その日の体調をメモするだけで健康が変わる！未来の自分を守る新習慣
（写真：ハワイ Deck ）
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運動や食事に気をつけることももちろん大切ですが、実は「その日の体調をメモしておく」という簡単な習慣が、健康管理において非常に役立つことをご存じでしょうか？
今日はその理由と実践方法をお伝えします。
体調メモの驚くべき効果
体調をメモすることは、言わば「自分専用の健康日記」を作るようなものです。
過去の記録があれば、体調の変化やパターンを把握でき、将来の健康トラブルを未然に防ぐ手助けをしてくれます。
これには次のような効果があります。
1. 自分の「健康トレンド」が分かる
メモを続けると、「気温が下がると肩こりがひどくなる」「月末になると疲れやすい」など、自分の体調変化の傾向が見えてきます。これを知ることで、季節や生活リズムに合わせた対策が立てやすくなります。
2. 病院での診察がスムーズになる
医師に体調を相談する際、症状の出現頻度やタイミングを具体的に伝えると、診断が的確になります。メモは、言わば医師への「取扱説明書」のようなものです。
3. メンタルヘルスにも良い影響を与える
その日の体調を記録することで、自分の気持ちや体調を客観的に振り返る機会が増えます。これにより、ストレスの原因に気付きやすくなり、精神的な負担を軽減する効果も期待できます。
メモを取る際のポイント
体調メモは、難しいルールを作る必要はありません。以下のポイントを押さえるだけで、簡単に始められます。
1. 記録する項目を絞る
無理なく続けるために、基本の3項目から始めましょう。
その日の体調（例：疲労感、痛みの有無）
気分（例：気持ちが晴れている、少し落ち込んでいる）
特記事項（例：睡眠時間や食事内容）
2. 書き方は自由
紙のノートでも、スマートフォンのメモアプリでもOKです。特にアプリは、定期的にリマインダーを設定できるため便利です。
3. 続けやすい時間を決める
おすすめは寝る前の5分間です。その日の出来事を振り返りながら記録をつけると、リラックス効果も得られます。
実際のメモ例
例えばこんな感じです：
体調：肩が重く感じたが、夜は改善。
気分：やや疲れ気味だが、ランチの散歩で気分転換できた。
特記事項：朝食を抜いたためか、午後に強い空腹感があった。
たったこれだけでOKです！「続けること」が最も大切です。
体調メモを楽しむコツ
「ただのメモだと続かないかも…」という方は、少し遊び心を加えてみましょう。例えば、今日の自分を天気に例えるのはいかがですか？
晴れ：とても調子が良い
曇り：少し疲れている
雨：不調を感じる
これなら記録がシンプルになり、楽しく続けられます。
まとめ
体調をメモすることは、自分の体と向き合う第一歩です。
毎日の健康データが蓄積されれば、今の自分の健康状態だけでなく、未来の健康トラブルのヒントにもなります。
体調メモは「未来の自分へのプレゼント」だと思って、今日から始めてみませんか？
健康管理は小さな習慣から始まります。今日も健やかな一日をお過ごしください！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック