寝れない人のための寝る方法詰め合わせ

2020年4月21日 11:37

寝られないのは、理由があります。
寝られないと悩むコミュニティメンバーの大半は、寝るための準備が出来ていません。
これまで何件か病院にかかった中で言われた事をまとめると

①眠くなるまで布団に入らない
寝る時間になったら寝室へ行く。
日常生活の場と寝室を分けるのだ。
部屋の間取り次第では難しいけれど、、。

②日中は体を起こして起きていよう
やれる事がなければぼーっとしててok

③朝日を浴びよう。
朝日を浴びると体内時計が前倒しにできる。
でもせいぜい出来て1日1時間くらいらしいので、睡眠時間崩れた人は少しずつ治すしかないらしい

④ブルーライトを発するスマホやテレビは寝る1時間前は使わない

⑤寝る3時間前までには遅くてもご飯を終えよう

⑥お風呂の温度は体温と同じくらいの温さに
熱すぎると眠気が飛ぶし、パニックの原因になる

⑦難解な音楽や書籍に触れると眠気がくる。
英語のリスニングとか、嫌いな人はオススメ

⑧音楽は緩いテンポのもので、自分の好きな音楽は選ばない
テンション上がるので好きな音楽はNG
クジラの鳴き声とかそういうのがいい。
スマホでかけると、ブルーライトを目にすることになるのでCDとかで。

⑨日中の昼寝NG(15分くらいにしよう)
医者によって言うことが違うから担当医に確認。寝れるならガッツリ寝ようという医師もいる。
などです。

⑩起きる時間を固定する
朝光を見た16時間後に眠くなるように身体が出来ているとのこと。
まずは朝起きる時間を±3時間にしよう

⑪朝型、夜型がわかる
http://www.sleepmed.jp/q/meq/meq_form.php
｢朝型／夜型｣と自分に必要な睡眠量を知った上で、平日や休日を問わずに同じ時間に眠り、同じ時間に起きることが理想

個人的なオススメは呼吸法です。
携帯を閉じ、目を閉じます。
自然に呼吸をします。スーハースーハー。となります。
これを、スーハーーと、吐く息を吸う息の倍にします。
その時に、肩や眼球の力を抜きます。
目線は瞼を瞑ったまま、斜め上を見ます。
力を上手に抜くことが出来ていれば、このまま眠れます。

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