立秋を迎えるにあたり知っておきたい！健康を守るためのポイント
（写真：新潟県 ぽんしゅ館のお塩）
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皆さん。暑さが和らぎ、秋の気配が感じられる立秋の季節がやってきました。
と暦上は言いたいところですが、まだまだ暑さは続いてますね。
この時期、夏の疲れを引きずらずに、健やかに過ごすためのポイントを押さえておきましょう。
今日は、立秋に気を付けることについてお話しします。
立秋に気を付けるポイント
1. 体調管理を怠らない
夏の暑さから解放されると、ついつい油断してしまいがちです。でも、朝晩の気温差が大きくなるこの時期、体調を崩しやすくなります。軽い運動やバランスの取れた食事で、体調を整えましょう。睡眠も十分にとることが大切です。
2. 水分補給を忘れずに
暑さが和らいだとはいえ、まだまだ日中は暑い日が続きます。水分補給はこまめに行いましょう。冷たい飲み物よりも、常温や温かい飲み物が体には優しいです。喉が渇く前に飲む習慣をつけると良いですね。
3. 季節の変わり目に合った食事を
立秋には、夏野菜から秋の旬の食材に切り替えていくのがおすすめです。秋の味覚を取り入れた食事で、栄養バランスを整えましょう。例えば、秋ナスやきのこ、根菜類などが美味しい季節です。
4. 軽い運動で体をほぐす
気温が下がり、体も動かしやすくなります。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動で、夏の疲れを解消しましょう。涼しい時間帯を選んで、無理のない範囲で体を動かすことがポイントです。
5. 風邪対策をしっかりと
気温差が大きくなると風邪をひきやすくなります。外出時には薄手の羽織を持ち歩き、体温調節をしやすいようにしましょう。帰宅後の手洗いうがいも、風邪予防に効果的です。
立秋を迎えるこの時期、少しの工夫で健康的に過ごすことができます。
季節の変わり目を感じながら、心も体もリフレッシュして、新たな季節を迎えましょう。
今日から実践して、健やかな日々を送りましょうね。
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
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認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
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介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック