三首を冷やさない！冬を元気に乗り切る温活の極意
（写真：長野県軽井沢 鬼押し出し ）
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寒い季節になると、「体を温めることが大事」とよく耳にしますが、その中でも特に重要なのが「三首を冷やさない」ことです。
三首とは「首・手首・足首」のこと。
これらは、体の中でまるで「冷気の玄関」のような部分であり、ここを冷やさないことで全身を効率的に温めることができます。
さあ、今日はこの三首を守るコツを学んでいきましょう。
三首を冷やさない理由とは？
私たちの体の中で、「首・手首・足首」は血管が表層近くを通っている部分です。
そのため、冷気がここから侵入すると、血液が冷えて全身に冷えが広がるのです。まるで家のドアが開けっぱなしで冷たい風が入ってくるようなものです。そんなことにならないよう、三首をしっかりガードすることが体温を保つための秘訣です。
三首を守るための具体的な方法
1. 首を守る
首は「体の温度調節センター」とも言える場所です。首を冷やすと、全身が冷えてしまいます。マフラーやタートルネックを着用することで、首元をしっかり保温しましょう。特に外に出る際は、首元の保温を意識してください。まるで首に「暖かい盾」を巻きつけるような感じですね。
2. 手首を温める
手首を温めるには、リストウォーマーや長袖の服を使うことが効果的です。手首は血液が手に流れる玄関口。ここを温めておくと、手の冷えも和らぎます。リストウォーマーがない場合でも、袖を手首までしっかり下ろすだけでも十分効果があります。袖からポカポカした空気を逃さないようにするのは、まるで「暖かいカップの中に手を入れる」ような安心感を得られます。
3. 足首を温める
足首は、体全体の冷えの鍵を握る重要な部位です。ここが冷えると体全体が冷えやすくなります。厚手の靴下やレッグウォーマーを着用することが有効です。特に夜、寝るときに足が冷たいままだと、ぐっすり眠れないことがよくあります。そんな時は、温かい靴下を履いて眠ることで、足首をガードし、深い眠りを得られます。
三首を温めることで得られる健康効果
1. 血流改善
三首を温めることで、全身の血行が良くなり、冷え性の改善に役立ちます。血行が良くなると、体内の酸素や栄養が効率よく運ばれるので、疲れにくく、エネルギーが湧いてきます。まさに「体内のサーキュレーター」を回す感覚です。
2. 免疫力向上
体温が1度下がると免疫力が30%も低下すると言われています。三首を冷やさないことで体温を保ち、免疫力を高く保つことができます。特に寒い季節は風邪やインフルエンザが流行しがちなので、体温を維持することが防御策となります。
3. 精神的なリラックス効果
体が冷えると筋肉が緊張し、ストレスを感じやすくなりますが、三首を温めることで筋肉が緩み、リラックス状態に近づきます。温かさは「心の安定剤」みたいなものです。寒い日にはホットティーを手に持ちながら、三首をしっかり温めると、心もほっと安らぎます。
最後に一言
三首を冷やさないことは、健康を守るための最もシンプルで強力な方法の一つです。
首、手首、足首を暖かく保つだけで、体の冷えを防ぎ、免疫力を高め、日々の生活をもっと快適にすることができます。
まるで「寒さの魔法を跳ね返す盾」を持っているような気分で、三首をしっかりガードして、寒い冬を元気に乗り切りましょう。
今日からできることなので、ぜひお試しくださいね。
そして、三首を温めたら、なんだか心まで暖かくなるのを感じてください。それでは、皆さんも健康で温かい冬をお過ごしください！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック