夜中にぐっすり！トイレに行かずに熟睡するための秘訣
（写真：東京都 恵比寿 BLUE NOTE PLACE ）
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夜中にトイレに起きちゃいますね。
なぜでしょう？
その後すぐ寝れば良いんですが何かし始めちゃいます。
出来れば朝まで熟睡したいんですけどね。
ということで、今日は夜中にトイレに行かず、ぐっすりと眠るための方法についてお話しします。
夜中にトイレに行くのは本当に困りものですよね。
せっかくの睡眠を邪魔されると、翌日のパフォーマンスにも影響が出ます。
では、どうすればいいのか、具体的な対策を見ていきましょう。
夜中にトイレに行かないための秘訣
1. 寝る前の水分摂取を控える
寝る前に大量の水分を摂ると、夜中にトイレに行く回数が増えます。夕食後から寝るまでの間は、コップ一杯程度の水分に留めるようにしましょう。また、カフェインやアルコールも利尿作用があるので控えるのがベストです。
2. 規則正しいトイレ習慣をつける
日中のうちに定期的にトイレに行く習慣をつけることで、体がリズムを覚え、夜中にトイレに行きたくなる頻度を減らすことができます。特に、寝る前のトイレは忘れずに行きましょう。
3. 塩分の摂取を見直す
塩分の多い食事は体内の水分バランスを崩し、夜中の頻尿の原因となります。食事の際には、塩分を控えめにすることを心がけ、特に夕食時には薄味を心がけましょう。
4. 睡眠環境を整える
適切な温度と湿度、そして静かな環境を整えることで、深い睡眠を得やすくなります。深い睡眠に入ると、体がリラックスして尿意も抑えられる傾向があります。
実践してみる価値あり！
足を温める
寝る前に足湯をしたり、靴下を履いて寝ることで、体全体の血行が良くなり、リラックス効果が高まります。
適度な運動
日中に適度な運動を取り入れることで、夜にぐっすり眠る準備が整います。特にウォーキングや軽いストレッチは効果的です。
夜中にトイレに行かずに熟睡するための方法は、生活習慣の見直しから始まります。
少しずつ実践してみて、自分に合った方法を見つけてくださいね。
それでは、今日も快適な睡眠をお楽しみください！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック