20241002メンタルヘルスって何ナン❓
「Aloha（アロハ）🤙」
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛です。
昨日の投稿を読んでいただいた
みなさま
ありがとうございました。
引き続きよろしくお願いいたします！
今日はじめて私の投稿を読んでくださる
みなさま
よろしくお願いいたします！
私は日々の瞑想のお陰もあって
比較的、心は穏やかです。
みなさまは
いかがお過ごしですか？
身体が暑さで悲鳴をあげるように
心もストレスが溜まると
悲鳴をあげてるんだけどなかなか
気づかずに過ごしてしまう。
そこで
本日はメンタルヘルスについて
気になったので
調べてみました( ´艸｀）
メンタルヘルスとは
メンタルヘルスとは体の健康ではなく、
こころの健康状態を意味します。
体が軽いとか、
力が沸いてくるといった感覚と同じように、
心が軽い、穏やかな気持ち、
やる気が沸いてくるような気持ちの時は、
こころが健康といえるでしょう。
しかし、だれでも気持ちが沈んだり、
落ち込んだりすることはあります。
日々の生活の中でストレスを
感じることも少なくありません。
気分が落ち込んだり、
ストレスを感じることは自然なことですが、
このような気分や
ストレスが続いてしまうと、
こころの調子を
くずしてしまう原因にもなります。
さらにこころの不調は、
周囲の人に気づかれにくく、
自分からも伝えづらいため、
回復に
時間がかかってしまうこともあります。
世界メンタルヘルスデー2024は、
こころの健康に欠かせない
“人とのつながり”を
大切にしたイベントです。
「つながる、どこでも、だれにでも」を
テーマに掲げ、こころを支える輪を
築いていきたいと思います。
こころの病気は誰でもかかりうる病気です
近年、こころの病気は増えていて、
生涯を通じて5人に１人がこころの
病気にかかるともいわれています。
こころの病気は
特別な人がかかるものではなく、
ストレスなどが
積み重なることがきっかけとなって、
かかってしまうことがあるように、
誰でもかかる可能性があるのです。
眠れない、気分が沈む状態が
続いてしまうなど、
人によって症状はさまざまです。
そのため、こころの調子を
くずしてしまった場合は、
ひとりで抱え込まずに家族や友人など、
身近な人に相談しましょう。
身近な人には相談しづらい場合や、
相談できる人が周りにいない場合は、
こころの相談窓口などに、
あなたの不安や
つらい気持ちを伝えてください。
みんなのメンタルヘルスを大切にする、
誰もが暮らしやすい社会のために
みんなのメンタルヘルスを大切にしながら、
誰もが安心して自分らしく
暮らすことが
できる地域づくりを進めるためには、
自治体による取り組みに加え、
地域の皆様とともに、差別や偏見のない、
あらゆる人が共生できる包摂的
（インクルーシブ）な
社会を築くことが重要です。
また、「支える側」
「支えられる側」という
関係を超えて、相互に助け合える
社会を築いていくことも重要となります。
心のサポーター養成事業
精神障害にも対応した
地域包括ケアシステムの
構築を進めるためには、
地域住民の理解や支えも重要です。
地域住民に対する
普及啓発を効果的な方法で
実施していくことが求められており、
地域住民に対する初期対応法を
広く普及するために、
心のサポーター養成事業を実施いています。
心のサポーターとは、
正しい知識と理解に基づき、
家族や同僚等など身近な人に対して、
傾聴を中心とした支援を行います。
小学生からお年寄りまでを対象としています。
メンタルヘルス＝心の健康とは何か
近年は、世界の国々で
メンタルヘルス不調者が増えています。
さらに、コロナ禍で拍車がかかり、
世界で不眠症が20％増加、
フランスではうつ病者が2倍になったという
データも出ています。
ビジネス社会において健康経営、
ウェルビーイングという概念が
注目されてきた一方、
さまざまな理由で増え続ける
従業員のメンタルヘルス不調。
企業人事や現場管理職には、
衛生管理という面からも、
生産性向上という側面からも、
従業員のメンタルヘルスを
サポートすることが
求められています。
今やメンタルヘルスの基礎知識は、
マネジメント上の
必要スキルになっていると
言えるでしょう。
メンタルヘルスとは直訳すれば
「心の健康」を意味します。
世界保健機関（WHO）では
「自身の可能性を認識し、
日常のストレスに対処でき、
生産的かつ有益な仕事ができ、
さらに自分が所属するコミュニティに
貢献できる健康な状態」と
定義しています。
心の健康状態は、
自分では気づかないことが
少なくありません。
ストレスなどが原因となって
無意識のうちに自分自身を
コントロールできなくなってしまう状態が、
いわゆるメンタルヘルス不調なのです。
また、心の問題は
非常にデリケートな領域であり、
知識がないために誤った
対処方法を取ると
かえってダメージが深くなり、
症状を悪化させてしまう恐れがあります。
正しいケアの方法を学び、
必要があれば専門医に
見てもらうことが重要です。
本記事では、人事担当者が知っておくべき
メンタルヘルスの代表的な
5つの症例について解説します。
メンタルヘルスに起因する
代表的な精神疾患
厚生労働省は、国民の健康を
保持するために広く継続的な医療を
提供すべき疾病として、
「がん」「脳卒中」
「急性心筋梗塞」「糖尿病」の
4種類に加え、2011年から新たに
「精神疾患」を追加して
対策に力を入れています。
ここでは、代表的な
5つの精神疾患について解説します。
1.うつ病
【症状】
気分の落ち込みが激しい、
好きだったことが楽しめない、
イライラすることが多いなどの
ネガティブな感情が
起きる抑うつ状態が続きます。
めまいや頭痛、肩こり、動悸、
食欲減退、不眠、集中力の欠如などの
身体的症状がうつ病から
派生しているケースもあります。
2週間以上このような症状が
続く場合は要注意です。
うつ病には、抑うつ状態だけが続く
「うつ病（大うつ病性障害）」と、
抑うつ状態と躁状態の両方が起こる
「双極性障害」の2種類があり、
治療方法はそれぞれ異なります。
統計結果によると、
日本では100人に
約6人がうつ病を経験しています。
「まさか自分がなるとは思わなかった」と
いう人も多く、
誰がいつかかっても
おかしくない精神疾患です。
【原因】
特定の原因から発生するというより、
複数の要因が
積み重なって発症するといわれます。
性格の特性、服用している薬、遺伝、
身体的な疲労、過度なストレスなど、
さまざまな要因が考えられます。
【主な治療方法】
症状や発症要因によって異なりますが、
まず休養をとることが基本です。
その上で、薬物療法、精神療法を
組み合わせて治療を
進めるのが一般的です。
2.パニック障害・不安障害
【症状】
パニック障害は不安障害の一つで、
突然不安な気持ちが
強くなり抑えきれなくなります。
めまい、動悸、発汗や
呼吸困難を起こしたり、
イライラ、興奮、
倦怠感を感じたりします。
自分でも予期しない
タイミングで発作が起こるため、
「いつ発作が起きるかわからない」という
不安から精神的に不安定になり、
引きこもりやすくなります。
【原因】
はっきりとは解明されていませんが、
脳機能異常が原因という説が
現状は有力です。
ストレスなどの心理的要因や
環境的な要因も
関わっているとされています。
【主な治療方法】
薬物療法、精神療法が
並行して行われます。
パニック障害は
一見落ちついたように見えても
再発する可能性があるため、
症状が改善してからも半年～1年程度は
薬を飲むなど様子を見る
必要があります。
3.適応障害
【症状】
抑うつ気分や不安感、怒り、
神経過敏、めまいや発汗のほか、
無断欠勤、危険運転、暴言、暴力、
けんかなど行動面にも
症状が見られることがあります。
うつ病と似た症状なのですが、
適応障害の場合は、
原因から遠ざかれば症状が落ち着きます。
【原因】
生活や環境の大きな変化に
適応できなかったり、
特定の出来事を
ストレスに感じることで発症します。
【主な治療方法】
ストレスの原因となっている
状況や出来事、
環境から離れることが
もっとも有効な治療方法です。
4.睡眠障害
【症状】
不眠や日中の眠気、
睡眠中の病的な行動など
睡眠に関わる病気の総称です。
寝つきが悪い、十分な睡眠時間を
取っているのに寝足りないと感じる、
夜中に何度も目が覚める、
いびきをよくかくなどの症状が
1ヶ月以上続くときは
睡眠障害の可能性があります。
睡眠不足が続くので
身体的な健康を
損なったり別の精神疾患を
引き起こしたりする可能性があるので、
早めに医師に相談することが大切です。
【原因】
生活習慣、精神疾患、薬の副作用など
原因はさまざまです。
複数の要因が絡んでいる場合もあります。
【主な治療方法】
睡眠の専門医による
診察や検査によって
原因を特定する必要があります。
症状によって
治療方法が異なるだけでなく、
違う病気の可能性もあるからです。
軽度な不眠症は規則正しい生活、
運動や食生活の見直しで
改善するケースもあります。
5.依存症
【症状】
アルコール、薬物、
特定の食物や行為に依存することを
止められない疾患です。
衝動的な行動、
物事への異常な執着心など、
自分の気持ちや行動を
コントロールできなくなるので、
日常生活に支障が出ます。
依存している物を過度に
摂取することにより
身体的・精神的に大きな
ダメージを負うだけではなく、
依存している対象が手に入れられないと
禁断症状が起きイライラ、手の震え、
頭痛、吐き気などの症状が表れます。
【原因】
依存している対象がアルコール、タバコ、
食品であれ、万引きなどの
違法行為であれ、
依存している行為を行うと、
快楽をつかさどる神経伝達物質
ドーパミンが脳で
分泌され快感を得られます。
しかし、繰り返していると
快感や喜びの程度が低くなるため、
次第により多く求めるように
なり悪循環に陥ります。
【主な治療方法】
本人の意志だけで依存している物を
絶つのは難しいため、
専門機関による入院治療や自分と
同じように依存症と
闘っている人たちとの
共同生活を営みながら依存心を
克服する方法がとられます。
なるべく軽度の段階で
依存症だと気づき治療を
始めることが肝心です。
職場におけるメンタルヘルスケア
メンタルヘルスの不調は、
本人が精神疾患の症状に
気付いていなくても、
表情や行動にサインが
表れているケースがあります。
多くの人が一日の大半を
過ごす職場では、
同僚や上司による
気付きがとても大切です。
厚生労働省は職場における
メンタルヘルスケアとして、
「セルフケア」「ラインによるケア」
「事業場内産業保健スタッフ等によるケア」
「事業場外資源によるケア」という
4つのケアを推奨しています。
まずは、従業員全員が
ストレスチェックを受けることによって
ストレス状況に気付き、
セルフケアに
取り組むことから始めましょう。
ストレスを感じている本人が
そのことに気付くことが、
メンタルヘルス不調予防の第一歩です。
「ラインによるケア」の対策として、
近年は、大手企業などで
管理職全員あるいは
リーダー候補に
「メンタルヘルス・マネジメント
検定試験Ⅱ種
【ラインケアコース】」取得を
義務づけるケースも出てきています。
一般企業では、通常業務で心理学や
メンタルヘルスの基本を
学べる機会はあまりないため、
正しい理解を浸透させるために
資格取得を奨励したり、
研修を実施したりすることは
有効な方法だと言えるでしょう。
また、社内に
カウンセリング窓口を設けたり、
職場環境の改善活動を
行ったりすることで労働者のストレスを
緩和するように努めることが
企業には求められています。
労働者と事業者の双方が努力することで、
メンタルヘルスの改善が望めます。
メンタルヘルス対策では
セルフケアが重要！
今日からできる取り組みとは
メンタルヘルスケアにおいて、
セルフケアは重要な役割を果たします。
セルフケアは、自らが自身の異常に気づき、
自分で適切に対処することです。
では、セルフケアを実践するためには、
具体的にどのような
取り組みを行えばよいのでしょうか。
また、セルフケアを従業員に
意識づけるために、
企業は何をすべきなのでしょうか。
今回は、セルフケアとは何か、
メンタルヘルスケアにおける重要性や、
効果的な方法、
セルフケアを浸透させるために企業が
意識するポイントなどを解説します。
紹介している取り組みは、
すべて今日から始められる手軽なものです。
メンタルヘルス対策を進めるうえで、
ぜひ参考にしてください。
メンタルヘルスケアで
重要なセルフケアとは
セルフケアとは、
従業員が自らのメンタルヘルス不調に
自身で気づき、
ストレスに対処することです。
ストレスを抱えて
メンタルヘルスに不調が出る場合、
いきなりうつや適応障害といった
深刻な状態に陥るケースは稀です。
ほとんどの場合、軽い兆候が現れます。
不調の兆しに従業員自らが気づき、
ストレスを解消することで、
状況が悪化するのを
食い止められるのです。
セルフケアを実践するためには、
メンタルヘルスやストレスに関する
基礎知識を身につけ、
ストレスの対処法を知る必要があります。
なお、メンタルヘルスケアには、
セルフケアのほかに
以下の3つのケアがあります。
ラインケア
上司や部長などの管理監督者が、
部下のメンタルヘルス不調を早期に察知し、
適切な対応をとること
事業内産業保健スタッフによるケア
事業場内における
産業保健の
担当者が行うメンタルヘルスケアのこと
事業場外資源によるケア
事業場外の機関や
専門家を活用した
メンタルヘルスケアのこと
メンタルヘルスに
おけるセルフケアの重要性
セルフケアは、
メンタルヘルスケアの中でも
目立たず軽視されがちです。
しかし、初期に現れる不調の兆候は、
本人しか気づかないケースが多く、
セルフケアが効果を発揮します。
従業員が初期段階で不調に気づければ、
心身の健康を自分で
保つことができるでしょう。
そして、うつ病や適応障害などを
発症するリスクや、
メンタルヘルス不調による
休職を予防することにつながるのです。
従業員が良好なメンタルヘルスを
保って働くことで、
生産性が向上し、
企業の発展も期待できます。
セルフケアは
メンタルヘルス対策において
非常に重要であるため、
従業員にセルフケアの重要性を
理解してもらえるよう、
企業にはセルフケアに関する
積極的な情報発信や教育が求められます。
メンタルヘルスの
セルフケアはいつ始めるべき？
初期に現れる不調のサイン
メンタルヘルスのセルフケアは、
不調の初期段階から始めましょう。
状態が悪化してからでは、
セルフケアだけで回復させることが
難しくなります。
メンタルヘルスに不調をきたすと、
初期は以下のようなサインが現れます。
＜行動面＞
ストレスから精神に余裕がなくなり、
仕事や人間関係にも支障をきたします。
遅刻・欠勤が増える
ミスが増える
人付き合いが悪くなる
攻撃的な言動や不満が増える
＜精神面＞
仕事へのモチベーションが下がったり、
情緒が不安定になったりします。
集中力が欠如する
モチベーションが低下する
不安や怒り、
イライラなどのマイナスな感情が増える
自信がなくなる
＜身体面＞
ストレスから十分に休息がとれず、
さまざまな不調が現れます。
だるさ、微熱、発汗、肩こり、
頭痛といった症状が現れる
眠れなくなる
食欲がなくなる
暴飲暴食するようになる
アルコールやカフェインなどに依存する
このようなサインが現れたら
メンタルヘルスの不調を疑い、
セルフケアに取り組むことが必要です。
メンタルヘルスの
効果的なセルフケアの方法
セルフケアの取り組みには
さまざまな種類があります。
ここでは、今日から実践できる、
効果的なセルフケアの方法を紹介します。
厚生労働省が提案する
セルフケアの方法
厚生労働省は、
以下のセルフケアを提案しています。
体を動かす
今の気持ちを書いてみる
腹式呼吸をくりかえす
「なりたい自分」に目を向ける
音楽を聞いたり、歌を歌う
失敗したら笑ってみる
いずれも、特別な準備や費用がかからず、
日常ですぐに実践できるものばかりです。
これらに共通している要素として、
気分転換を図り、ストレス解消を
促すことが挙げられます。
企業はこのような情報を参考にして、
仕事の合間にできる気分転換の方法を
従業員に教えたり、
従業員が自身のストレスを解消できる方法を
見つけられるよう
アドバイスしたりすることが求められます。
職場でできるセルフケア
職場でできるセルフケアの具体例は、
以下のとおりです。
深呼吸をする
ストレッチや軽い運動をする
笑う
ここでは、
それぞれのセルフケアについて解説します。
深呼吸をする
深呼吸には、緊張やストレスで
凝り固まった筋肉を緩め、
体をリラックスさせる効果が
期待できます。
また、呼吸に集中することで、
ネガティブな気持ちを
落ち着かせることもできるのです。
おすすめの呼吸法は、
以下のとおりです。
2〜4を複数回繰り返すとよいでしょう。
椅子に深く腰をかけて、
軽く背筋を伸ばす
呼吸を意識できるよう、
お腹に手を置く
鼻から息を深くゆっくり吸い、
口からゆっくり吐く
呼吸とともに
お腹が動くことを確認する
ストレッチや軽い運動をする
長時間同じ姿勢でいると、
血流が悪くなり、
体が凝り固まってしまいます。
特に、長い間座りっぱなしの方は、
適度に手足を伸ばしたり
身体をひねったりして
軽いストレッチをすると、
心身がリフレッシュします。
軽い運動も効果的です。
たまに立ち上がることを意識するだけでも、
身体への負担がやわらぎ、
気持ちがすっきりするでしょう。
特におすすめなのが、
ウォーキングや軽いジョギングなどの
有酸素運動です。
有酸素運動には、副交感神経が活発に働き、
精神を安定させる
セロトニン分泌が増える効果があり、
ストレス緩和につながります。
休憩時間にオフィスを出て軽く歩くことを
意識することがおすすめです。
笑う
笑いには、ストレスを軽減したり、
血糖値の上昇を抑えたりする効果が
あるとされています。
職場でよく笑うことを心がけると、
ストレスの軽減につながるとともに、
職場でのコミュニケーションにも
プラスの影響をおよぼします。
とはいえ、マイナスな気持ちのときに
笑うのは難しいでしょう。
その場合は、口角をあげて
表情を作るだけでも効果が
あると言われています。
日常生活でできるセルフケア
日常生活でできるセルフケアは、
以下のとおりです。
十分な睡眠をとる
リフレッシュできる趣味を見つける
周りに相談する
マインドフルネスを意識する
ここでは、
それぞれのセルフケアについて解説します。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は、ストレスを増加させ、
メンタルヘルスに支障をきたす
原因となります。
日頃から、十分な睡眠や
休息を意識することが大切です。
眠れないときは、
布団の中で深呼吸をすると、
副交感神経が優位に
働いて眠りやすくなります。
寝る前に、パソコンやスマートフォンから
ブルーライトを浴びたり、
カフェインを
とったりするのは控えるべきです。
睡眠導入のために
アルコールを使うのはおすすめできません。
アルコールを摂取すると眠くなりますが、
眠りが浅くなり、
質の悪い睡眠になってしまいます。
リフレッシュできる趣味を見つける
リフレッシュできる趣味を見つけると、
よい気分転換になります。
ランニング、ジムでの運動やヨガ、
映画鑑賞、ショッピング、カラオケなど、
気軽にできる活動の中から、
リフレッシュできるものを見つけましょう。
周りに相談する
ストレスは、
1人で抱え込まないことが大切です。
職場の上司や同僚だけでなく、
友人や家族の中から
相談できる人を見つけましょう。
人に相談すると、
悩みを言語化する過程で
自身の気持ちや状況を整理でき、
心が軽くなることが多いものです。
相手から良いアドバイスを
もらえることもあるでしょう。
ストレスの度合いによっては、
心療内科や精神科が役に立ちます。
心療内科や精神科に通うことに
抵抗がある方もいるでしょう。
しかし、実は気軽に利用できる場所であり、
早めに受診することで、
状況が悪化するのを防げます。
知り合いには
話しにくい悩みを相談できたり、
メンタルヘルスの専門家から
適切なアドバイスを
もらえたりするチャンスです。
ストレスを感じたら、
まずはカウンセリングから
利用してみましょう。
マインドフルネスを意識する
マインドフルネスとは、
過去や未来ではなく、
現在に集中する思考法です。
過去の失敗や未来への
不安に気を取られると、
ネガティブな気持ちになってしまうことが
少なくありません。
これは、自らストレスを
抱えにいっているようなものです。
マインドフルネスでは、
過去ではなく現在に目を向け、
目の前のやるべきことに
集中することが大切とされています。
マインドフルネスの
具体的な実践方法としては、
めい想が挙げられます。
めい想は気軽に取り組みやすく、
ストレスを解消するほか、
脳を活性化させて仕事のパフォーマンスを
上げる効果も期待されています。
呼吸を整えて目を閉じ、
頭に浮かんだ考えではなく呼吸に
集中するようにしましょう。
毎日意識的に行うと効果的です。
セルフケアを成功させるポイント
従業員が自らセルフケアを行い、
メンタルヘルス不調を
予防できるようになるためのポイントは、
以下のとおりです。
セルフケアを義務づけない
セルフケア教育を実施する
ストレスチェックを実施する
ここでは、
それぞれのポイントについて解説します。
セルフケアを義務づけない
セルフケアは重要な取り組みですが、
従業員に強制させると、
かえってストレスの原因になってしまいます。
セルフケアは、
強制的にやらせるものではなく、
従業員が自発的に取り組むものです。
どのようなセルフケアを行うかも、
従業員本人の自由です。
そのため、実施を義務づけるのではなく、
取り組んでもらえるよう、
社内ポータルや研修などのツールを
使って重要性を
訴求することがポイントです。
セルフケア教育を実施する
セルフケア教育を実施し、
ストレスとメンタルヘルスに関する
基礎知識やストレスの気づき方、
セルフケアの種類を従業員に教えることは、
セルフケアを
浸透させるために欠かせません。
セルフケア教育では、
以下の項目について従業員に
伝えることが大切です。
セルフケアの意義
ストレスの要因や対処法
メンタルヘルスに関する基礎知識
セルフケアの具体的な実践方法
相談窓口の存在や連絡先
セルフケア教育は、
対面やe-ラーニング、
オンライン研修など、
さまざまな形式で実施できます。
自社で研修コンテンツを
用意するのが難しい場合は、
外部機関に研修の実施を
委託することも可能です。
また、厚生労働省が公開している
e-ラーニングのコンテンツを
活用することもおすすめです。
ストレスチェックを実施する
セルフケアの重要性を
従業員に理解してもらったり、
必要性に気づいてもらったりする
きっかけとなるのが、
ストレスチェックです。
ストレスチェックとは、
従業員が抱えるストレス度合いを測定し、
可視化できるものです。
ストレスチェックの結果は
受検者本人に通知され、
自身の現在のストレス状況や課題を
認識できます。
本人の同意がない限り、
企業に結果が通知されることはありません。
ストレスチェックの実施は、
労働者が常時50人以上いる
事業場については義務とされています。
それ以外の事業場は努力義務ですが、
セルフケアを浸透させるために
有効な施策であるため、
積極的に実施しましょう。
まとめ
セルフケアの重要性を理解し、
社内に共有しよう
従業員が自らのメンタルヘルス不調に気づき、
ストレスに対処するセルフケアは、
従業員が深刻な状況に陥ることを防ぎ、
心身とも健康に働くために
欠かせないメンタルヘルスケアの1つです。
セルフケアの多くは、
すぐに始められる簡単な取り組みです。
まずは、従業員にセルフケアの
重要性を理解してもらい、
従業員が積極的にセルフケアを
実践しようとする環境を整えましょう。
いかがでしたでしょうか？
みなさま
思い当たることなどは
ありませんでしたか？
ひとりで悩まず
周りの方に相談してみませんか？
それが
難しい方は
私、ピリナ愛が
定期的にイベント出展しておりますので
ご相談にお越しください( ´∀｀ )
お話伺います！
第11回 みんなの癒しフェスティバルⓇ
私ピリナ愛が所属しております
ハートヒアウェルネスは出展
させていただきます( ´艸｀)
【日時】
2024年10月14日（月・祝）
【時間】
10:30〜17:00
【場所】
東京都立産業貿易センター ビル(台東館) 7F
詳細が分かり次第
また改めて
お知らせさせていただきます😃
それではカード占いのコーナーです！
担当カードを週替わりにさせていただきました。
今週の担当は
タロットカードの大アルカナ22枚さんです。
よろしくお願いいたします。
それでは
タロットカードの大アルカナ22枚さん
よろしくお願いいたします。
本日の占い内容
「今の私に必要なメッセージをください。」と
引き寄せ実現カードさんに聴いて
宇宙や高次元からのエネルギーが選んだのは
以下の3枚となります。
お好きなカードを1枚選択していただきます。
左：「ピ」真ん中：「リ」右：「ナ」
向かって
左：「ピ」
真ん中：「リ」
右：「ナ」
結果は「ピ」から順に発表する
手法で占わせていただきますね😊
「ピ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
宇宙や高次元からのメッセージ…
正義正位置
公平
「リ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
宇宙や高次元からのメッセージ…
死神逆位置
停滞
「ナ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
宇宙や高次元からのメッセージ…
月正位置
曖昧
左：「ピ」真ん中：「リ」右：「ナ」
みなさま結果はいかがでしたか？
カードに記載されているアドバイスを
なるほど🤔と
受け入れていただければ幸いですm(_ _)m
最後はこちらのコーナーです！
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛が
勝手にお祝い👏
Hauoli la hanau（ハウオリ・ラ・ハナウ）
（誕生日おめでとう！）
本日2024年10月2日（水）
お誕生日の方
🌸おめでとうございます🌸
誕生花：「キバナコスモス」
「フウセントウワタ」
「アンズ」等
今日は何の日？
直売所（ファーマーズマーケット）の日
美術を楽しむ日
ＡＬＤの日
とんこつラーメンの日
豆腐の日
関越自動車道全通記念日
世界統計デー
国際非暴力デー等
最後までお読みいただき「Mahalo（マハロ）」
（ありがとうございました）
みなさまにたくさんの「Hauʻoli（ハウオリ）」
（happy）が訪れますように…🍀
「A hui hou（ア・フイ・ホウ）✋」（またね！）