よるピエ通信🌌🌙 第11号:『眠れないあなたへ💫眠れないのは甘えじゃない！使える制度＆対策ガイド🛏️』
「夜、全然眠れない…」
「寝てもすぐに目が覚める😢」
「朝起きるのがつらすぎる…💤」
こんな悩みを抱えている人、実はめっちゃ多い。
でも、「気のせいじゃない？」「疲れてないだけじゃない？」なんて軽く流されることもあって、
「自分が弱いのかな…」って思ってしまう人もいるかもしれない。
でもね、眠れないのは甘えじゃない！心と体からの大事なSOSなんだ！🚨
だから、無理せず頼れるものを頼って、少しでもラクになろう💡
今日は、眠れない人が使える制度や、試してほしい対策をまとめたよ👇
① まずは「精神科・心療内科」に相談しよう🏥
「え、精神科？」
「そんなの大げさじゃない？」
って思った人、ちょっと待った！🙅♂️
風邪をひいたら内科に行くし、歯が痛くなったら歯医者に行くよね？
眠れないのも“治療が必要な症状”だから、病院に行くのは当たり前なんだ！
🏥 精神科・心療内科でできること
✅ 不眠の原因を診断してもらえる（ストレス？生活習慣？病気？）
✅ 薬のサポートを受けられる（睡眠導入剤・漢方など）
✅ 話を聞いてもらうだけでもラクになる
💡 ピエロんのひと言
「精神科に行くのは“気が弱い人”じゃない。
むしろ、“自分を大事にしてる人”なんだよ。」
② 仕事のストレスで眠れないなら、無理しなくていい！😞💼
「仕事のこと考えてたら眠れない…」
これ、めっちゃあるよね💦
✅ 上司や同僚との人間関係がつらい
✅ プレッシャーで気が張って眠れない
✅ 長時間労働で生活リズムが崩れてる
✅ 「明日も仕事か…」って考えすぎて寝れない
これ、“ただの不眠”じゃなくて、体と心が悲鳴を上げてる証拠！🚨
🏥 職場ストレスで眠れないときの対策
✅ 産業医に相談する（会社にいるならまず活用！）
✅ 心療内科で診断書をもらい、休職する（傷病手当金がもらえる！）
✅ 転職や異動を考える（環境を変えるのも大事！）
💡 ぴえろんのひと言
「他人が何を言おうと、あなたの健康が最優先！
仕事が原因で眠れないなら、無理せず“逃げ道”を作っていいんだよ。」
③ 眠れない人が使える制度＆サポート📝
「眠れないだけで仕事休めるの？」
「お金のサポートってあるの？」
って思う人もいるよね！
実は、眠れない人が使える制度はいろいろあるんだ✨
💰 使える制度リスト
✅ 傷病手当金 → 休職しても給料の約2/3がもらえる（健康保険加入者向け）
✅ 精神疾患の障害年金 → 重度の睡眠障害なら受給の可能性アリ
✅ 自立支援医療制度 → 医療費が1割負担になる（精神科通院向け）
✅ 労災申請 → 仕事のストレスで不眠になった場合、労災認定されることも
知らないと損する制度ばかりだから、
「もう無理…😞」って思ったら、ちゃんと制度を使って休む選択肢も考えてみてね！
④ それでも眠れないときに試したいこと💡
「病院行くほどじゃないけど、眠れない…😔」
そんなときは、生活習慣をちょっと見直してみよう✨
🛏 ぴえろん式・快眠テクニック
✅ スマホを寝る30分前にやめる📵（ブルーライトが脳を興奮させる💦）
✅ 寝る前にカフェインを控える☕🚫（コーヒー・緑茶・エナドリはNG！）
✅ リラックスできる環境を作る🕯️（アロマや間接照明がオススメ✨）
✅ 「眠れない」と思いすぎない🧘♂️（気にしすぎると余計眠れない！）
「眠れないなら、一度起きて軽くストレッチするといいよ！」
「寝る前に温かいミルクを飲むのも効果的🥛」
など、自分に合った方法を探してみよう！
⑤ 眠れないあなたへ…最後にひと言🌙
「眠れないのは気のせい」「ちょっと疲れてるだけ」
そんな風に言われることもあるけど、無理しないで！
眠れないのは、あなたの心と体が「もう頑張りすぎてるよ」って教えてくれてるサイン。
だから、「まだ大丈夫」じゃなくて、「今のうちに対策しよう」って考えてほしい。
🌱 あなたは一人じゃないよ。
辛いときは、遠慮せず頼れるものを頼ってね。
📢 まとめ📢
✔ 眠れないのは甘えじゃない！精神科・心療内科を活用しよう🏥
✔ 仕事のストレスで眠れないなら、産業医や休職制度を活用💼
✔ 傷病手当・障害年金・労災などの制度もチェック💰
✔ 生活習慣を見直して、少しでも眠りやすくする🛏️
「もう限界かも…」って思う前に、
できることから少しずつ試してみてね！💡