目の紫外線対策は大丈夫？今すぐ始めるべきケア方法
（写真：新潟県 ぽんしゅ館 金升）
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日差しが強い季節になると、紫外線対策を意識する方も多いと思いますが、目の紫外線対策についてはどうでしょうか？
実は、目も紫外線によるダメージを受けやすい部分なんです。
今日は、目の健康を守るために知っておきたい紫外線対策についてお話しします。
目に紫外線が与える影響
紫外線が肌に悪いというのは広く知られていますが、実は目にも深刻な影響を与えます。例えば、紫外線を浴びすぎると、白内障や黄斑変性症といった目の病気のリスクが高まるんです。また、目が日焼けすることで、一時的な視力低下や疲れ目を感じることもあります。
目を守るための紫外線対策
1. サングラスを活用する
一番簡単で効果的な方法は、やっぱりサングラス。UVカット機能がしっかりしたサングラスを選んでくださいね。デザインも大事ですが、目をしっかり守ることが一番重要です。
2. 帽子やキャップを被る
サングラスと一緒に、ツバの広い帽子やキャップをかぶると、目に入る紫外線をさらにカットできます。特にアウトドアでの活動時には、このダブルプロテクションが効果的です。
3. 日差しが強い時間帯を避ける
紫外線が最も強いのは午前10時から午後2時の間です。この時間帯に外出する場合は、特に目の保護に気をつけましょう。
4. サプリメントで内側からケアする
ルテインやゼアキサンチンといった成分が含まれるサプリメントは、目の健康をサポートしてくれます。毎日の食事にプラスすることで、内側からも目を守りましょう。
目の紫外線対策を習慣に
紫外線対策といえば、まず肌を守ることが思い浮かびますが、目も同じようにしっかり守る必要があります。
これからは、外出時にサングラスや帽子を忘れずに持ち歩きましょう。
目の健康を守るために、今すぐ紫外線対策を始めてみませんか？
毎日のちょっとした心がけが、将来の目の健康に大きな違いを生みますよ。
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック