8割以上の高齢者が自立！その秘訣と現実を知ろう
（写真：山口県 Mine秋吉台ジオパークから見た秋吉台）
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最近は「ジェロントロジー（老年学）」を学んでいます。
老年学は英語ではジェロントロジーと呼ばれ、加齢に伴って生じるさまざまな課題を扱い、生涯をより良く生きるための方法を追究していくことを目的とした学際的な視点が特徴の学問です。
健康と幸せな暮らしを追求するために、今日は「8割以上の高齢者が自立している」という興味深いテーマについてお話ししたいと思います。
私たちが抱く高齢者のイメージというと、どうしても介護が必要な場面や支援を受けている姿が浮かびやすいかもしれません。
「要介護」、「要支援」認定者の合計は約15～20%なんです。
驚くことに、80%以上の高齢者は自立して日常生活を送っているのです。これは単なる噂ではなく、実際の統計データに基づいた事実です。
自立とは？
「自立」とは、買い物や料理、身の回りのことを自分でこなすことを指します。つまり、多くの高齢者はサポートがなくてもこれらの生活を送ることができているのです。
ちょっと考えてみてください。自転車に乗る時、最初は補助輪が必要でも、やがては補助輪なしで自分で進めるようになりますよね。それと同じように、多くの高齢者は、時間をかけて健康を維持し、補助を必要としない状態を保つ努力を続けています。
高齢者が自立を維持する秘訣
1. 適度な運動を習慣に
筋肉の衰えは、加齢による最大の課題の一つですが、定期的な運動が筋力を維持し、転倒やケガのリスクを軽減します。ウォーキングや軽いストレッチは、簡単で効果的な方法です。まるで庭に水をやるように、体にも毎日のケアが必要です！ChocoZAP、お勧めです＾＾
2. バランスの取れた食事
食事の質は健康を左右します。タンパク質やカルシウムをしっかり摂ることで、骨や筋肉の健康が保たれます。まるで植物が日光を必要とするように、私たちの体も栄養が必要です。
3. 心の健康も大切
メンタルヘルスも自立に欠かせません。趣味や社会的つながりを保つことが、心の健康を支えます。友達とお茶を飲むことも、健康を維持する一つの方法なんですよ。
自立を維持するための具体的なステップ
運動をルーチンにする
毎日10分でもいいので、体を動かしましょう。大きな木も、最初は小さな種から育つものですから！
バランスの良い食事を心がける
特に骨や筋肉に良い食品を積極的に摂りましょう。魚や大豆、乳製品はおすすめです。
社会的なつながりを大切に
友達や家族とのコミュニケーションを大事にし、心を豊かにする活動を楽しんでください。笑うことは、薬よりも効くと言われていますからね！
まとめ
80%以上の高齢者が自立して生活を送っているという現実は、私たちにとって励みになります。
そして、その背後には、毎日の小さな努力が積み重なっていることを忘れないでください。
自転車に乗り続けるためには、ペダルを漕ぎ続けることが必要ですよね。
同じように、健康な生活を保つためには、体と心のバランスを取り続けることが重要です。
これからも、皆さんが元気に自立した生活を送れるよう、健康情報をお届けしていきますので、ぜひお楽しみに！
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介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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