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2024年度上期 筋トレ BIG3の停滞と爆腕パーソナルを振り返る

9月に入るくらいから、腹圧や広背筋の感覚が少し良くなってきて、停滞を打破できそうな兆しが出てきました。ただ、この半年間はコロナに感染したりで思うようにメニューが進められず、悔しい期間になってしまいました。簡単に振り返ってみます。 2024年4月に立てた2024年度の上期目標まず、2024年3月の実績が以下の通り。 SQ100kg BP90kg DL120kg ずっと停滞しているくせに強気で、半年間で以下を目指していました。 SQ120kg BP100kg DL140kg

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    • 1年間、100点目指しカラオケを頑張ってみた結果と今後の課題

      人生で1度くらい100点をとってもいいんじゃない？そう思って、去年の夏くらいからひっそりとtiktokでカラオケをあげています。 月平均4回、多い月は6回くらいカラオケに繰り出しました。その成果かわかりませんが、カラオケ屋の店長の名刺も持っています。 結論として、残念ながらあまり点を伸ばすことができませんでした。97点にギリギリ届かない、そんな悔しい1年になりました。 2023年度を振り返ると 定量的に点数で議論すると、もともと90点台は出せていたため、あまり成長を感じら

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      • 筋トレとサウナ好きの港区貧乏男子の休日コスパルーティン@新橋編

        港区貧乏男子（笑）が3,500円で大満足できる最強コスパのルーティンを紹介します。 独身の男性や、家に嫁や彼女がいない暇な休日にぜひ真似してみてください。 ルーティンのうち、ライオンサウナだけ12時からオープンですが、ベローチェで２時間勉強してエニタイムで２時間筋トレすれば８時開始で朝スタートの半日のお休みでもかなり楽しめます。 港区男子（新橋）のコスパルーティン結論から伝えると、以下のルーティンが新橋で最強です。 １．カフェ・ベローチェ 新橋四丁目店@200円 アイ

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        • スクワットセンパイ（山本俊樹さん）のパーソナルで学んだこと

          BIG3を見直そうと、東京オリンピックに出場されたスクワットセンパイのスクワットのパーソナルを「STAND UP」で受けました。理解を深めるため、その内容を言語化してみました。パーソナルを受けてみようという人の参考になるかもしれません。 私は人生でスクワットを100kgまでしか扱ったことがありません。そんな初心者が、トップアスリートのスクワットセンパイに1対1で教えていただいた内容なので、スクワットに悩む誰かの役に立つかもしれません。 以下の形式でメモしました。 【ポイ

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          【筋トレ】BIG3の重量の伸びが停滞したので、メニューを変えてBIG3に集中します。

          筋トレしている多くの人にとって、BIG3の重量を伸ばすことは１つの目標だと思います。 私も例に漏れず、BIG3、特にベンチプレスは100kg扱えたらいいなという思いで取り組んでいます。また、意識的にBIG3を筋トレメニューに取り入れています。 しかしながら、思うように重量は伸びませんでした。 途中、思考を放棄した時期もありましたが、それなりに試行錯誤してきたのでその足跡をNoteに残したいと思います。何かの参考になれば幸いです。 （まだ読んでないですが、本当はこういう本を読

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          【筋トレ】BIG3の重量の伸びが停滞したので、メニューを変えてBIG3に集中します。

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          【モチベ本】忙しくて続かないけど筋トレ・ダイエットしたい社会人におすすめの本

          仕事が忙しくてなかなか筋トレや運動の時間はとれないが、体をなんとか変えたいという思いを持つ社会人の方向けに、モチベーションが上がる本を紹介します。岡田先生の「ビジネスパーソンのための筋肉革命」です。 心（マインド）と食（食事）と体（運動、筋トレ）の3つの要素に対して、70のメソッドが示されています。特にマインドの部分は中級者が見ても、唸る部分があると思います。 書籍の形式として1つのメソッドが2ページと、スキマ時間に読みやすいです。メッセージもシンプルで、筋トレガチ勢では

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          【ダイエット初心者向け①】ゼロから始める、シンプルなダイエット方法

          露出が増える夏に向けてとりあえずダイエット始めたいけど、何をしたらいいかわからないという人に向けた記事です。結論、1週間、毎日の食事を記録するところから始めてみてください。いきなりランニング始めたり、糖質0の食事にしたりは多くの人が続かないので、まずは簡単なことから始めましょう。 まずは食事を記録してみて、このときのご飯は大盛にしなくてよかったな、とかあのときはお菓子は食べなくてよかったな、毎日ジュース飲んでて結構なカロリー摂ってるな、と客観視してください。 しかし、いき

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          【ダイエット初心者向け①】ゼロから始める、シンプルなダイエット方法

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          【筋トレ初心者向け】フィジーク大会に出るデメリット2選とその対策

          フィジーク出場はいいことばかりではなく、デメリットもありました。そのでメリットと対策についてお伝えします。 まず、デメリットは大きく分けて2つあります。 1つ目は、食事制限によって人付き合いが悪くなることです。 2つ目は、減量末期における極端な栄養不足がもたらす思考能力やパフォーマンスの低下です。 この2つのデメリットは、努力によってある程度解消・緩和できました。最後にその方法もまとめましたのでご覧ください。 デメリット①食事制限による人付き合いの悪さフィジークの出場に

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          【筋トレ初心者向け】フィジーク大会に出るデメリット2選とその対策

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          【筋トレ初心者向け】素人がフィジーク大会に出るメリット3選

          昨年、フィジーク大会の出場経験から、出場までに時間やコストの記事を書きました。今回は、改めて、端的に出場するメリットをまとめてみます。 メリット１．社会人スキルが身につく出場を通じてスケジユーリングなどの自己管理能力、PDCAサイクルの回し方がわかってきます。その経験から、社会人スキル（仕事に必要な力）が養われると考えます。 フィジークに求められるのは、メリハリのあるサーフボードの似合う体です。体の凹凸を確りと出していくには、筋肥大と体脂肪の減少による体作りが求められます

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          【筋トレ初心者向け】素人がフィジーク大会に出るメリット3選

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          【筋トレ初心者向け】君にサプリは要らない

          筋トレを始めたての初心者が、Youtubeやネットの記事を読んで、いろいろなサプリを買い漁るのを見かけたり、買おうと思って結局何を買っていいかわからず質問を受けることがあります。私は「要らない。ただし、色々わかってきて必要に感じたら後から買い足せば良い。」と答えています。 １．君にサプリは要らないサプリはあくまでサプリ（海外直輸入の薬は除く）なので、そもそも補助食品的立場になります。したがって、食品から栄養素をしっかり摂って吸収することができていれば、不要となります。 その

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          【筋トレ初心者向け】君にサプリは要らない

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          【筋トレ初心者向け】初めてのフィジーク大会に必要な時間とかかるお金など

          2022年に初めてフィジークの大会に出たので、それに向けて必要なもの、必要な時間、かかったお金をまとめておきます。 １．大会は「マッスルゲート」がおすすめまずはじめに大会についてです。フィジークに出るとき、どの団体のどの大会に出るか迷います。結論、参加費と大会の開催頻度の関係から、マッスルゲートがおすすめです。 ゴールドジムが主催するマッスルゲートという大会は、出場費が5,500円(税込み)と安く、毎月全国各地のどこかしらで行われています。 また、東京で行われる大会以外は大

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          【筋トレ初心者向け】初めてのフィジーク大会に必要な時間とかかるお金など

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