ヘルシーエイジング？
（写真：和歌山県那智勝浦 朝焼け 2022/6）
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健康的に年を重ねる、ヘルシーエイジング。
１９９０年代からこのヘルシーエイジングが重要性が広まっています。
ヘルシー・エイジングとは、身体的、精神的および社会的な機能を保ちながら自律した生活を送ることを指します。
ということで、今日は「ヘルシーエイジング」について、掘り下げていきたいと思います。
「ヘルシーエイジング」は、健康的な老化（＝健康長寿）を意味します。
これは年齢とともに体と心が健康的に変化するプロセスを指す一般的な表現で、病気の予防、身体および精神的能力の維持、生活の質の向上を重視します。
以下に健康的なエイジングに取り組むためのいくつかのポイントを挙げてみましょう。
バランスの良い食事
栄養バランスの取れた予防食事を摂ることは、体重を管理し、病気に役立ちます。 フルーツ、野菜、全粒穀物、低脂肪の乳製品、魚、肉を正しく摂取することが重要です。食べるもので体は作られますね。
定期的な運動
運動は心臓の健康を維持し、骨密度を高め、体重を管理します。 さらに、運動は気分を良くし、ストレスを軽減するため、メンタルヘルスにも良い影響を与えます。運動や筋肉が大事であることはいつもお伝えしています。
禁煙と節度ある飲酒
タバコは多くの疾患のリスクを高め、健康寿命を短縮します。また、アルコールは節度を守ることが重要です。何事もほどほどに。
社会的つながりの維持
人間関係は心の健康に対して大きな影響を及ぼします。友人や家族とのつながりを考えること、新しい関係を築くことが重要です。豊かな人生の三要素、仕事・お金・人との繋がり！
定期的な健康チェックと予防接種
定期的な健康チェックと予防接種によって、病気の早期発見・早期治療が可能となり、また予防も可能です。体も車と同じように定期点検が大事です。
良い睡眠習慣
十分な睡眠は、体と心の健康のために重要です。 不眠症や他の睡眠障害がある場合は、医療専門家に相談することを検討してみてください。寝ることでパワーチャージしますので安眠は大事です。
ヘルシーエイジングは継続することが大事です。習慣化しましょう！
理想な自分になる習慣化で１００％決まる！
これらの習慣を毎日行うことで、健康的で長い人生を送ることができます。
やりたいことを地道に継続していけば
「どうせ、うまくいく」
人生は思い出作り
たくさんの思い出を作り、最期を迎えた時に「良い人生だったな」と思えるようにしましょう！
この記事がご参考になれば幸いです。
情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～
ぜひ～
健康長寿のための12か条
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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