20241103「パワーナップ」って何ナン❓

2024年11月3日 09:19

「Aloha（アロハ）🤙」
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛です。

昨日の投稿を読んでいただいた
みなさま
ありがとうございました。
引き続きよろしくお願いいたします！

今日はじめて私の投稿を読んでくださる
みなさま
よろしくお願いいたします！

みなさまは
質の高い睡眠を確保することを
意識されていますか？

私は
寝る時間を確保しないと
エネルギーが枯渇してしまい
使い物にならない
ポンコツになっちゃうんで(笑)
なので
昼間は椅子に座ったまま
お昼寝します。
寝すぎると逆に疲れちゃうので
30分くらいがちょうどいいです。
これを
昨今はパワーナップと
呼ぶらしいので
こちらを調べてみました( ´艸｀)

休憩中の「昼寝」は正解！
仮眠で仕事がはかどるワケ
最近よく耳にするキーワード
「パワーナップ」をご存知？
仕事の合間に正しく
仮眠を取ることで、
作業効率をぐんと
上げられるという、
新しい考え方です。
では、いつ、
どこで、どのように
仮眠をするのが
良いのでしょうか？　
今回は、知ってビックリの
「昼寝の効果」について、
睡眠の専門家にインタビュー。
店舗PTRも、SCPTRも、
仮眠を上手に取り入れて、
仕事効率や生活の質を
アップさせましょう！

世界的企業も注目する
「パワーナップ」って？
コロナ禍の影響で
生活リズムが乱れ、
睡眠時間が
不規則になりがちな
今日この頃。
仕事中に「なんだか眠いなぁ」
「頭がスッキリしないなぁ」と
感じること、ありませんか？

「睡眠は生命の維持に欠かせないもの。
寝不足が続くと、
仕事のパフォーマンスが
落ちるばかりか、
肥満、高血圧、糖尿病などの
生活習慣病や、がん、うつ病などを
招くこともあるので要注意です」と
警鐘を鳴らすのは、
医師で睡眠コーチの坪田聡先生です。

健康維持に必要な睡眠時間には
個人差がありますが、
「1日に6〜8時間」が
目安だとか。

「現代人の多くは
睡眠不足の傾向にあります。
もし夜間に十分な
睡眠時間を取れない場合は、
昼休みに『パワーナップ』と
呼ばれる短時間の
仮眠をすることをおすすめします」

眠いのを我慢しながら仕事をしても、
能率は上がりません。
休憩時間を利用し、
うまく昼寝を
取り入れることができれば、
午後からの仕事が
はかどるはずです。

「パワーナップ」とは、
短時間で効率的に疲労を
回復させる昼寝のこと。
昼寝やうたたねを
意味する英語の
「nap」と、「power up」を
掛け合せた造語で、
アメリカの社会心理学者
ジェームス・マース氏が
1998年に提唱して以来、
世界的な広がりを
見せています。
「眠気のピークは、
だいたい１日に2回あります。
1回目は午前2時から4時。
ほとんどのみなさんが寝ている
時間帯ですね。
そして、2回目は
午後2時から4時に、
小さなピークが訪れます。
この2回目のピークのときに
仮眠を取ることで、
日中の仕事のパフォーマンスを
向上させるのが、
パワーナップの目的になります。
しかし、その時間帯はみなさん、
勤務中で寝られないことが
多いでしょう。
なので、それよりも
少し早い時間帯である
昼休みに短時間の仮眠を取り、
午後の眠気を先取りすることを
私は推奨しています」
アメリカでは、
グーグル、アップル、
マイクロソフトなどの
世界的IT企業、
NASAや海兵隊などの
国家的組織も、
パワーナップの
導入事例があるそう。
日本でも近年、
取り入れる企業が
増えてきています。

パワーナップを実践すると
これだけのメリットが！
パワーナップを取り入れると、
主に5つの効果が
期待できるそうです。

① 仕事の能率が上がる。
「昼食後から2〜3時間は、
急に眠気に襲われたり、
集中力が途切れたりして、
仕事の能率が落ちやすい時間帯。
そうなる前に
パワーナップをすれば、
眠気が消えて作業能率を
上げることができます」

② 脳の
クリエイティビティが上がる。
「睡眠不足に陥ると、
脳に疲れが溜まり、
クリエイティビィティが下がります。
しかし、休憩時に
パワーナップをすると、
脳の疲れがリセットされて、
自由な発想や斬新な
アイデアが生まれやすくなります。
グーグルやアップルなどの
IT企業がパワーナップを
重要視するのは、そのためです」

③ 前日の疲れが解消される。
「パワーナップをすると、
体に蓄積されていた疲労が
軽減されます。
『昼の20分の仮眠で、
8時間分のスタミナを
取り戻すことができる』と
いう調査結果もあるほど。
また短時間の仮眠を取ることで
血圧が安定し、
脳の疲労感も消えやすくなります」

④ ストレスが減る。
「頭を使い続けていると、
脳がオーバーヒート状態になります。
その状態で仕事を進めると、
ストレスが溜まる一方。
昼の仮眠は、脳のクールダウンを促し、
ストレスを和らげてくれます。
ストレスを溜めながら仕事をしたり、
こまめに休憩を取ったりするよりも、
昼間にパワーナップを
一度するほうが効率的です」

⑤ 健康になる。
「昼寝が健康にいいというのは、
世界中の多くの研究で実証済みです。
30分間の昼寝を週に3回以上すると、
心臓病死のリスクが
37%低下するというデータも。
また、仮眠を取ると
血圧が下がるため、
高血圧の緩和にも効果が
見込めるほか、
脳梗塞や糖尿病なども
予防できると言われています」

パワーナップのメリットは
世界中で認められています。
日本の厚生労働省も
「健康づくりのための
睡眠指針2014」において、
「午後の早い時間に短い睡眠を取ると、
作業効率の改善に効果がある」と
いう旨の記載をしています。

椅子に座った状態で
10〜20分の仮眠を
仕事面のみならず、
健康面でもメリットがある
パワーナップ。
その効果を最大限に引き出すために、
正しい方法を覚えましょう。
まずは、
「寝るタイミングと長さ」について。
「昼休みに食事を摂ったあとに、
10分から20分間、
昼寝をするのがおすすめです。
時間が短いと
感じるかもしれませんが、
昼寝は『浅い睡眠』の間に
起きたほうが、
頭がスッキリします。
逆に30分以上寝てしまうと、
眠りが深くなり、
起きたあとも眠気が
続いてしまうのです。
また、遅い時間に昼寝をすると、
夜の寝付きが悪くなるため、
なるべく『正午から午後3時』の
間にしましょう」

店舗勤務のPTRの場合、
30分、15分といった具合に、
小刻みに休憩を
取ることも多いでしょうが、
その場合は
「30分休憩は食事に充てて、
それ以外の休憩時に
パワーナップを取る」というのが
良いかもしれません。
寝過ごし防止のために、
仮眠前にはアラームをセット。
「目をつぶってはみたものの、
10分や20分では眠れなかった」という
ケースもあるでしょうが、
それでも効果はあるそうです。
「人間の五感のうち、
視覚から入る情報は全体の
8割超と言われています。
つまり、目を閉じて視覚情報を
シャットアウトするだけでも、
脳の仕事量が減り、
頭がスッキリするのです」

続いては、
「寝る姿勢」について。
パワーナップは浅い睡眠が目的なので、
ゴロンと横たわるのは
NGだそうです。
「横たわると深い眠りに
落ちてしまうので、
椅子に座ったまま
背もたれに
もたれかかるようにして寝るか、
あるいはデスクに
伏せる形で寝ましょう」

在宅勤務のPTRは生活リズムが
不規則になりがちなので、
「何時から何時まで仕事をして、
何時から20分昼寝」といった具合に、
時間割を決めておくとよいとか。
「ご自宅とはいえ、
ベッドやソファに横たわるのはダメ。
あくまでも座って
昼寝をしましょう」。
「明るい部屋ではアイマスクを、
騒がしい部屋では
耳栓をすると寝やすいです。
また、昼寝をする際は、
ネクタイや腕時計など、
身体を締めつけるものを
外したほうが
リラックスできます。
椅子にヘッドレストがない場合は、
壁などに頭を預けるとラク。
机に伏せて寝ると、
顔に跡が残ることがあるので、
気になる方は昼寝用の枕や
ネックピローなどを
使うとよいでしょう」

コーヒーを飲んで寝ると
目覚めがスッキリ！
「昼寝の前に飲むとよいもの」も
あると言います。
PTRにとってはかなり身近で、
少々意外なものが効果を
発揮します。

「パワーナップの直前に、
コーヒーを飲むことを
習慣づけてみてください。
カフェインを多く含むコーヒーは
覚醒効果があるため、
睡眠の敵と言われていますが、
こと昼寝に関しては、
強い味方になります。
カフェインを摂ってから
覚醒効果が
出るまでにかかる時間は、
約20〜30分。
ちょうどアラームが鳴る頃に、
スッキリと目が
覚めるというわけです」

パワーナップには、
アイスコーヒーよりも
ホットコーヒーのほうが効果的。
ホットのほうが
カフェインの吸収が
早いからです。
コーヒー以外に、
紅茶や緑茶を飲んでもOK。

5つのポイントを押さえるだけで、
パワーナップは簡単に
実践できます。
「休憩時間になると
スマホを見る方が多いでしょうが、
それだと目と脳が疲れ、
休んだことになりません。
『休憩時間はスマホより昼寝』と
心得ましょう」

最後に、「寝起きにするとよいこと」を
教えてもらいました。

「起きたらすぐに、
軽くストレッチをしてください。
そうすると
『筋肉が伸ばされた』という
信号が脳に伝わり、
覚醒ホルモンの
セロトニンが分泌され、
眠気が消えやすくなります。
あとは冷たい水で顔を洗う、
熱いおしぼりで
顔を拭く……なども有効。
冷たい、熱いなどの刺激は
交感神経を活性化させ、
目覚めやすくなるからです」

また、日光を浴びたり、
リズム感のある運動をしても
セロトニンが分泌されて
目が覚めるため、
起きた直後に窓際へ行ったり、
外を軽く散歩するのも
おすすめだとか。

生活リズムが乱れがちな人こそ
積極的に昼寝を！

パワーナップの習慣を
職場に根付かせるためには、
「昼寝をしている人を
邪魔したり
馬鹿にしたりしない」という
風土を養うことが大事だそうです。

「そのためには、
まずは職場のリーダー的存在の方が、
パワーナップを推奨もしくは
実践するのがいいですね。
そうすれば、
『あ、寝ても大丈夫なんだ』と
周囲も安心し、
昼寝文化が定着しやすくなります。
椅子やデスクさえあれば誰でも
気軽に昼寝は可能。
身近にあるコーヒーを活用しつつ、
みなさんで積極的に昼寝を
してみてはいかがでしょうか」

夜の睡眠時間が
十分に足りている人も、
パワーナップをしてOK。
午後のパフォーマンスが、
いつもより冴え渡ることでしょう。
ちなみに夜に熟睡できない人は、
「ベッドに入る時間を決めておく、
ベッドに入ったらスマホを見ない、
起きたら朝日を浴びる、
朝食を摂る、よく歩く」などを
意識すると、
寝つきが良くなり、
睡眠の質も改善されるそうです。

「仕事の合間に昼寝するなんて、
だらしないし、後ろめたい」と
いうのは、古い考え。
むしろ、集中して仕事に
取り組むために、
そして健康を向上させるためにも、
「現代人は積極的に
昼寝をするべき」なのです。

特に最近は、コロナ禍への
不安から夜間に熟睡できない人や、
リモートワーク増加の影響で
夜更かし傾向の人が増えているため、
できればパワーナップを
習慣化したいところ。
やることは、いたって簡単。
「昼食後などにコーヒーを飲み、
椅子に座って短時間、
目を瞑ってリラックス。
そして最後に
軽くストレッチをする」だけです。
さっそく
今日から実践してみましょう！

パワーナップの効用と適切な取り方
昼食後に短時間の昼寝をとると、
午後の仕事が
はかどるという話を聞きました。
「パワーナップ」と
呼ばれるそうですが、
その効果とおすすめの取り方を
教えてください。
（労働者派遣業）
「会社で昼寝するなんて
とんでもない！」と
思っている方は多いと思います。
しかし、管理された昼寝は
仕事の能率を高めるとあって、
世界的に知られる
企業も取り入れています。

食事をしてお腹がふくれると、
脂肪細胞から「レプチン」という
ホルモンが分泌されます。
レプチンは
消化・吸収をよくするために、
脳の働きを抑制します。
そのため、食後は眠気が
少し強くなります。
昼食後の眠気には、
体内時計も関係しています。
体内時計がつくり出す眠気のピークは、
1日に2回。
一番大きなピークは午前2〜4時で、
もうひとつの小さなピークが
午後2〜4時にあるのです。

午後の眠気に対処するには、
眠気に対抗して
がんばって起きているか、
眠気に身をゆだねて眠るかです。
眠気に身をゆだねる＝昼寝で
有名なのは、
南欧の「シエスタ」でしょう。
しかしシエスタは、
長時間の昼寝は仕事の効率を
悪くするということで、
廃止されるケースが増えています。

シエスタにかわって
ビジネス界で注目されてきたのが、
短時間の昼寝である
「パワーナップ」です。
昼食をとりながらの商談を
「パワーランチ」といいますが、
この「パワー」と昼寝や
仮眠を表わす
「ナップ」をつないで、
ビジネス力を高めるための意図的な
短い昼寝のことを
パワーナップと呼びます。

パワーナップの効果として、
午後の眠気が減り、
脳の働きが活発になることが
挙げられます。
その結果、集中力や計算力、
判断力、意欲が高まって
仕事がはかどるようになります。
福岡県のある高校が
パワーナップを取り入れたところ、
難関大学への進学者数が
増加したともいわれています。

パワーナップは、
夜の睡眠にも
良い影響を与えます。
パワーナップで眠気が
減ると活発に動くので、
脳と体は疲れます。
そのため、パワーナップを
とった日の夜は
ぐっすり眠れるようになります。

パワーナップとして
推奨される時間は、
10〜20分です。
これより短いと効果が不十分で、
長いと睡眠が深くなって
起きられなくなるからです。
ただし、高齢者では
睡眠が深くなるまで
時間を要するので、
30分眠っても問題ありません。

午後の仮眠は、
その日の夜の睡眠の
先取りになります。
遅い時間に仮眠をとると
夜の睡眠に悪影響がおよぶため、
昼寝は夕方より前に
とっておく必要があります。
眠気の強い午後2時〜4時ごろに
とるのが望ましいですが、
一般的な職場では難しいでしょう。
よって、昼休み時間中の昼食後に
パワーナップをとるのが
現実的です。

パワーナップの取り方ですが、
ソファや長椅子に寝そべって
眠るのはおすすめしません。
横になると深い眠りに入ってしまい、
20分で起きられなくなる
場合もあるためです。
椅子にもたれかかるか、
机に突っ伏して眠りましょう。
椅子にもたれかかって眠るときは、
首を痛めないように
コの字枕などを使ってください。
机に突っ伏して眠るときも、
顔にあとがつかないように
昼寝用枕を使ったり、
よだれが垂れても
大丈夫なようにハンカチを
口に当てたりしましょう。

また、パワーナップの前に
カフェインをとると、
睡眠効果が高まります。
カフェインには
覚醒作用がありますが、
効果が出るまでには
20〜30分かかります。
そのため、
パワーナップの直前に
飲んでも睡眠には影響がなく、
起きる予定時間ごろに覚醒効果が
発揮されて気持ちよく目覚められます。

パワーナップとは？
導入するメリットや
効果・やり方を詳しく解説
パワーナップとは？

パワーナップとは、
日中に15～30分程度の
短い仮眠を取ることで、
疲労回復や集中力向上、
ストレス軽減などの
効果が期待できる
睡眠方法です。
昼寝や仮眠と
混同されがちですが、
パワーナップはあくまでも
業務効率や
パフォーマンス向上を目的とした、
戦略的な睡眠方法を指します。

パワーナップは、
英語で「power nap」と書きます。
「power」は「力」、
「nap」は「仮眠」を意味し、
直訳すると「力の仮眠」となります。
パワーナップには、
午後の眠気を解消するだけでなく、
脳を活性化させ、
その後の活動のパフォーマンスを
向上させる効果があります。

パワーナップの歴史
パワーナップの
概念自体は古くから存在し、
古代ギリシャの
哲学者アリストテレスも、
日中の短い睡眠の
有効性について言及しています。
しかし、科学的な研究が
始まったのは
20世紀後半になってからです。
1980年代に、
アメリカ航空宇宙局
（NASA）が
パイロットの疲労回復と
パフォーマンス向上を
目的として
パワーナップの効果を
検証したことが、
広く知られる
きっかけとなりました。

パワーナップと睡眠の関係
人間の睡眠には、
約90分周期のレム睡眠と
ノンレム睡眠という
サイクルがあります。
パワーナップは、
この睡眠サイクルを利用し、
深い睡眠に入る前の
軽い睡眠状態
（ノンレム睡眠の初期段階）で
目覚めることで、
スッキリとした目覚めと、
その後の活動に必要な集中力や
判断力を得ることを
目的としています。

パワーナップと昼寝の違い
パワーナップと昼寝は、
どちらも日中に取る短い睡眠ですが、
その目的や効果に違いがあります。

パワーナップ
業務効率やパフォーマンスの向上
時間：15～30分程度
・効果集中力
・判断力
・記憶力向上など
昼寝
疲労回復、睡眠不足の解消
時間：30分～数時間
・疲労回
・気分転換など

パワーナップの効果を高めるために
パワーナップの効果を
最大限に引き出すためには、
以下の点に
注意することが重要です。

適切な時間帯に行う
適切な時間（15～30分）を守る
静かで暗い場所で行う
目覚まし時計をセットする

パワーナップを
導入するメリットや効果
パワーナップを導入することで、
企業は従業員の生産性向上や
健康増進などの様々なメリットを
享受できます。
ここでは、パワーナップを
導入する主なメリットと
効果について
詳しく解説します。

脳の疲労が回復できる
パワーナップの最大のメリットは、
短時間の睡眠によって
脳の疲労を効果的に回復できる
点にあります。
日中の活動によって蓄積された
脳の疲労物質は、
パワーナップ中に排出され、
休息状態に入ります。
その結果、
スッキリとした
頭脳で午後の業務に
取り組むことが可能になります。

作業効率が上がる
脳の疲労回復によって、
集中力や注意力が向上し、
作業効率の向上が期待できます。
パワーナップ導入によって、
従業員の集中力を持続させ、
生産性を
向上させることが可能です。

会議や商談前にパワーナップを
取り入れることで、
より良いアイデアが出やすくなったり、
活発な議論が期待できます。

午後の眠気による
作業効率の低下を防ぎ、
業務への集中力を維持できます。

柔軟な発想をしやすくなる
パワーナップは、
脳をリラックスさせ、
固定観念にとらわれない
自由な発想を促進する
効果も期待できます。
新しいアイデアを生み出す
必要がある
クリエイティブな仕事や、
問題解決能力が求められる
業務においても、
パワーナップは
効果を発揮するでしょう。

アイデアに行き詰まった時に
パワーナップを取ることで、
新しい視点で物事を
考えられるようになり、
解決策が見つかるかもしれません。

脳がリラックスすることで、
自由な発想が生まれやすくなり、
クリエイティブな
作業の質向上に繋がります。

従業員の健康につながる
パワーナップは、
心身の疲労を軽減し、
ストレスを緩和する効果も
期待できます。
ストレスの多い
現代社会において、
パワーナップは従業員の
メンタルヘルスの維持にも
貢献します。
また、パワーナップによって
睡眠不足を補うことで、
生活リズムを整え、
健康的なライフスタイルを
促進することにも繋がります。

ストレス軽減
短時間の睡眠によって、
ストレスホルモンの
分泌が抑制され、
心身のリラックス効果が
期待できます。
睡眠不足解
消日中の眠気を解消することで、
夜の睡眠の質を高め、
睡眠不足の解消に繋がります。
生活リズムの改善
パワーナップを
習慣化することで、
体内時計が調整され、
規則正しい生活リズムを
送れるようになります。

モチベーションや
エンゲージメントの向上
パワーナップは、
従業員のモチベーションや
エンゲージメントの向上にも
繋がるとされています。
企業が従業員の健康や
働きやすさに
配慮していることを示すことで、
従業員の会社への
エンゲージメントや
ロイヤリティが高まり、
定着率向上に繋がる
可能性も期待できます。

従業員がリフレッシュできる時間を
設けることで、
仕事へのモチベーション向上に
繋がります。

企業が従業員の
健康を配慮しているという
メッセージは、
従業員のエンゲージメントや
ロイヤリティを高める
効果も期待できます。

パワーナップを
導入するデメリット
パワーナップは、
正しく行えば多くの
メリットがある一方で、
適切な方法で行わなければ
デメリットも生じてしまいます。
パワーナップ導入前に、
デメリットもきちんと
理解しておくことが大切です。

寝すぎると起きたときに
ぼんやりしてしまう
パワーナップは、
本来15～30分程度の短い仮眠時間
slept in the afternoon を指します。
しかしパワーナップ中に
深く眠り込んでしまうと、
目覚めが悪くなり、
起きたときに頭が
ぼーっと
してしまうことがあります。
このような状態は
「睡眠慣性」と呼ばれ、
パフォーマンスの低下や
倦怠感につながります。
睡眠慣性は、
睡眠時間が長くなるほど、
また深い睡眠になるほど
強くなります。
パワーナップから
スッキリと目覚めるためには、
睡眠時間や睡眠の深さを
コントロールすることが重要です。

寝すぎると夜の睡眠に影響する
パワーナップは、
夜の睡眠時間を確保するために
日中の眠気を解消する効果も
期待できます。
しかし、パワーナップの
時間が長すぎたり、
遅い時間帯に行ったりすると、
夜の睡眠に
悪影響を及ぼす可能性があります。
就寝前に眠気が
訪れにくくなったり、
夜中に目が
覚めてしまったりするなど、
睡眠リズムの乱れを
引き起こす可能性があります。
夜の睡眠時間をしっかりと
確保するためにも、
パワーナップは適切な時間帯に
適切な時間だけ取るように
心がけましょう。

時間：15～30分程度
時間帯：15時まで

上記はあくまで目安です。
パワーナップの最適な時間や
時間帯は個人差があります。
自分自身の体の状態や
生活リズムに合わせて、
調整していくことが大切です。

パワーナップのやり方
パワーナップは、
短時間で効率的に疲労回復や
集中力アップを図るための
仮眠方法です。
効果的なパワーナップを
行うための具体的な
方法を紹介します。

時間
理想的な仮眠時間は
15分から30分以内です。
30分を超えると、
深い睡眠に入ってしまい、
目覚めが悪くなったり、
夜の睡眠に影響が出たりする
可能性があります。
15分以内の仮眠でも、
脳を休ませ、
気分転換効果が期待できます。

時間帯
パワーナップに最適な
時間帯は13時から15時の間です。
この時間帯は、
体内時計のリズムで自然と
眠気が訪れやすくなるため、
効率的に仮眠をとることができます。

場所
静かでリラックスできる場所を
選びましょう。
オフィスであれば、
仮眠室や休憩スペースなどを
利用するのがおすすめです。
カフェや公園のベンチなども、
周囲の環境によっては
仮眠に適しています。
騒音が多い場所や
明るすぎる場所は避け、
できるだけ静かで
暗い場所を選びましょう。

姿
できるだけ楽な姿勢で
仮眠をとりましょう。
デスクで仮眠をとる場合は、
椅子に深く腰掛け、
背もたれにもたれかかりましょう。
机に突っ伏して寝る場合は、
腕枕をするかクッションを
使用するなどして、
首や肩への負担を軽減しましょう。
横になれる場所がある場合は、
横になって寝るのがおすすめです。

照明
部屋の照明は消すか、
暗くしましょう。
光は睡眠の質を下げる要因となるため、
できるだけ暗くすることで、
より深いリラックス効果を得られます。
カーテンやブラインドを閉める、
アイマスクを着用するのも効果的です。

音
周囲の音はできるだけ遮断しましょう。
耳栓を使用したり、
静かな音楽を聴いたりすることで、
外部からの刺激を減らし、
リラックス効果を
高めることができます。
ただし、音楽を聴きながら寝ると、
睡眠の質が低下する可能性も
あるため注意が必要です。
自然の音や環境音楽など、
心を落ち着かせる
音楽を選びましょう。

目覚まし
目覚まし時計は
必ずセットしましょう。
寝坊を防ぐため、
また、深い睡眠に入ってしまうのを
防ぐためにも重要です。
目覚ましの音は、
なるべく自然な音や優しい音楽など、
心地よく目覚められるものを
選びましょう。

起床後
起床後は軽い
ストレッチを行いましょう。
体を軽く動かすことで、
血行が促進され、
スッキリと目覚めることができます。
また、冷たい水や温かい飲み物を
飲むのも効果的です。

カフェインナップ
カフェインナップとは、
コーヒーなどのカフェインを
含む飲み物を飲んでから
仮眠をとる方法です。
カフェインが効果を
発揮するまでには
20～30分ほどかかるため、
仮眠前にカフェインを
摂取することで、
目覚めた時に
カフェインの効果が表れ、
よりスッキリとした
目覚めが期待できます。
ただし、
カフェインの摂りすぎは
夜の睡眠に影響を
与える可能性があるため、
注意が必要です。

周囲への配慮
オフィスなどでパワーナップを
行う場合は、
周囲の人に迷惑をかけないように
配慮することも大切です。
仮眠をとることを
事前に伝えたり、
静かに過ごしたりするなど、
周囲への配慮を忘れずに
行いましょう。

パワーナップの具体的な導入事例
パワーナップは、
すでに多くの企業や団体で
導入されており、
その効果が実証されています。
ここでは、具体的な
導入事例を3つご紹介します。

三菱地所株式会社
オフィスワーカーの
生産性向上や健康増進を目的として、
2017年よりパワーナップを
導入しています。
本社勤務の従業員
約4,000人を対象に、1日に2回、
それぞれ20分間の
仮眠時間を設けています。
仮眠スペースとして、
リクライニングチェアや
ソファを完備した
専用ルームを設けたり、
執務室内の空いている会議室を
利用できるようにしたりしています。
また、パワーナップの
効果測定や睡眠に関する
セミナーなども実施し、
従業員の睡眠に対する
意識改革にも
取り組んでいます。
その結果、従業員の集中力や
業務効率が向上しただけでなく、
ストレス軽減や健康改善の
効果も見られています。

導入の効果
従業員の集中力と業務効率の向上
ストレス軽減と健康改善の効果
睡眠に対する意識改革

GMOインターネット
グループ株式会社
従業員の健康と
生産性の向上を目的として、
2007年よりパワーナップ制度
「GMOシエスタ」を
導入しています。
グループ全体で
約6,000人の従業員を対象に、
1日に1回、20分間の仮眠を
推奨しています。
仮眠スペースとして、
各階に設けられた
リフレッシュルームや、
空いている会議室などを
利用できるようにしています。
また、パワーナップの推奨だけでなく、
睡眠の質向上のための
セミナーや、睡眠に関する
相談窓口の設置など、
多角的な取り組みを行っています。
その結果、従業員の
健康状態が改善し、
医療費の削減にも
つながっています。
また、離職率の低下や
採用活動における応募者増加など、
企業としての
メリットも生まれています。

導入の効果
従業員の健康状態の改善と
医療費の削減
離職率の低下
採用活動における応募者増加

東北大学病院
医師や看護師など、
医療従事者の勤務体制は、
長時間労働や夜勤が多く、
睡眠不足に陥りやすいという
課題を抱えています。
そこで、医療安全の向上と
医療従事者の
健康管理を目的として、
2014年よりパワーナップを
導入しています。
3交代制勤務の看護師を対象に、
勤務時間中に1回、
30分以内の仮眠を推奨しています。
仮眠スペースとして、
仮眠室やスタッフルームなどを
利用できるようにしています。
また、パワーナップ導入の効果を
検証するために、
アンケート調査や睡眠日誌による
評価なども行っています。
その結果、医療従事者の
眠気や疲労感が軽減し、
医療現場における安全性の向上が
見られています。
また、医療従事者の業務に対する
集中力やモチベーションの
向上にもつながっています。

導入の効果
医療従事者の眠気や疲労感の軽減
医療現場における安全性の向上
医療従事者の業務に対する
集中力やモチベーションの向上

これらの事例からわかるように、
パワーナップは、
企業や団体、そしてそこで
働く人々にとって、
多くのメリットをもたらす
効果的な休息方法と言えるでしょう。
企業規模や業種、従業員の
働き方などに応じて、
パワーナップの
導入方法や運用方法は
異なりますが、
自社の状況に合わせて
検討していくことが重要です。

まとめ
パワーナップは、
短時間の仮眠を取ることで、
脳の疲労回復や作業効率向上、
柔軟な発想、
従業員の健康維持といった
メリットが期待できます。
しかし、寝すぎると
目覚めが悪くなったり、
夜の睡眠に影響したりする
可能性もあるため、
15～30分程度の仮眠時間を
守ることが重要です。
パワーナップ導入を成功させるには、
適切な時間設定や環境づくり、
周囲の理解と協力が不可欠です。
企業の導入事例も
増えていることから、
パワーナップは、
個人だけでなく、
組織全体の生産性向上や
健康経営にも貢献できる
有効な手段と言えるでしょう。

いかがでしたでしょうか？

職場の環境などもあって
パワーナップの
導入が難しい場合も
あるのかもしれませんが…
可能な限り
午後からのパフォーマンスが
上がるので
10分でも15分でも
チャレンジしてみてください😃

それにしても
大企業が導入してるということは
知らなかったので
めっちゃ勉強になりました📝

それではカード占いのコーナーです！
担当カードを週替わりにさせていただきました。
今週の担当は
コトリカードさんです。
よろしくお願いいたします。

それでは
コトリカードさん
よろしくお願いいたします。

本日の占い内容
「今の私に必要なメッセージをください。」と
引き寄せ実現カードさんに聴いて
宇宙や高次元からのエネルギーが選んだのは
以下の3枚となります。
お好きなカードを1枚選択していただきます。

向かって
左：「ピ」
真ん中：「リ」
右：「ナ」

結果は「ピ」から順に発表する
手法で占わせていただきますね😊

「ピ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。

宇宙や高次元からのメッセージ…
目覚め

「リ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。

宇宙や高次元からのメッセージ…
身体が資本

「ナ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。

宇宙や高次元からのメッセージ…
突き放す

みなさま結果はいかがでしたか？
カードに記載されているアドバイスを
なるほど🤔と
受け入れていただければ幸いですm(_ _)m

最後はこちらのコーナーです！
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛が
勝手にお祝い👏
Hauoli la hanau（ハウオリ・ラ・ハナウ）
（誕生日おめでとう！）
本日2024年11月3日（日）
お誕生日の方
🌸おめでとうございます🌸
誕生花：「ハツコイソウ」
「キク（黄）」
「ジャーマンカモミール」等
今日は何の日？
いいお産の日
オゾンの日
クラシックカーの日
高野豆腐の日
調味料の日
難聴ケアの日
ビデオの日
ほるもんの日
まんがの日等

最後までお読みいただき「Mahalo（マハロ）」
（ありがとうございました）

みなさまにたくさんの「Hauʻoli（ハウオリ）」
（happy）が訪れますように…🍀

「A hui hou（ア・フイ・ホウ）✋」（またね！）

20241103「パワーナップ」って何ナン❓

いいなと思ったら応援しよう！