セルフ・コンパッション②

今日は、セルフコンパッションの3つの構成要素についてシェアしますね♪

① 優しさ

私たちは、他人には優しく接することが出来ても、自分自身にはとても厳しくなりがちです。

セルフコンパッションを練習するためには、自分自身の苦しみや短所を知覚する必要があります。

そして、自分自身の失敗を責める代わりに、「自分はベストを尽くしたんだ」と認めることが必要となります。

② 共通の人間性の感覚

痛み、失敗、挫折をは、人生経験の一部であり、誰もが味わうことです。

セルフコンパッションが高い人々は、困難に直面した良きに、「悲惨な私」というマインドセットを避けて、「自分も人間なんだ」という認識をします。

③ マインドフルネス

私たちは、ネガティブな感情を含めて、バランス良く自分の感情を知覚する必要があります。

誇張なしに、自分の辛い気持ちに直面する必要があるのです。

セルフコンパッションは、自尊心とは違います。

セルフコンパッションが高い人々は、自尊心が高い人々よりも、屈辱的な経験や批判により良い反応を示します。

コンパッションは、人生における厳しいフィードバックに対して、感情的なゆとりをもたらすのです。

ある研究によると、離婚後にうまく行くかどうかは、セルフコンパッションの高さと相関していたそうです。