雨水の日に体もリフレッシュ！雪から雨へ、心と体のスムーズな切り替え術
（写真：ハワイ カイルアビーチ ）
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今日はとっても寒いですね～
今日は「雨水（うすい）」の日です。
二十四節気のひとつで、「雪が雨に変わる頃」 を指します。
寒さが和らぎ、春の訪れを感じられるこの時期ですが、実は 体調を崩しやすいシーズンの変わり目 でもあります。（今日は雨が雪に変わりそうですが＾＾；）
なぜでしょう？
それは、気温や湿度の急激な変化 が体にストレスを与え、自律神経のバランスが乱れやすいからです。
まるで「雪が雨に変わる」ように、体のコンディションもスムーズに切り替えるための準備が必要です。
今日は、この時期に特に気をつけたい健康習慣と、すぐに実践できるセルフケア法 をお伝えします！
1. 気温差に負けない！「内側から温める食事」のすすめ
朝はまだ冷え込みが厳しいのに、昼間はコートがいらないほど暖かい…。この 寒暖差 によって、体はストレスを感じやすくなります。
そこでオススメなのが、「温活」 です。
✅ ショウガ・ネギ・ニンニクを活用する
これらの食材には 血流を促進し、体を芯から温める 効果があります。朝の味噌汁にショウガを少しすりおろして入れるだけで、ポカポカ感が持続します。
✅ 発酵食品を摂る
納豆やヨーグルト、ぬか漬けなどの発酵食品は 腸内環境を整え、免疫力を高める 効果があります。この時期、風邪を引きやすい方には特にオススメ！
✅ 春野菜を取り入れる
ふきのとう、菜の花、タラの芽などの春野菜は、冬に溜め込んだ老廃物を排出する デトックス作用 があります。積極的に食事に取り入れましょう。
2. 雪から雨へ…「自律神経の切り替え」が鍵！
この時期、「なんとなくだるい」「気分が晴れない」と感じる方も多いのでは？ それは、自律神経の乱れ が原因かもしれません。
自律神経は、まるで天気のように「交感神経（晴れ）」と「副交感神経（雨）」 を切り替えながら働いています。これをスムーズに切り替えるためには、以下の習慣が効果的です。
✅ 朝日を浴びる
朝起きたら、まず カーテンを開けて自然光を浴びましょう。朝日には、体内時計をリセットし、自律神経を整える効果があります。
✅ 深呼吸＆ストレッチ
ストレスが溜まると、呼吸が浅くなりがちです。1日に数回、深く息を吸ってゆっくり吐く ことを意識するだけで、交感神経と副交感神経のバランスが整います。
✅ ぬるめのお風呂に入る
38〜40℃のお風呂に15分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。
3. 体の「衣替え」も忘れずに！適度な運動で血流アップ
「もう春だから厚着はやめよう！」と、いきなり薄着になるのはNG。
✅ 「首」がつく部位（首・手首・足首）を冷やさない
この部分を温めることで、血流がスムーズになり、冷え性や疲労感を防げます。薄手のストールやレッグウォーマーを活用しましょう。
✅ ウォーキングは午後がベスト
朝はまだ冷え込んでいるため、ウォーキングは 気温が上がる午後の時間帯 がオススメです。
✅ 春の雨の日は「室内ラジオ体操」
「雨だから運動できない」と思いがちですが、室内でラジオ体操をするだけでも十分！意外と全身の筋肉を使うため、血流促進に効果的です。
まとめ：春への切り替えをスムーズに！
「雨水」は、「冬から春へのバトンタッチの時期」 です。
この時期を快適に過ごすために、以下の3つを意識しましょう。
1️⃣ 温活で寒暖差に負けない体を作る
2️⃣ 自律神経のバランスを整える習慣を身につける
3️⃣ 適度な運動と衣服の調整で血流を促進する
春はすぐそこ！ 体も心も軽やかに、次の季節を迎える準備をしましょう！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック