糖質制限vs脂質・カロリー制限ダイエット【メリットとデメリット】

皆さんこんばんは。

仙台住みの私の地域は最近寒くなってきましたねー。

そのせいか、寄り道でホットカフェラテの飲む機会も最近増えてきました。

さて、今回のテーマは糖質制限vs脂質制限。

長ったらしく書きたくないので、それぞれのメリット・デメリットを分かりやすく端的にお伝えします。

①糖質制限ダイエット

・メリット

１．血糖値が乱高下せず、食後のダルさが無くなる。食後眠く無くなる。

２．糖の代わりに脂質をエネルギー源にできるサイクル（ケト代謝）が出来上がる。

・デメリット

１．食費が掛かる。米やパンなどの安価な主食が食べられなくなる。

２．開始から１か月くらいは便秘になりやすい。（整腸剤で解消は可能）

②脂質制限ダイエット

・メリット

１．白米、パン、麺類、パスタ等の炭水化物を食べることが出来る。

・デメリット

１．糖がエネルギー源のため、枯渇すると糖新生という筋肉を分解してエネルギー源にするサイクルになりやすく、代謝が落ちやすくなる。

２．故に、ダイエット後太りやすい体になりがち。リバウンドが起こりやすい。

３．血糖値が安定しない。糖が枯渇することで、イライラしやすかったりネガティブになりやすかったりする。（脂質をエネルギー源とするケト代謝が出来ない為）

さて、二つのダイエットのメリット・デメリットを見比べてみました。

ちなみに糖質制限ダイエットについては、向き不向きがあります。

肥満遺伝子（倹約遺伝子）というものをご存じでしょうか？

肥満遺伝子というのは、『飢餓に備えてエネルギーを節約し、脂肪を蓄える』という遺伝子で、他の糖質制限ダイエットをして効果がでにくいという人たちはこれが原因かもしれません。

糖質制限をやって効果が出にくい時には、食事の見直しの他にこの肥満遺伝子の存在も疑うべきかもしれません。

そんな時には脂質制限ダイエットからはじめて、ある程度痩せたら糖質制限ダイエットに切り替えるのが良いかもしれませんね。

みなさんはどちらのダイエットがカラダに合ってますでしょうか？

ちなみにタンパク質を断ってカロリー制限をすることはあり得ません。

タンパク質は人体を構成するあらゆる組織、筋肉、血管、髪の毛を構成するのに必要不可欠なものですので、間違えてもタンパク質を制限するようなダイエットはやめましょう。
不健康になるだけです。

では今日はこの辺にしておきます！

💛、フォロー、コメント等ありましたらお待ちしております。

ではまた　ノシ