30歳子持ちパート主婦が−14kg痩せた話
始めてノートを書きます。
わたしについて
30歳 ２歳半子持ちのパートで働く主婦
好きなものは服とポケモン
ダイエットを始めたきっかけは
自粛期間です。
仕事がなくなりこれを機に自分を変えたいと思いスタートしました。
2020.04.26〜現在
67kg→52.7kg
目標は50kg台
読みにくいかもしれませんが取り組んできたことや思いなど記録させていただきました。
最後までお読みいただけたら嬉しいです✳︎
【昔のわたし】
毎日お菓子、炭酸ジュース
米🍚、パン🍞大好き
【初期にしてたこと】
＊ご飯のメインのおかずドンと出すのではなく、
小いさいおかず(煮物だったり)や汁ものを出し、
メインを減らす。お米を100g測って食べる。
＊おやつは小さいお椀に盛り付けた分と決める。
これだけで2〜3kg痩せました。
【4月末〜シフトに入れない状況になる】
4月から仕事復帰したばかり。息子も保育園に通い始めて慣れてきた頃に仕事の状況が一変。
販売業の為自粛期間はお休み。
その後はシフトもほとんど入れない状況に。
毎日公園に歩いて行ったり2人で身体を動かして過ごしてました。
児童館も閉館していて、馴染みの友達にも会えない期間が続き、
メンタル的にもかなりしんどかったことを覚えています。
【まりなちゃんとの出会い】
始めてから2週間ほど経った頃、テレビで伊藤あさこさんがまりなちゃんの動画見て家で実践してるのを見て、真似し始めたことでトレーニングに目覚めます。ハンドクラップ、11分ダンスを始めたら
total−5kg達成
トレーニングは息子の昼寝時間にやってました。
【筋トレに目覚める】
１ヶ月ほど経ってからまりなちゃんの筋トレをしっかりはじめました。
脚パカ🦵などなど。初めは初心者用動画をたくさん取り組みました。負荷が足りないな、、、と思いはじめてから、
脚パカ9分などハードなトレーニングへ。
ボディメイクという言葉を知ったり、トレーニングもバランスが大事だということを覚えました。
【プロテインも飲んでます】
いろいろありますがマイプロテイン飲んでます。
マイプロテインは継続しようか他に切り替えようか悩み中
コスパ最強だから、、、ねえ。。笑
【痩せて体力ついて新しい自分を見つける】
仕事もよくなる見通しがないため7月に思いっきり転活。
子供いるし厳しいかなと思ったけど、
大手飲料メーカーで採用していただけることになり、また筋トレも活かされる仕事で。
お給料も前職より良くなりました。
💮ここまで私を導いてくれた日課💮(最新ver)
◉朝起きたら白湯にMCTオイルで飲む
昨日からコーヒーに変えたらさらに調子良い
◉朝は30分宅トレ
旦那と息子起こす前に必ずやります。まりなちゃんシャンプーダンスや2〜3分の筋トレを2,3つほどやったりその日の気分で🔥
◉👆終わった後はプロテイン✖️牛乳
牛乳大好きなので必ずこのタイミングで飲みます
◉朝ごはんはサラダたまご、オートミール✖️ヨーグルト、バナナ、ブルーベリー、くるみ、はちみつ。
◉9:00過ぎに息子保育園登園🌝
送り届けた後、朝の捕食プロテインバー
体力仕事してるのでこれは自分の中で重要🔥
イオン(トップバリュー)のプロテインバーを食べてます。
◉平日は10:00〜15:00まで仕事🦵
お昼ご飯にいつも同じお弁当作ってます。
サラダ、鶏ハム、全粒粉のパン✖️たまごでサンド🥪、ザバスのミルクプロテイン200ml
ザバスのミルクプロテインはネットで安いところで箱買いしてます。
甘いから休憩のおやつがわりになっていい感じです。
◉息子お迎えから帰宅後、おやつ食べる🍭
食べるときは小さなお椀に入る量だけと決めてます。
この時コーヒーもコップ一杯分ぐらい飲んだりします。
ないときは炭酸水とか
◉夕飯は必ず
サラダ、おかず①,②(気持ちに余裕あれば😂),汁もの
を作るように意識してます。
汁物にはできるだけキノコ類🍄を入れるようにしてます。
(これはまりなちゃんの動画で勉強した🍄笑)
夜はお米も基本的には食べてます。
私は夕飯はワンプレートに収まるように盛り付けるので量はその日によってかわります。
毎週金曜日はお惣菜の日と決めていて、少し楽してます。笑
◉夜トレは夕飯後、
洗い物や保育園の準備、私の仕事の荷物準備、風呂掃除が終わってから！
息子がプラレールで遊んでる真横で活動してます。笑
絵本読んで〜とかこれやろ〜とか
一緒に遊んで欲しいアピールあるときは一緒に遊びます🙆♀️
1人遊びで私の参戦も許されないほど集中してるタイミングを見つけてトレしてます。
続きは寝かしつけ後にやれてないトレやって、
お風呂入ってストレッチして、
22:30〜23:30に寝ることを目標にしてます。
夜トレの内容はキツめのものが多め。
まりなちゃん、ひなちゃんのやること多いです。
＊外食はたまーにします。もともと外食少ない家族なので、、、笑
外食したりする日は食べたものにもよりますが、
夜をプロテインに置き換えたりすることもあります。
こんな感じです(^^)
長くなりましたが、、、笑
とにかくここまでこれたのは
YouTubeで活動されてる方々の動画のおかげだったり、
Twitterで励まし合ってくださる皆さんのおかげです。
仕事がなくなって鬱々してる日々も本当にあったけど、
自粛期間は毎日大変でしたが、
お散歩したり、公園行ったり、
息子との時間を大切にして頑張ってきてよかったなって思います。
痩せて自分が変わって自信がついて
転活の面接では
この自粛期間の過ごし方やダイエットのことが自己ＰＲとして活かされて、
無事に採用していただけました。
このご時世で職を探してる人も多く、
倍率も高かったとのことで、ほっとしてます。。
家族で健康に を目標に
自分のことだけでなく、
旦那や息子にも健康的に過ごせてもらえるような食事作りをこれからも1番において、
自分の運動も継続して頑張りたいです。
最後までお読みくださりありがとうございました！🙂