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5分間で体幹トレーニング
テレワークが続いて身体が緩んできていませんか?
毎日、ちょっとずつやることで習慣化できるトレーニングをご紹介します。
しかも1回たったの5分でいいんです。
仕事の合間に5分だけ、やってみませんか?
お家なら仕事休憩で寝っ転がってするトレーニングもできますよね。
今回ご紹介するのは、10種類の体幹を鍛えるトレーニング。
それぞれ30秒ずつ行うサーキットトレーニング的プログラムです。
回数は無理に多くやる必要ありません。
最初はできる範囲でやってみましょう!
とにかく30秒行ったらすぐに次の種目を30秒。
これを10種類やっていきます。
10個の種目はこちら
1・リバースクランチ
2・Vアップ
3、4・変形マウンテンクライマー(片足ずつ)
5・プランク
6・ヒールタッチ
7、8・変形サイドプランク(片側ずつ)
9、10・シングルレッグヒップレイズ(片足ずつ)
トータルでちょうど5分!
ぜひトライしてみてくださいね。