【速読チャレンジ】読書：一年365冊挑戦 #1 「頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる」
新年あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願い申し上げます。
いよいよ始まりました。速読チャレンジ for 2022 ♪
一回目は、これです♪♪
名著でした。ボリューム多かったです♪すごく楽しい本でした♪♪
①読んだ日付
2022年1月1日
②著者、本のタイトル
アンディ・プディコム著『頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる』（2020年・辰巳出版）
③読んだ時間（経過時間とページ数）
10分 70ページ
20分 136ページ
30分 251ページ
④本を選んだ目的
瞑想をもっと効果的にやる方法を見つける
⑤本の内容
●あるがままの自分になるために、心を「からっぽ」にして受け入れる
●感情的なとき＝自分の思い込み
●感情は「自分」と「世界」のフィルター
●瞑想の大切なイメージ
→静かなプールの水
→道にあいた穴
●朝一番に10分間の瞑想がベスト
●いつでもどこでも瞑想はできる
→歩く、食べる、運動、走る、眠る、、
●集中＋リラックス⇒肉体的にきつくて楽な状態になる
⑥実行すること（したいこと）
●「静かなプールの水」「道にあいた穴」をイメージして瞑想する。
●数か月後にもう一度読む