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2024年度上期 筋トレ BIG3の停滞と爆腕パーソナルを振り返る

ぽぽまる

9月に入るくらいから、腹圧や広背筋の感覚が少し良くなってきて、停滞を打破できそうな兆しが出てきました。ただ、この半年間はコロナに感染したりで思うようにメニューが進められず、悔しい期間になってしまいました。簡単に振り返ってみます。

2024年4月に立てた2024年度の上期目標

まず、2024年3月の実績が以下の通り。
SQ100kg
BP90kg
DL120kg

ずっと停滞しているくせに強気で、半年間で以下を目指していました。
SQ120kg
BP100kg
DL140kg

ところが、5月～7月はコロナに感染したり、肋骨にヒビが入ったりとトレーニングに集中できない時期が断続的に発生してしまい、重量の伸びはかなり停滞していました。（むしろ下がってました）

2024年9月15日現在の状況

それらの課題が解消してだいたい1ヶ月くらいが経ちました。少しずつ取り戻しつつありますが、当初の目標からはかけ離れています。

SQは3ヶ月くらいできなくて、80kgで6rep付近のセットが組める程度で成長していない。よって、SQ120kgは夢のまた夢。

BPは広背筋の使い方と腹圧のかけ方が少しわかってきたこともあり、90kgが上がったり上がらなかったり。92.5kgチャレンジは2回したが失敗。同じく100kgは夢のまた夢。ただし、中重量や低重量のトレーニングでは、77.5kgが7repできたり、60kgで15repできたりと伸びるところは伸びてきていると思う。数字で現れないが、感覚は良くなってきている。

DLは130kgは1発上がってから2ヶ月くらい肋骨のせいで殆どできてない。腹圧や広背筋に気を遣うようになって、repは落ちたがほんのりと感覚は良くなったという感じか。

爆腕コンサルの効果

今年から爆腕コンサル（パーソナル）に参加しています。

前述の理由で2~3ヶ月お休みしていたため、爆発的な効果に至っていないものの、これまで集中的には活用できていなかったパーソナルを受けることで、これまであまり意識してこなかった筋肉の活性化や、自分の癖と腹圧の抜け、改善方法に意識が行くようになりました。

要は、がむしゃらにやってて伸びてない理由を言語化してもらい頭と体で理解し、反復できるような時間を作ってるということです。それによって、体の使い方が少しわかるようになってきたり、BIG3には現れないものの腕や肩の見た目は変化が出てきました。これは大きな収穫かなと思います。

2024年12月までの目標

DLしか伸びてない不甲斐ない状況で、低めの目標設定となり恐縮ですが、以下で設定し直します。仕事の合間をぬって、週3以上はジムに行くようにすることと、トレ日を中心にメンテナンスカロリー＋αの食事で、無駄に太るつもりはないですが、栄養は確保していきます。

SQ 110kg
BP 100kg
DL 140kg

それではまた12月ごろ。

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