仕事納め！健康番長が教える、年末年始の過ごし方【2024年版】
（写真：京都府 大覚寺）
★【本書きました】3日で受かるＦＰ３級
値上げ・増税には自らお金の勉強をして対策しましょう！
★ 「眠れない時」や「集中したい時」用の音楽を作りました🎵
心穏やかな時間を増やしませんか？
★ 老後2,000万円問題を乗り越える！今から始めるお金の不安解消ガイド
どう安心して迎えるか？具体的なアクションプランをお伝えします。
★私のおすすめグッズ
実際に使ってみてお勧めグッズを集めてみました。皆様のお役になれば。
皆さん、こんにちは！
健康番長のアッキーです。
今年も残すところあとわずかとなりましたね。
仕事納めを迎え、ホッと一息ついている方も多いのではないでしょうか。私もその一人です＾＾
さて、年末年始は、美味しい食事や楽しいイベントなど、嬉しい出来事がたくさんありますが、同時に、生活リズムの乱れや食べ過ぎなど、健康を損なう原因にもなりがちです。
そこで今回は、「仕事納め」をテーマに、この年末年始を健康に過ごすためのヒントをお伝えしたいと思います。
なぜ、年末年始は健康管理が大切なの？
年末年始は、普段よりもリラックスして過ごせる一方で、以下のリスクが潜んでいます。
睡眠不足
年末の飲み会や大掃除、年始の親戚訪問など、イベントが目白押しで、睡眠時間が短くなる傾向があります。
不規則な食事
年末年始は、ご馳走が豊富で、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。また、外食や持ち帰りのお弁当が増えることで、栄養バランスが崩れる可能性もあります。運動不足
寒さや忙しさから、運動量が減ってしまうことがあります。
これらの要因が重なることで、免疫力が低下し、風邪やインフルエンザにかかりやすくなったり、生活習慣病が悪化したりするリスクが高まります。
特にインフルエンザは猛威を振るっていますので予防しましょうね。
健康番長が教える！年末年始の健康管理術
では、どうすれば健康に年末年始を過ごせるのでしょうか？健康番長のアッキーが実践している、具体的な方法を3つご紹介します。
1. 睡眠時間を確保する
睡眠は、健康維持に欠かせないものです。年末年始は、普段よりも少し早寝早起きを心がけ、7～8時間の睡眠を確保しましょう。
寝る前のスマホの使用は控えめに
スマホのブルーライトは、睡眠の質を低下させる原因になります。寝る前の1時間前からは、スマホの使用を控え、リラックスできる環境を作りましょう。
昼寝は短く
昼寝は、眠気を解消する効果がありますが、長時間の昼寝は、夜の睡眠の質を低下させる可能性があります。30分以内にとどめましょう。15分が良いとされていますね。
2. バランスの取れた食事を心がける
年末年始は、ごちそうを食べる機会が多いですが、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
野菜をたっぷり食べる
野菜には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、免疫力を高める効果があります。
たんぱく質を意識する
肉や魚、大豆製品など、たんぱく質をしっかりと摂ることで、筋肉量の維持や代謝アップに繋がります。
間食は控えめに
お菓子やジュースなどの間食は、カロリー過多になりがちです。どうしても食べたい場合は、ナッツや果物など、健康的なものを選びましょう。
3. 軽い運動を習慣化する
年末年始は、運動量が減りがちですが、軽い運動を習慣化することで、健康維持に繋がります。
散歩
天気が良い日は、外に出て散歩をしましょう。自然の光を浴びることで、心身のリラックス効果も期待できます。
ストレッチ
テレビを見ながら、簡単なストレッチを行うのもおすすめです。
家事
掃除や料理なども、立派な運動になります。
まとめ
年末年始は、特別なイベントを楽しみながら、健康にも気を配ることが大切です。睡眠、食事、運動の3つのバランスを意識し、健やかな一年を始めましょう。
【健康番長からのメッセージ】
年末年始は、一年を振り返り、新しい年に向けて気持ちを切り替える大切な時期です。健康に過ごし、心身ともにリフレッシュして、来る一年を元気に過ごしましょう！
【キーワード】
仕事納め, 年末年始, 健康, 睡眠, 食事, 運動, 免疫力, リラックス
*******************************
* 健康お勧めグッズ *
*******************************
★私のおすすめグッズ
実際に使ってみてお勧めグッズを集めてみました。皆様のお役になればと。
★フライパンは大丈夫？（有機フッ素化合物・鉛・カドミウム不使用）
体に良いフライパンに変えました。
安全安心のセラミック加工、ガス・IH両方対応、省エネフライパン。
★最近パジャマを変えたら寝れるようになりました。
寝てる時間は人生の１／３。最近CMしてますね。
★男性でも日傘必須！恥ずかしさより日除け！
熱中症対策は自分で自分の身体を守りましょう。
★歯磨きのように毎日やろう！、脳磨き！
岩崎先生の「30日で人生がうまくいきだす脳の習慣」1日3分
★【世界遺産】「北海道知床感じる旅」行かないと後悔します！
稀有な大自然の知床で、観光と食を満喫しましょう！
*******************************
* 長寿のお勧め節約・資産形成 *
*******************************
【携帯代節約】
・毎月最大2980円！今なら6,000Pもゲット！ログインしてご確認ください
【積立額を決めて、後はAIに^^】
・暴落してもAIで分散長期投資で年利35.4% (2024/12/12現在)
投資は、長期分散・複利。
自分でやるよりロボットにお任せ。
５年以上やっていますが二桁の年利をキープ中＾＾
★ AIに乗り遅れてない？誰でも分かる簡単レッスン！
実際に受講しましたが、とにかくわかりやすい！
AIの最前線、ChatGPTの活用法を学べる、セミナーが開催されます。
【歩くだけで貯まる！Noリスク^^】
歩くだけで、マイルが貯まる
歩くだけで年間8,000マイル以上、貯まります。
早く生活に組み込むことが幸せの近道です^^
＜健康長寿のための12か条＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック