深呼吸で健康を引き寄せる！深呼吸の驚くべき効果
（写真：イクラ飯）
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こんな記事を見つけました。
「生涯現役で働きたい」「ボケたくない」「寝たきりにならず、最期まで自分の足で歩きたい」と考える人は多いだろう。
日本における代替医療の第一人者である帯津良一医師は、87歳になる今日も現役で臨床の場に立つ。
多忙な日々を送りながらも、87歳まで大病の経験なし、30年間風邪知らずで最近『1日1分からはじめる65歳からのらくらく呼吸法&気功』を上梓した帯津医師が、「元気と健康の秘訣」を明かす。
健康長寿の秘訣のひとつが「呼吸法」だそうです。
今日は、私たちが日常的にできる簡単な行動、深呼吸の健康効果についてお話しします。
深呼吸とは？
深呼吸とは、意識的に呼吸を行うことで、より多くの酸素を体内に取り込み、二酸化炭素を効率よく排出する方法です。
これにより、多くの健康上の利点が得られます。
深呼吸の健康効果
1. ストレスの軽減
リラクゼーション効果
深呼吸は自律神経を調節し、リラックス効果をもたらすため、ストレスや不安の軽減に役立ちます。
2. 血圧の低下
血圧の調整
定期的な深呼吸は、高血圧を予防し、血圧を下げるのに役立ちます。
3. 睡眠の質の向上
睡眠改善
リラックス効果により、深呼吸は睡眠の質を向上させ、入眠を促進します。
4. 集中力の向上
脳への酸素供給
深呼吸により脳に十分な酸素が供給されるため、集中力や記憶力が向上します。
5. 消化機能の促進
内臓機能の活性化
深呼吸は内臓への酸素供給を促し、消化機能をサポートします。
深呼吸のやり方
ゆっくりと鼻から息を吸い込む: 4秒かけてゆっくりと鼻から息を吸います。
息を止める: 7秒間息を止めておきます。
口から息を吐き出す: 8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出します。
このサイクルを数回繰り返す: 1日に数回、このサイクルを繰り返しましょう。
まとめ
深呼吸は、いつでもどこでも簡単にできる健康法です。
日常生活の一部として取り入れることで、心身の健康を促進し、日々の生活の質を高めることができます。
今日から、深呼吸を意識して、健康的な生活を送りましょう！＾＾
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック