【最強BMP㊸】職場の「嫌い」を科学的に撃退！脳科学でストレスフリーな職場環境を実現
嫌いな人との接し方に悩むあなたへ
職場の人間関係は、仕事のパフォーマンスやモチベーションに大きな影響を与える重要な要素です。しかし、苦手な人や嫌いな人と接するのは、誰にとってもストレスが溜まるものです。厚生労働省の調査によると、退職理由の上位にも常に「職場の人間関係」がランクインするほど、深刻な問題となっています。
退職理由上位
1. 労働条件・休日等の労働条件が悪かった
2. 給料等収入が少なかった
3. 職場の人間関係が好ましくなかった
https://www.mhlw.go.jp/toukei/itiran/roudou/koyou/doukou/19-2/dl/gaikyou.pdf
職場の人間関係の問題とは？
多くの人間関係の問題は、お互いの価値観の相違が態度や言葉として現れ、関係が悪化することにあります。
例えば、「こんな言葉を言われた」「常識的じゃない」「挨拶をしない」など、些細なことがきっかけで嫌悪感が生まれることがあります。
この「嫌い」という感情は、大脳辺縁系の扁桃核が関係しており、不快だと判断すると、理屈で抑えることが難しくなります。
嫌いな人を好きになろうとする必要はなく、自分の脳を快適な状態に保つことが大切です。相手を不快に思うことで一番損をしているのは自分の脳であり、ストレスホルモンの過剰分泌によって体調に異変が生じるのも自身の身体なのです。
脳科学で嫌いな人を撃退する方法
嫌いな人と接すると、脳の扁桃核が活性化し、ストレスホルモンが分泌されます。このストレスは、体調不良や集中力低下などの悪影響を及ぼし、仕事のパフォーマンスにも悪影響を与えます。
そこで今回は、脳科学に基づいた方法で、職場の「嫌い」を科学的に撃退する方法をご紹介します。
1. 相手に変わってもらいたいという考えを捨てる
他人を変えることはできません。大切なのは、自分ができることをコントロールすることです。自分の行動や反応を見直し、相手への不快を減らすことで、ストレスを軽減することができます。
2. 「嫌い」は脳のエラーと認識する
脳の扁桃核は、「好き」と「嫌い」の2択しかありません。しかも好きでなければ全て嫌いなのです。嫌いという感情は、脳のエラーであると客観的に認識することが重要です。自分の脳が過剰に反応していることを理解することで、冷静な対応が可能になります。
3. 腹式呼吸で自律神経を整える
嫌いな人と接してしまった時、3秒で吸って6秒で吐く、4秒で吸って8秒で吐く、5秒で吸って10秒で吐く腹式呼吸を3回繰り返しましょう。副交感神経を優位にしてリラックスすることで、ストレスを軽減し、心を落ち着かせることができます。
4. 嫌いな理由を書き出す
嫌いな人のことを書き出すことで、脳内を整理し、客観的に見ることができます。また、解決できる問題とそうでない問題を分けることも重要です。ただし、同じことを何度も書き出すのは、思いを強化してしまうので避けましょう。
5. 寝る前に楽しいことを考える
寝る直前に楽しいことや好きなことを思い出してから寝ることで、朝すっきり起きることができます。脳は寝る直前のイメージを強く記憶するため、嫌な気分を持ち越さないためにも楽しいことを意識的に考えて寝ましょう。
ワンランクアップの嫌いな人を克服するための2つのステップ
ステップ1：イメージで嫌いな人を別の視点で見る
嫌いな人の頭に、好きな食べ物や可愛い動物などを乗せる想像をする。頭の上に好きなものを置いているというイメージに意識を集中することで、嫌いな人の顔を見たときの嫌悪感を軽減することができます。
ステップ2：ワクワクする目標を持つ
嫌いな人のことばかり考えるのではなく、ワクワクする目標を持つことで、嫌いな人のことを考える暇がなくなります。目標を達成したらどんな気持ちになるかを具体的に想像してみましょう。目標達成に向けて努力することで、目の前の問題が気にならなくなります。
嫌いな人を克服することで得られるメリット
嫌いな人を克服することで、次のようなメリットが得られます。
・ストレスが減り、心身ともに健康になる
・仕事への集中力が高まり、パフォーマンスが向上する
・人間関係が円滑になり、新しいチャンスが広がる
まとめ
嫌いな人のせいで苦しむ必要はありません。これらの方法を参考に、自分自身の感情をコントロールし、職場の人間関係を改善して、より快適な環境を築いていきましょう。