(03)自己肯定感のための１５のポイント

おはようございます。保健師のナビです！

本日は、３つめのポイントをお話していきましょう。

自己肯定感について

自己肯定感とは、いい面も悪い面も含めて、ありのままの自分を受け入れられること。

人生は山あり谷あり。自己肯定感も上下するもの。

下がった自己肯定感を戻すための、自分にあった方法をいくつか持っておきましょう。

０３　ヨガで心と身体をメンテナンス

生活にヨガを取り入れて切り替え上手に

緊張してストレス感じていると、知らぬうちに呼吸は浅く小刻みになってしまいます。肩や肺の周りの筋肉も収縮するので、肩こりや疲れ、息苦しさ、頭がぼーっとするといった症状が出てくる人もいると思います。

ヨガを行うことで、呼吸が安定し、リラックスした状態に近づくことができると思います。

ヨガのポーズをご紹介

安楽座のポーズ

凝りやすい首回りをストレッチすることでリラックス効果が。ゆっくりと行ってください。

木のポーズ

大地に根を張るイメージで行うポーズ。体感を鍛えることができ、集中力が高まります。漠然とした不安を抱えているときも効果あり。バランスをとることに意識が集中して不安を考えている暇がないので、気持ちの切り替えに役立ちます。

キャット＆カウのポーズ

背中を中心に丸めたり反ることで、お腹周りをストレッチ。丸めるときに息を吐いて、反るときに吸うことで浅い呼吸から深い呼吸へスイッチできます。整腸効果もあります。

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ポーズは数種類ありますが、まずは気になった１ポーズだけでもやってみてください。

無理せず続けて、習慣づけることが大切です。

本日も読んでくださり、ありがとうございました♪