見逃していませんか？体が教える『冷えのサイン』と簡単な対策
（写真：神奈川県川崎市 藤子・F・不二雄ミュージアム ）
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寒い季節がやってくると、体の冷えが気になり始めますよね。
冷えは単なる「寒さ」ではなく、私たちの健康に密接に関わる問題です。
特に、冷えが健康に悪影響を及ぼす前に、体からの「サイン」を見逃さずにキャッチすることが重要です。
今回は、冷えのサインとその対策について、分かりやすくお伝えします。
冷えのサインとは？
冷えのサインとは、体が「そろそろ温めてほしい！」と出しているSOSのようなものです。冷えが体に蓄積すると、血行が悪くなり、筋肉のこわばりや体調不良の原因となることも。早めに気づいて対応することで、冬を快適に過ごせる体を作りましょう。
では、冷えのサインにはどんなものがあるのでしょうか？
1. 手足の冷たさ
手足が氷のように冷たく感じることは、体が冷えているサインです。特に、体の中心（胴体）は温かいのに、末端の手や足だけが冷たい場合、血流がうまく行き渡っていない可能性があります。まるで「温泉には行けたけど、足湯だけ冷えている」ような状態です。
この場合、靴下や手袋を使って保温したり、軽いマッサージで血流を促進するのが効果的です。夜寝る前にお湯で足を温める「足湯」も良いでしょう。
2. 肩こりや腰痛
「冷え」と「肩こりや腰痛」は、一見無関係のようですが、実は密接な関係があります。冷えにより血行が悪くなると、筋肉がこわばり、肩や腰の痛みが増すことが分かっています。これはまさに、「体がガチガチに凍りつく」ようなイメージです。
軽いストレッチや、お風呂でしっかり温まることで、筋肉のこわばりをほぐしましょう。特にシャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かることで体全体を温めると効果的です。
3. 便秘やお腹の不調
冷えが腸に影響を与えると、便秘や下痢といった消化器系のトラブルが現れることがあります。腸は冷えに敏感な臓器で、冷えることで動きが悪くなり、便通が乱れることがあります。まるで「冷蔵庫に入れられた腸」が動きにくくなるようなイメージです。
この場合、食事で温かい飲み物や消化に良いものを摂ることを心がけましょう。ショウガやシナモンを含む温かい飲み物は、体を内側から温める効果があります。
4. 疲れやすく、気力がわかない
冷えが続くと、体全体の血行が悪くなり、酸素や栄養がうまく行き届かなくなります。その結果、疲れやすさや倦怠感、気力の低下を感じやすくなります。これは、「ガソリンが少ない状態で車を走らせる」ようなものです。
軽い運動やストレッチで、体の血流を促進することが大切です。特にウォーキングや軽いエクササイズを日常に取り入れると、体がポカポカと温まり、活力が戻ってきます。
5. 眠りが浅い、寝つきが悪い
冷えは、睡眠にも影響します。冷えた状態で布団に入ると、なかなか寝付けなかったり、途中で目が覚めてしまうことがあります。体が冷たいと、深い眠りにつくための準備が整わず、質の良い睡眠が妨げられるのです。まさに「氷のベッドに寝ている」ような感覚です。
この場合、寝る前に体を温める習慣を取り入れましょう。例えば、寝る前に温かいハーブティーを飲んだり、軽いストレッチをしたりすることで、リラックスして寝付きが良くなります。
まとめ
冷えのサインは体からの「小さな警告」です。
手足の冷たさ、肩こり、消化不良、疲れ、眠りの質の低下――これらのサインを見逃さず、しっかりと対策することが、健康な体を保つ秘訣です。
ほんの少しの工夫で、冷えから来る不調を未然に防ぐことができます。
冬の寒さに負けず、温かく、そして健康的に毎日を過ごしましょう！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック