より心地よい状態（Z因子）を実現するために利用する。
無意識の働き: 感情の目的（Z因子）は、必ずしも意識的に認識されているわけではない。私たちは、自分が何を求めているのか、なぜそのように感じるのかを、明確に理解していないことが多い。
出来事の解釈: 同じ出来事Xに対しても、人によって異なる感情Yが生じるのは、認知的評価Tの違いによる。つまり、出来事をどのように解釈するかが、感情に大きく影響する。
好ましい状態と好ましくない状態: 出来事Xは、心地よい状態（好ましい状態）と、心地よくない状態（好ましくない状態）に分けられる。好ましくない状態に直面した時、私たちはより心地よい状態へと移行するために、感情Yと行動Aを用いる。
治療への応用: Z因子モデルは、心理療法においてクライエントの感情の目的を理解し、より効果的な介入を行うための枠組みを提供する。
第２部 理論的基盤
第３章 進化への行動原理
第3章「進化への行動原理」では、セオドア・ミロンのパーソナリティ理論を基に、人間の行動が進化的に備わった3つの行動原理によって方向づけられていると説明しています。本章は、人間の感情を進化論という大きな枠組みの中で捉えることで、その機能と目的をより深く理解する視点を提供しています。感情は、単なる個人的な体験ではなく、私たちが種として生き残るために必要な、生物学的に組み込まれたシステムの一部であることを示唆しています。
3つの行動原理
生存: 生命を維持し、苦痛を避け、快楽を求めること。
ポジティブな感情を最大化し、ネガティブな感情を最小化しようとする。
安全、安心、温もり、食物などを求める一方で、危険、苦痛、飢餓などを避ける。
近代社会では、物質的な豊かさだけでなく、自尊心や社会的地位といった「付随的な資源」も重視されるようになった。
適応: 変化する環境に適応し、生存を確実にすること。
環境に対して能動的に働きかけるか、受動的に受け入れるかという、2つの適応スタイルがある。
能動的なスタイルは、機会を最大化できる一方で、リスクも高くなる。
受動的なスタイルは、リスクを最小化できる一方で、機会を逃す可能性もある。
個人の性格や気質によって、どちらのスタイルを好むかが異なる。
繁殖: 子孫を残し、遺伝子を次世代に伝えること。
男性は自己の増強と防御に、女性は他者の増強と防御に、より関心を向ける傾向がある (ただし、現代社会では変化も見られる)。
個人の関心の対象が、自己に向かうか、他人に向かうか、あるいはその両方に向かうかによって、行動や人間関係の築き方が異なる。
第４章 個人心理学― アルフレッド・アドラーの視点
第4章「個人心理学 ― アルフレッド・アドラーの視点」では、オーストリアの精神科医アルフレッド・アドラーが提唱した個人心理学（アドラー心理学）の理論を用いて、感情の機能と人間の行動の動機について解説しています。本章は、アドラー心理学の理論を通して、感情が人間の行動、人間関係、ライフスタイルと密接に関連していることを明らかにしています。また、共同体感覚の重要性を強調することで、より幸福で充実した人生を送るためのヒントを与えてくれます。
アドラー心理学の要点
優越性の追求: 全ての人間は、生まれつき「劣等感」を抱えており、それを克服して「優越感」を得ようと努力する。
「感じられるプラス」（優越感）を得るために行動する。
「感じられるマイナス」（劣等感）を避けようとする。
優越性の追求は、学業、仕事、スポーツ、人間関係など、あらゆる分野で見られる。
所属感の欲求: 人間は社会的な存在であり、他者との間に「所属感」を求める。
所属感を得ることで、安心感、安全感、自己価値を感じることができる。
所属感を得るために、協力、貢献、友情などを育む。
共同体感覚: アドラー心理学の重要な概念。他者とつながり、社会全体に貢献したいという感覚。
共同体感覚は、健全な人間関係を築き、社会に貢献するための基盤となる。
共同体感覚が欠如していると、自己中心的になり、対人関係で問題が生じやすい。
ライフスタイル: 個人が持つ、世界や自分自身に対する独自の考え方や行動パターン。
ライフスタイルは、幼少期の経験や家庭環境によって形成される。
ライフスタイルは、個人の感情、行動、人間関係に大きな影響を与える。
人生のタスク: 人間が人生において直面する、仕事、交友、愛など、いくつかの重要な課題。
これらのタスクをうまくこなすことで、優越感と所属感を得ることができる。
タスクをこなせない場合、劣等感や不安、対人関係の問題が生じやすい。
第5章 生理学的基盤
第5章「生理学的基盤」では、感情体験と密接に関係する生理学的側面を深く掘り下げています。現代において神経科学が注目される中、感情を脳内物質の不均衡として捉える傾向が強まっていますが、本章では、生理学的プロセスは感情を 可能にするメカニズム であって、感情の原因ではないと主張しています。本章は、感情の生理学的基盤について理解を深める一方で、感情を単なる生物学的現象として還元することの危険性を警告しています。感情障害を効果的に理解し、治療するためには、生物学的側面と心理社会的側面の両方を統合的に捉えることが重要であると主張しています。
本章の主な論点
医療モデルの限界: 感情障害を脳内物質の不均衡として捉え、薬物療法で治療しようとする「医療モデル」の限界を指摘しています。
症状と障害の混同： 薬物療法は症状を抑えることはできても、根本的な障害を解決するとは限らない。
原因と結果の誤解： 脳内物質の不均衡は、感情障害の 結果 である場合も多い。
製薬会社の思惑： 医療モデルは、製薬会社による市場戦略によって推進されている側面もある。
生理学的プロセスの役割: 感情体験には、大脳辺縁系、神経伝達物質、ホルモンなど、様々な生理学的プロセスが関わっていることを解説しています。
大脳辺縁系： 感情の制御と調整、記憶に重要な役割を果たす脳の領域。
神経伝達物質： ニューロン間の情報伝達を担う化学物質。ドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリンなどが、感情に影響を与える。
ホルモン： 体内の様々な機能を調節する化学物質。コルチゾールなどのストレスホルモンは、感情に大きな影響を与える。
遺伝と気質の影響: 遺伝的要因が気質（生まれ持った反応傾向）に影響を与え、それが感情や行動パターンに影響を与えることを説明しています。
気質は、環境との相互作用によって、特定の感情障害のリスクを高める場合がある。
脳の機能不全: 頭部外傷や病気などが、脳の機能に影響を与え、感情や行動に障害をもたらすことがあると指摘しています。
素因-ストレスモデル: 遺伝的要因（素因）と環境的要因（ストレス）の相互作用によって、感情障害が発症するというモデルを解説しています。
ワナ線の喩え： 生理的・心理的な脆弱性がワナ線の引き金となり、ストレスが加わることで精神障害が発症する。
第３部 感情の基礎理論
第６章 感情・心地・動機
第6章「感情・心地・動機」では、感情の定義、動機との関係、そして感情が人間の行動に果たす重要な役割について、心理学の様々な理論を交えながら解説しています。感情の多様な機能を理解し、感情をより建設的に活用するための基盤となる知識を提供しています。感情を単なる「気分」として捉えるのではなく、私たちの思考、行動、人間関係を形作る重要な要素として認識することの重要性を示唆しています。
感情の定義と歴史的背景
本章は、ソクラテス、アリストテレス、エピクロスといった古代ギリシャの哲学者たちが感情についてどのように考えていたかを概観することから始まります。
その後、心理学における感情研究の歴史を辿り、ウィリアム・ジェームズとカール・ラングの「ジェームズ・ラング理論」、ウォルター・キャノンの「キャノン・バード理論」、スタンリー・シャクターとジェローム・シンガーの「感情の二要因理論」、そしてダニエル・ゴールマンの「感情知性（EQ）」といった主要な理論が紹介されます。
感情と動機
動機は、行動を起こさせる原動力となるものであり、感情と密接に関連している。
私たちは、心地よい状態（ポジティブな感情）を求め、不快な状態（ネガティブな感情）を避けようとする。
この欲求が、私たちを様々な行動へと駆り立てる。
感情の3つの機能
フィードバック機構: 感情は、私たちに現在の状況や行動が、望ましい状態に合致しているかどうかを知らせるフィードバックを提供する。
良い感情は、状況が良好であることを示す。
悪い感情は、状況に問題があり、改善が必要であることを示す。
コミュニケーション手段: 感情は、特に言葉を持たない乳幼児にとって、自分の欲求や要求を周囲に伝える重要な手段となる。
泣き声、笑顔、怒りの表情などは、周りの大人に特定の行動を促すためのシグナルとなる。
大人になっても、感情は言葉によるコミュニケーションを補完し、より豊かにする役割を果たす。
行動の調整役: 感情は、行動にエネルギーを与え、特定の方向へと導く。
恐怖を感じると危険から逃げ出す、怒りを感じると障害を取り除こうとするなど、感情は状況に応じた行動を促す。
適応的無意識
意識にのぼらないレベルで、私たちの判断、感情、行動に影響を与える心的プロセス。
感情的な反応は、多くの場合、適応的無意識によって引き起こされる。
私たちは、なぜそのように感じるのか、なぜそのように行動するのかを、意識的に理解していないことが多い。
第４部 うらづけの感情
第７章 うらづけの感情
第7章「うらづけの感情」では、人生において「心地よさ」を感じさせてくれるポジティブな感情、つまり「うらづけの感情」について解説しています。本章は、私たちが人生において求める「心地よさ」を具体的に示すことで、感情のポジティブな側面に焦点を当てています。うらづけの感情を理解し、それを体験する機会を増やすことで、より幸福で充実した人生を送ることができるようになるでしょう。
本章で取り上げられるうらづけの感情
喜び・幸福感
祝福の感情。人生における成功や達成、望ましい出来事によって感じる高揚感や満ち足りた感覚。
充足感
満足の感情。現状に満足し、穏やかで落ち着いた気持ちでいられる状態。
愛
結びつきの感情。他者とのつながりの中で感じる、親密さ、安心感、一体感。
プライド
達成の感情。困難な課題を成し遂げたり、目標を達成したりすることで感じる、自尊心や自信。
うらづけの感情の特徴
Z因子: これらの感情は、第2章で説明されたZ因子モデルにおける「Z因子」、つまり「心地よさ」という究極的な目標を体現する感情状態である。
フィードバック: うらづけの感情は、私たちに「物事がうまくいっている」「自分は価値ある存在だ」というフィードバックを与え、自信や安心感をもたらす。
行動の動機づけ: うらづけの感情は、更なる成功や成長、より良い人間関係を築くためのモチベーションを高める。
一過性: うらづけの感情は、永続的なものではなく、状況や時間によって変化する。しかし、その経験は記憶として残り、将来の行動に影響を与える。
第５部 うながしの感情
第８章 脅威の感情
第8章「脅威の感情」では、私たちが安全や安心、自尊心などを脅かされたと感じる時に生じる感情、つまり「脅威の感情」について解説しています。本章は、脅威の感情が持つ多様な側面を解説することで、これらの感情をより深く理解し、適切に対処するための手がかりを与えてくれます。脅威の感情は、私たちを苦しめるものではなく、危険から身を守るための重要なシグナルであることを認識することが大切です。
本章で取り上げられる脅威の感情
恐怖
闘うか逃げるかの感情。差し迫った危険に直面した時に感じる、強い恐怖心。
不安
闘いの感情。将来起こりうるかもしれない脅威に対して感じる、漠然とした恐怖心や緊張感。
パニック
危機の感情。対処法がわからないほどの強い脅威に直面した時に感じる、極度の恐怖や混乱。
苦悶
悩みの感情。解決できない問題や困難な状況に直面した時に感じる、長く続く不安や絶望感。
驚き
新しいことに備える感情。予期せぬ出来事や状況に直面した時に感じる、一瞬の驚きや緊張。
将来の出来事への強い怖れ
逃避の感情。将来起こりうる不快な出来事に対して感じる、強い恐怖心や不安感。
陶酔
関心と畏怖の感情。危険を伴う魅力的なものに興味を持った時に感じる、興奮と不安の入り混じった感情。
脅威の感情の特徴
防御: これらの感情は、私たちを危険から守り、安全を確保するための行動を促す。
生理的反応: 脅威の感情は、心拍数の増加、発汗、呼吸の速まりなど、強い生理的反応を伴うことが多い。
認知的評価: 脅威の感情は、状況に対する認知的な解釈によって影響を受ける。同じ出来事でも、人によって異なる脅威を感じることがある。
行動の動機づけ: 脅威の感情は、危険を回避したり、問題を解決したりするための行動を促す。
適応的機能: 脅威の感情は、適切な範囲であれば、私たちの生存や適応に役立つ。しかし、過剰になると、日常生活に支障をきたすこともある。
第9章 抗議と闘いの感情
第9章「抗議と闘いの感情」では、目標達成を阻害する障害や不公平に直面した時に生じる、抗議や闘争を促す感情について解説しています。本章は、抗議と闘いの感情が、必ずしもネガティブなものではなく、自己主張や変化を促すための重要なエネルギー源となり得ることを示しています。これらの感情を理解し、適切にコントロールすることで、より建設的な方法で問題を解決し、目標を達成できるようになるでしょう。
本章で取り上げられる抗議と闘いの感情
フラストレーション
抗議の感情。物事が自分の思い通りに進まない、期待が裏切られた時に感じる、不満や苛立ち。
怒り
障害除去の感情。目標達成を阻む障害や不公平に対して感じる、強い反発や攻撃的な感情。
憤怒と敵意
復讐の感情。不当な扱いを受けたり、傷つけられたりした時に感じる、激しい怒りや憎しみ。
抗議と闘いの感情の特徴
障害への反応: これらの感情は、私たちが目標達成を阻害する障害や不公平に直面した時に生じる。
自己主張: 抗議と闘いの感情は、自分の欲求や権利を主張し、現状を変えようとするエネルギーを与える。
攻撃性: 怒りや憤怒は、攻撃的な行動を引き起こす可能性がある感情である。
対人関係への影響: 抗議と闘いの感情は、対人関係に緊張や葛藤をもたらす可能性がある。
適応的機能: これらの感情は、適切な形で表現されれば、問題解決や自己成長を促す。しかし、過剰になると、人間関係や社会生活に悪影響を及ぼす。
第１０章 心の距離を置く感情
第10章「心の距離を置く感情」では、不快な物事や人、そして自分自身から心理的な距離を取ろうとする際に生じる感情について解説しています。本章は、心の距離を置く感情が、私たちが自尊心を守り、心理的なバランスを保つために必要な機能を持つことを示しています。しかし、これらの感情に過度に頼ることは、人間関係や自己成長を阻害する可能性があるため、バランスを意識することが大切です。
本章で取り上げられる心の距離を置く感情
軽蔑
相手と距離を置く感情。不快なもの、人、状況を認めたくない、受け入れたくない時に感じる、見下したり、否定したりする感情。
自己卑下
自身と距離を置く感情。自分の欠点や失敗を過度に責め、自分自身を否定する感情。
嫌悪
拒否の感情。不快な刺激や対象に対して感じる、強い拒絶感や反発。
心の距離を置く感情の特徴
心理的防衛: これらの感情は、私たちが不快な感情体験から身を守るための心理的な防衛メカニズムとして機能する。
距離の創造: 心理的な距離を置くことで、不快な対象との関わりを最小限に抑え、感情的なダメージを軽減しようとする。
優越性の追求: 軽蔑は、相手を見下すことで、相対的な優越感を得ようとする側面がある。
自己破壊: 自己卑下は、自分自身を過度に責めることで、自己破壊的な行動につながる可能性がある。
適応と不適応: これらの感情は、状況によっては適応的な機能を果たす場合もある。しかし、過剰になると、人間関係や社会生活に悪影響を及ぼす。
第11章 所属の感情
第11章「所属の感情」では、人間関係における「所属」に焦点を当て、それに関連して生じる様々な感情について解説しています。本章では、所属が脅かされた時に感じる感情と、それらが持つ適応的な目的について、アドラー心理学の視点から考察しています。第11章は、私たちがいかに所属を求める生き物であるかを浮き彫りにし、人間関係における感情の複雑な働きを理解するための示唆を与えてくれます。また、所属の感情をコントロールすることで、より良好な人間関係を築き、幸福な人生を送るためのヒントを提供してくれる章と言えるでしょう。
所属の感情の特徴
社会的関係に焦点を当てる: 所属の感情は、家族、友人、恋人、同僚など、他者との関係の中で生じる。
所属感の維持・回復: これらの感情は、所属が脅かされた時、それを維持または回復しようと人を駆り立てる。
社会規範への意識: 所属の感情は、社会的なルールや期待に沿って行動することの重要性を反映している。
劣等感との関連: 所属の感情は、しばしば劣等感や、他人から受け入れられないのではないかという不安と結びついている。
本章で取り上げられる感情
気まずさ
社会的なルールや期待に反した時に感じる感情。失態を挽回し、関係を修復しようと人を促す。
屈辱感
社会的なルールを深刻に逸脱した時に感じる、より強い気まずさ。さらなるダメージから身を守るために、他人との距離を取ろうとさせる。
羞恥心
自分の欠点や失敗が露呈し、他人から拒絶されるのではないかという不安から生じる感情。社会的な同調を促し、拒絶を回避するための行動へと導く。
嫉妬
自分にとって重要な人間関係や地位が、他人に脅かされていると感じた時に生じる感情。関係や地位を守ろうとする行動を促す。
強欲
不足感や欠乏感から、より多くのものを獲得しようとする衝動。社会的な承認や優位性を求める気持ちの裏返しであることが多い。
羨望
他人の持ち物や地位を見て、自分が劣っていると感じ、自分もそれらを欲しがる感情。強欲と同様に、自己価値の不足を反映している。
色欲
性的な欲望。繁殖を促すという生物学的な機能を持つが、社会的な文脈の中で複雑な形をとることもある。
傷心
他人から拒絶されたり、傷つけられたりした時に感じる感情。慰めや安心を求める行動を促す。
罪悪感
人間関係におけるルールや期待に反した行動を取った時に感じる感情。関係を修復し、信頼を取り戻すための行動を促す。
憤慨
人間関係において、自分が不公平に扱われていると感じた時に生じる感情。関係におけるバランスを回復しようと人を駆り立てる。
失望
期待した結果が得られなかった時に感じる感情。目標を修正したり、新たな行動を起こしたりするきっかけとなる。
治療への応用
本章で解説されている所属の感情は、心理療法においてクライエントの人間関係の問題を理解し、対処するための重要な手がかりとなります。
私的論理の理解: クライエントがどのような状況で、どのような所属の感情を感じるかを分析することで、その人の「私的論理」（世界や自分自身に対する独自の信念体系）を明らかにすることができます。
非現実的な期待: 所属の感情が過度に強い場合、クライエントは対人関係において非現実的な期待を持っている可能性があります。セラピストは、クライエントがより現実的な期待を持つことができるよう、支援する必要があります。
共同体感覚の育成: アドラー心理学では、共同体感覚（他者とつながり、社会に貢献したいという感覚）を育むことが、健全な人間関係を築き、所属の感情をコントロールする上で重要であると考えます。
第１２章 撤退の感情
第12章「撤退の感情」では、人が何かを失った時、あるいは人生の困難に直面した時に感じる「撤退」の感情について解説しています。悲しみ、悲嘆、憂うつといった感情が、一見ネガティブに見えるにもかかわらず、どのような適応的な機能を持っているのかを、アドラー心理学の視点から考察しています。第12章は、撤退の感情は人生の困難を乗り越え、成長するための重要なプロセスの一部であることを示唆しています。これらの感情を理解し、うまく付き合っていくことで、私たちは喪失や挫折を乗り越え、より成熟した人間へと成長していくことができるでしょう。
撤退の感情の特徴
エネルギーの低下: 撤退の感情は、活動レベルを低下させ、周囲の世界への関心を弱める。
内省と休息: 撤退は、喪失や困難を乗り越えるために必要な、内省と休息の時間を与えてくれる。
状況の再評価: 撤退を通じて、私たちは現状を客観的に見つめ直し、新たな行動方針を立てることができる。
喪失と受容: 撤退の感情は、喪失を受け入れ、新たな現実へと適応するプロセスの一部である。
本章で取り上げられる感情
悲しみ
何かを失った時に感じる、自然な感情。喪失の痛みを感じ、それを受け入れるための時間を持つことを促す。
悲嘆
愛する人の死など、重大な喪失に際して感じる、より深い悲しみ。喪失の大きさと向き合い、それを乗り越えるためのプロセスを促す。
憂うつ
希望や意欲を失い、無気力な状態に陥る感情。勝てない闘いから撤退し、エネルギーを温存することを促す。
各感情の機能
悲しみの機能:
喪失の痛みを経験し、それを受け入れる。
失ったものの価値を再認識し、感謝の気持ちを持つ。
新たな目標や価値観を見つけるための準備期間となる。
悲嘆の機能:
深い悲しみを経験し、故人との別れを受け入れる。
故人との思い出を大切に守り、その人の存在を心に刻む。
周囲の人々との絆を深め、支えを得る。
憂うつの機能:
無駄な努力や苦痛から身を守る。
休息と回復の時間を与え、エネルギーを充電する。
現状を再評価し、新たな目標や行動計画を立てる。
憂うつと学習性無力感
本章では、憂うつと「学習性無力感」（努力しても状況が改善しないと学習することで、無気力になる状態）との関連性について詳しく解説しています。アドラー心理学では、憂うつは学習性無力感の一つの表れであり、状況を変えることができないと判断した時に生じる適応的な反応であると考えます。
治療への応用
悲しみ・悲嘆への対処: セラピストは、クライエントが悲しみや悲嘆の感情を十分に経験し、表現することを支援する必要があります。無理にポジティブになろうとせず、喪失の痛みを受け入れることが重要です。
憂うつの背後にある目的: 憂うつなクライエントに対しては、その感情の背後にある目的を理解することが重要です。クライエントは何から撤退しようとしているのか、どのような目標や期待が挫折したのかを探る必要があります。
ライフスタイルの再評価: 憂うつは、クライエントのライフスタイル（世界や自分自身に対する考え方や行動パターン）を見直す機会となります。セラピストは、クライエントがより現実的で柔軟なライフスタイルを築くことができるよう、支援する必要があります。
第６部治療への用途
第１３章 感情面の再教育―臨床的方略の一つとして
第13章「感情面の再教育―臨床的方略の一つとして」では、アドラー心理学に基づいた心理療法における具体的な方略として、「感情面の再教育」について解説しています。アドラー心理学に基づいた感情面の再教育が、クライアントの感情的な問題を解決し、より幸福で充実した人生を送るための効果的な方法であることを示しています。この章で紹介されている具体的な方略は、心理療法の実践者だけでなく、自身の感情と向き合いたいと考えるすべての人にとって、役立つヒントを与えてくれるでしょう。
感情面の再教育の目的
感情の理解: クライアントが自身の感情の機能と目的を理解し、感情が単なる生物学的な反応ではなく、行動を促すための重要なツールであることを認識できるようにする。
感情のコントロール: クライエントが感情に振り回されるのではなく、感情を意識的に選択し、表現することで、より効果的に人間関係を築き、人生の課題をこなせるようにする。
共同体感覚の育成: クライエントが他者とつながり、社会に貢献したいという「共同体感覚」を育むことで、より健全な感情生活を送れるようにする。
感情面の再教育のプロセス
ライフスタイル分析と解釈:
セラピストは、クライアントのライフスタイル（世界や自分自身に対する考え方や行動パターン）を分析し、その人がどのような目標や価値観を持ち、どのような状況でどのような感情を感じやすいかを明らかにする。
クライアントは、自身の私的論理（独自の信念体系）を理解し、それが感情パターンにどのように影響しているかを認識する。
再教育:
セラピストは、クライアントに感情の３つの目的（個人的なフィードバック、対人コミュニケーション、行動への刺激）を理解させ、感情をより効果的に利用する方法を教える。
クライアントは、感情を観察し記録するためのワークシートを用いて、自身の感情パターンを具体的に把握する。
クライアントは、セラピストの指導のもと、新しい行動パターンを練習し、より好ましい感情を引き出すためのスキルを身につける。
具体的な介入方法
感情日誌: クライアントは、自分が感じた感情、その時の状況、感情の強さ、感情に突き動かされた行動などを記録することで、自身の感情パターンを客観的に分析する。
感情の目的の明確化: セラピストは、クライアントがそれぞれの感情体験から何を学び、どのように行動を変えていけば良いかを考えるよう促す。
「まるで～のように行動する」: クライアントは、望ましい感情状態を引き出すために、あたかもすでにその感情を感じているかのように行動することで、新しい感情パターンを学習する。
共同体感覚を育む活動: クライアントは、ボランティア活動や地域活動など、他者と協力し、社会に貢献する活動に参加することで、共同体感覚を育む。
〈付 録〉
付録Ａ 感情表出の適応上の目的
うながしの感情―人生の状況を変えるのに必要な行動をうながす感情
付録Aは、様々な感情が私たちの人生において重要な役割を果たしていることを示しています。ネガティブな感情でさえも、私たちが環境に適応し、生存の可能性を高めるための、進化的に獲得したメカニズムであることを理解することが重要です。特に「うながしの感情―人生の状況を変えるのに必要な行動をうながす感情」のセクションでは、私たちが困難な状況や望ましくない状況に直面した際に、どのように感情が行動を促すのかを、具体的な感情を例に挙げて説明しています。感情を「良い」「悪い」といった単純な二項対立で捉えるのではなく、それぞれの感情が持つ機能と目的を理解することで、感情とより建設的に付き合っていくためのヒントを与えてくれるでしょう。
うながしの感情の機能
状況の変化: うながしの感情は、現状に満足していない、あるいは何らかの脅威を感じていることを示すシグナル。
行動の動機づけ: これらの感情は、状況を改善したり、脅威から逃れたりする行動を起こすためのエネルギーとなる。
適応的な反応: うながしの感情は、進化の過程で私たちが生き残るために獲得した、環境に適応するための重要なメカニズム。
主なうながしの感情と機能
以下は、付録Aで解説されている、主なうながしの感情と、それぞれの適応的な機能のまとめです。
怒り: 障害を取り除く感情。自分が当然得るべきと考えるものを妨げるものに対して、それを排除しようと行動を起こすよう促す。
苦悶: 悩みの感情。長期的な危機に直面し、効果的な解決策が見出せない時に感じる。危機の深刻さを認識し、解決策を探し続けようとする行動を促す。
不安: 闘いの感情。漠然とした脅威や危険を察知し、警戒を強める。危険を回避したり、対処の準備をしたりする行動を促す。
退屈: 私を楽しませてという感情。ポジティブな刺激が不足している時に感じ、より刺激的な活動や環境を求める行動を促す。
軽蔑: 距離を置く感情。自分にとって不快な人や物事、状況から心理的な距離を置くことで、自己を守ろうとする行動を促す。
憂うつ: 撤退の感情。希望や意欲を失い、目標の達成が困難だと感じた時に、無駄な努力を避け、エネルギーを温存するために撤退する行動を促す。
嫌悪: 拒絶の感情。不快な刺激や有害な刺激から、物理的または心理的に距離を置く行動を促す。
将来の出来事への強い恐れ: 逃亡の感情。将来起こりうる不快な出来事や責任を予期して、それを回避しようと行動を起こすよう促す。
気まずさ: 社会的ルールの違反にともなう感情。社会的なルールや期待に反した行動を取った時に、それを挽回し、関係を修復する行動を促す。
熱意: 狙いを定め取り組む感情。目標達成への強い意欲を喚起し、その目標に向かって努力する行動を促す。
羨望: 欲望の感情。他人が持つものを見て、自分もそれを欲しがり、それを手に入れるために行動を起こすよう促す。
色欲: 性的な欲望の感情。性的な行動や繁殖を促す。
パニック: 危機の感情。差し迫った脅威に対して、緊急の回避行動や助けを求める行動を促す。
憤慨: 債務の感情。人間関係において、自分が不公平に扱われていると感じた時に、バランスを回復しようと行動を起こすよう促す。
悲しみ: 喪失の感情。失ったものへの悲しみを経験することで、その喪失を受け入れ、新たな現実へと適応する行動を促す。
羞恥心: 個人的に受け入れられないことに対する感情。自分の欠点や失敗を隠したり、それを克服しようとしたりする行動を促す。
悲嘆: 決定的な喪失の感情。重大な喪失に際し、深い悲しみを経験することで、故人との別れを受け入れ、新たな人生を歩むための行動を促す。
驚き: 新しいことに備える感情。突然の出来事に対して、状況を素早く把握し、適切な行動をとるための準備を促す。
うながしの感情と気づき
このセクションは、うながしの感情が私たちの行動をどのように方向づけているのかを、"気づき"という観点から理解する助けとなるでしょう。感情に振り回されずに、感情をうまくコントロールしていくためには、まず自分がどのような時に、どのような「気づき」を得て、感情が生まれているのかを認識することが重要です。
うながしの感情と気づきの関連性
気づきが行動を促す: うながしの感情は、私たちが現状に対して何らかの「気づき」を得た時に生じる。
無意識の気づき: この気づきは、必ずしも意識的なものである必要はなく、「適応的無意識」の中で起こることもある。
私的論理との不一致: 私たちが持つ「私的論理」（世界や自分自身に対する独自の信念体系）と現実の状況との間に不一致が生じた時に、うながしの感情が生まれる。
行動の必要性: うながしの感情は、私的論理と現実を一致させるために、行動を起こす必要があることを知らせるシグナル。
例：子どもの駄々
状況: 子どもがお菓子を欲しがるが、親がそれを与えない。
気づき: 子どもは「お菓子が欲しい」という欲求が満たされていないことに気づく（この気づきは、言葉で表現できるレベルのものではないかもしれない）。
私的論理: 子どもは「欲しいものはすぐに手に入るべきだ」という私的論理を持っている。
不一致: 現実の状況（お菓子がもらえない）と私的論理との間に不一致が生じる。
うながしの感情: 不一致から、子どもはフラストレーションや怒りを感じ、駄々をこねる。
行動: 駄々をこねることで、親を説得し、お菓子を手に入れようとする。
うながしの感情の過剰な依存
付録Aでは、うながしの感情に過度に依存してしまうことの危険性についても指摘しています。
非建設的な行動: 感情に振り回され、衝動的な行動や攻撃的な行動をとってしまうことがある。
人間関係の悪化: 周囲の人々に不快な思いをさせ、関係を悪化させてしまうことがある。
問題の解決の遅延: 感情的な反応に囚われ、問題の根本的な解決を先延ばしにしてしまうことがある。
感情面の再教育
うながしの感情に過度に依存してしまう問題に対処するために、付録Aでは「感情面の再教育」の重要性を強調しています。
感情の目的を理解する: 感情が行動を促すメカニズムを理解することで、感情に振り回されることを防ぐ。
私的論理を見直す: 非現実的な期待や信念を修正することで、感情的な葛藤を減らす。
新たな行動パターンを学習する: 感情をコントロールし、より建設的な行動をとるためのスキルを身につける。
うらづけの感情―人生のプラス面を楽しませてくれる感情
ポジティブな感情が持つ重要な機能を理解することで、より幸福で充実した人生を送るためのヒントを与えてくれます。うらづけの感情を引き出す行動を意識的に増やすことで、私たちは人生のプラス面をより多く経験し、より良い方向へと進んでいくことができるでしょう。
うらづけの感情の機能
人生の肯定的な側面への気づき: うらづけの感情は、私たちが目標を達成したり、人間関係で良好な状態を築いたり、あるいは人生で価値のあるものを経験した時に感じる。
行動の強化: うらづけの感情は、その感情を引き起こした行動を強化し、将来もその行動を繰り返す可能性を高める。
幸福感と充実感: これらの感情は、私たちに幸福感や充実感をもたらし、人生をより豊かにする。
成長と発展: うらづけの感情は、私たちが新たな目標に挑戦したり、人間関係を深めたり、より良い人生を追求するモチベーションを高める。
主なうらづけの感情と機能
幸福: 満足の感情。「自分の人生は理想的な状態だ！」という感覚を与え、現状を維持しようとする行動を促す。
喜び: 存在を祝う感情。目標達成や嬉しい出来事によって生じ、「世界は自分が願っているよりもずっと素晴らしい」という感覚を与え、成功体験を周囲の人々と分かち合おうとする行動を促す。
愛: つなぐ感情。自分にとって大切な人や物事とのつながりを感じ、その関係を大切にしようとする行動を促す。
プライド: 価値をうらづける感情。自分の能力や成果を認め、自信と自尊心を持つことを促す。
うらづけの感情と行動の強化
うらづけの感情は、行動主義心理学でいう「強化」の役割を果たします。ある行動をとった結果、喜びや幸福感などのうらづけの感情が得られると、その行動を将来も繰り返す可能性が高まります。
例えば、
子どもの頃に、絵を描いて褒められた経験は、絵を描くことへの喜びを強化し、将来も絵を描き続けようというモチベーションを高める。
友人との楽しい会話は、友情の価値を再確認させ、今後もその友人と良好な関係を築こうとする行動を強化する。
うらづけの感情の重要性
うらづけの感情は、私たちが人生を前向きに捉え、成長し続けるために不可欠です。これらの感情を通して、私たちは自分自身の価値や能力を認め、人間関係を深め、より良い人生を追求することができます。
付録Ｂ 感情面の自己管理（記入法）
付録Bは、感情を自己管理するための具体的な方法を提供することで、クライアントが感情に振り回されずに、より主体的に感情をコントロールできるようになることを目指しています。感情日誌を継続的に活用することで、自身の感情パターンを深く理解し、より好ましい感情状態を築くための行動変容を促すことができるでしょう。
感情日誌の目的
感情への気づき: 自分がどのような感情を、どのような時に、どのくらいの強さで感じているかを客観的に把握する。
感情のトリガー: 感情を引き起こす出来事や状況（トリガー）を特定する。
私的論理の発見: 感情パターンから、自分の「私的論理」（世界や自分自身に対する独自の信念体系）を明らかにする。
行動パターンの認識: 感情に突き動かされて、自分がどのような行動をとっているかを認識する。
感情のコントロール: 感情をコントロールし、より建設的な行動をとるためのヒントを得る。
感情日誌の記入項目
日付と時刻: 感情を感じた日時を記録する。
状況: 感情を感じた時の具体的な状況を記録する。
どこにいたのか？
誰といたのか？
何をしていたのか？
何が起こったのか？
感情: 感じた感情を具体的に記述する。
怒り、不安、悲しみ、喜びなど、複数の感情が混ざっている場合は、それぞれを書き出す。
感情の強さ: 感情の強さを0～100の尺度で評価する。
0は感情を全く感じていない状態、100はこれ以上ないほど強い状態を表す。
感情が自分の人生について語っていること: その感情が、自分の人生や考え方について何を示唆しているかを考える。
例えば、怒りを感じているなら、「私は他人が自分の思い通りに従うべきだと考えている」ということを示唆しているかもしれない。
その状況で自分が求めているもの: その状況において、自分がどのような結果を望んでいたのかを明確にする。
求めていることが妥当かどうか: 自分が求めていることが、現実的に見て妥当かどうかを考える。
非現実的な期待や要求は、感情的な葛藤を生み出す原因となる。
感情に突き動かされた行動: 感情に突き動かされて、自分がどのような行動をとったか、あるいはとろうとしたかを記録する。
行動の結末: その行動が、どのような結果をもたらしたかを考える。
行動の結果がネガティブだった場合は、次回は別の行動をとることを検討する。
この状況で自分が取る「最善」の行動: その状況において、感情に振り回されることなく、自分が取れる最善の行動は何かを考える。
共同体感覚（他者とつながり、社会に貢献したいという感覚）を意識した行動を選ぶことが重要。
感情日誌の効果的な活用方法
継続的な記録: 毎日、あるいは感情が大きく動いた時に、必ず記入する。
客観的な記述: 感情的な表現ではなく、事実を淡々と記述する。
分析と振り返り: 定期的に感情日誌を見返し、自分の感情パターンや行動パターンを分析する。
セラピストとの共有: 必要であれば、セラピストに感情日誌を見てもらい、アドバイスを求める。
付録Ｃ 感情面の自己管理（ワークシート）
付録C「感情面の自己管理（ワークシート）」は、付録Bで解説された感情日誌の記入項目をまとめたワークシートです。クライアントは、このワークシートを活用することで、より具体的に感情を観察し、記録することができます。
付録Ｄ 感情の三つの目的
付録Dは、感情が私たちの思考、行動、人間関係、そして人生全体に大きな影響を与えることを示しています。感情を単なる個人的な体験として捉えるのではなく、適応的な機能を持つ重要なメカニズムとして理解することで、私たちは感情とより建設的に付き合っていくことができるでしょう。特に、心理療法においては、クライアントの感情の三つの目的を理解することが、効果的な介入を行う上で不可欠となります。クライアントが自身の感情を理解し、コントロールできるようになることで、より幸福で充実した人生を送れるように支援することができるでしょう。
感情の三つの目的
個人的なフィードバック:
感情は、私たちが現状をどのように感じているのか、人生が自分の望む方向に進んでいるのかどうかを知らせる、内なるバロメーター。
私たちが心地よさを感じている時は、人生はうまくいっていると判断し、不快感を感じている時は、何かがうまくいっていないと感じる。
このフィードバックは、私たちの「私的論理」（世界や自分自身に対する独自の信念体系）に基づいて解釈される。
私的論理が非現実的であったり、共同体感覚（他者とつながり、社会に貢献したいという感覚）を欠いていたりすると、不快な感情を経験しやすくなる。
対人コミュニケーション:
感情は、言葉を使わずに、自分の気持ちや意図を他人に伝えるための重要な手段。
表情、声のトーン、身振りなどを通して、喜び、悲しみ、怒り、不安などの感情を表現する。
特に、言葉によるコミュニケーションが難しい乳幼児や、感情が高ぶって言葉が出にくい状況において、感情表現は重要な役割を果たす。
行動の動員役:
感情は、行動を起こすためのエネルギー源となる。
恐怖を感じれば危険から逃げようとし、怒りを感じれば障害を取り除こうとする。
喜びや幸福感を感じれば、その感情を維持しようとする行動をとる。
感情のエネルギーがなければ、私たちは行動を起こす意欲を失い、無気力な状態に陥ってしまう。
訳者あとがき
アドラー心理学との出会い: 訳者は大学院生時代にアドラー心理学に出会い、その人間観に感銘を受けたことを述べています。しかし、当時はアドラー心理学が学問の世界ではそれほど注目されておらず、認知行動療法などの他の心理学理論を研究していたとのことです。
翻訳のきっかけ: 訳者は臨床心理士として長年活動する中で、改めてアドラー心理学の有用性を実感し、関連書籍の翻訳を始めるようになったと語っています。本書を翻訳することになったきっかけは、感情と行動の関連性についてより深く理解したいという思いと、アドラー心理学の視点から感情を扱った書籍が少ないと感じたことによるそうです。
原著者との出会い: 訳者は本書の翻訳許可を得るために、ウイーンで開かれた国際個人心理学学会で原著者であるポール・ラスムッセン教授に会い、直接交渉したエピソードを紹介しています。ラスムッセン教授の人柄や、彼が発した "I feel validated" という言葉の印象について触れています。
翻訳の難しさ: 訳者は、本書で繰り返し登場する "validate" という言葉を日本語に訳す際の難しさについて語っています。最終的に「うらづける」という訳語を選んだ理由として、日本語としての自然さと、本書のもう一つの重要概念である「うながす」という言葉とのバランスを考慮したことを挙げています。
本書のメッセージ: 訳者は、本書が「心地よさ」を求める人間の性向と、感情がその追求において果たす役割について、進化論とアドラー心理学の視点から解説したものであると説明しています。また、感情のコントロールは感情そのものではなく、感情を生み出す「論理」や「信念」を変えることによって可能となると述べています。
自己責任論との違い: 訳者は、本書の主張は単なる自己責任論ではなく、むしろ自分の受け止め方や行動、そして感情の選び方によって「心地よさ」を追求できるという、人間の可能性と自由を肯定するものであると強調しています。
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