認知症予防のための日常生活の工夫
（写真：沖縄県 下地島空港）
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認知症予防のための新薬が出来ましたね。
健康長寿120歳を目指す私としては気になりますね。
どうすれば認知症を予防できるのか？
今日は、私たちの生活の中でできる認知症予防の方法について探っていきましょう。
認知症とは？
認知症は、記憶力や判断力、言語能力などの認知機能の低下を特徴とする症状の総称です。
高齢化社会を迎える中で、認知症の予防は私たち全員にとって重要な課題となっています。
認知症予防のための生活習慣
1. バランスの取れた食生活
栄養豊富な食事
地中海食など、野菜、果物、全粒穀物、魚を豊富に含む食事は、認知機能の維持に役立ちます。
2. 定期的な運動
身体活動の維持
歩く、泳ぐ、サイクリングなどの運動は、脳の血流を改善し、認知機能の低下を予防します。
3. 知的活動の継続
脳トレーニング
クロスワードパズル、読書、学習など、脳を刺激する活動は、脳の健康を保ちます。
4. 社会的交流
社会参加
友人や家族との交流、地域のイベントへの参加など、社会とのつながりを保つことは、認知症予防に効果的です。
5. 良質な睡眠
十分な休息
良質な睡眠は、脳の健康を保つ上で非常に重要です。睡眠の質に注意しましょう。
6. 健康診断と病気の管理
定期的なチェックアップ
高血圧や糖尿病など、認知症のリスクを高める疾患の管理も重要です。
まとめ
認知症予防は、日々の生活習慣の中でコツコツと行うことが大切です。
バランスの良い食事、定期的な運動、知的刺激、社会的交流、十分な休息といった生活習慣を心掛けることで、脳の健康を維持し、認知症のリスクを減らすことができます。
今日から少しずつでも良いので、認知症予防のための習慣を取り入れてみましょう！！
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大谷選手の記者会見が気になりますね～
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック