新しいことを始めるときに意識したいこと3選【習慣化のススメ】

おはペン🐧✨

みなさんは
何か新しいことを始めるとき
どのようにスタートしますか？

・いろいろ調べて、納得してから始める
・そのときの気分や勢いで始める
・計画を立ててから始める

こんな感じですかね？

何か新しいことを始めるときって
素敵な未来が待っていそうで
ワクワクしますよね✨

ですが、

「三日坊主になっていた」
「気づいたらやっていなかった」
「いつも続かない...」

このような経験も
あるのではないでしょうか？

そこで今回は
新しいことを始めるときに
オススメの『習慣化』について話していいきます！

これから何か始めたい人や
一つのことを継続したい人は
ぜひ見ていってくださいね。

そもそも習慣化とは？

新しいことを始めるときは
習慣化するといい

と、よく言われますが
そもそも習慣化って
どう言うことなのでしょうか？

習慣化とは、

行動や思考を無意識的に
繰り返す状態になること

をいいます。

例えば、
毎日、歯を磨くときって
特に何も考えてないですよね？

「歯を磨こうかなぁ」
「今日はやめとこうかなぁ」

と考えながら
歯を磨くことはないと思います。

これは
『歯を磨くこと』が
習慣化しているので
考えずに無意識に
行動できるからなんですね。

他にも、

・朝、起きたら顔を洗う
・通勤中、電車に乗ったら携帯をさわる
・夜、ゆっくりお風呂に入る

などなど。

このように
無意識に行動できることが
『習慣化した』と言えるでしょう。

いい習慣も悪い習慣も
無意識のうちにやっています。

日々の生活で
ついやってしまう習慣を
ピックアップするのも
面白いかもしれませんね！

習慣化には3種類ある！？

習慣化って
実は、3種類あるって
知っていましたか？

その3種類がこちら。

・行動の習慣化
・身体の習慣化
・思考の習慣化

です。

この3つは
習慣化するまで
それぞれ期間が異なっています。

詳しく説明しますね。

＜行動の習慣化＞

行動に関わる習慣化は
約1ヶ月で身につくと言われています。

朝起きて、
顔を洗って、
歯を磨いて、
朝ごはんを食べて
家を出る。

このようなモーニングルーティンは
決まった行動を
1ヶ月以上続けているから
身についたことなんですね。

取り入れたい行動を
習慣化したければ
何がなんでも1ヶ月続けることです。

そのためにも、
次のポイントを実践してみましょう。

・習慣化したい行動を書き出す
・達成したご褒美とできなかったときの罰を決める

この2つをやるだけで、
行動を習慣化できる確率が
グンと上がります。

具体的な流れを
例にしてみましょう！

まずは、

・1日30分ウォーキングする
・寝る前に5個の英単語を覚える

など、
習慣化したい行動を
書き出します。

そして、

1ヶ月続いた時のための
ご褒美を決めます。

ご褒美を決めるときは
習慣化したい目的にあったものにしましょう！

「1日30分ウォーキングする」の目的が
「ダイエット」であれば
ご褒美は「新しい洋服を買う」とかがいいですね。
　

「寝る前に5個の英単語を覚える」の目的が
「英語を話せるようになる」であれば
ご褒美は「海外旅行」はいかがでしょうか。

達成した後の
ご褒美が決まったら、

次は
達成できなかったときの
罰を決めましょう。

ちなみに罰は
厳しければ厳しいほど
達成率は上がります。

「1日30分ウォーキングする」
　が達成できなければ、
「一番お気に入りの洋服を捨てる」

だったり、

「寝る前に5個の英単語を覚える」
　が達成できなければ、
「今後、海外旅行が行けなくなる」

とか。

かなり重たい罰ですよね💦

でも、
このくらいの罰を
設定することで

「今日は気分じゃないけど、
罰を受けるのは絶対嫌だからやろう！」

とサボってしまう自分への戒めになるんです。

何がなんでも習慣化したい！

そう思うのであれば、
素敵なご褒美と
ちょっと重たい罰を
自分に設定してみてくださいね。

ちなみに余談なんですが、
習慣化された事があると
自由な時間が作り出せると
私は考えています。

詳しくは過去の記事で書いてるので
気になる人は
覗いてみてくださいね！

＜身体の習慣化＞

次に身体の習慣化についてです。

早起きや禁煙などが
これに当たりますね。

身体の習慣化には
約3ヶ月かかると言われています。

つまり、
夜型の人が朝方のリズムになるには
3ヶ月は早起きを続けないといけないんですね。

3ヶ月続けるのが大変だと思う人は
1ヶ月ごとに分けて考えてみましょう！

いつもより30分早く起きる
↓
行動の習慣化を使って1ヶ月続ける
↓
2ヶ月目はさらに30分早く起きる
↓
行動の習慣化を使って1ヶ月続ける
↓
3ヶ月目はさらに30分早く起きる
↓
行動の習慣化を使って1ヶ月続ける

このように
段階を踏んで習慣にすることで
3ヶ月たつ頃には
早起きができる
身体になっているのです。

ダイエットも
同じように考えられます。

1ヶ月目はストレッチだけ

2ヶ月目はストレッチとウォーキング

3ヶ月目はストレッチとウォーキングと筋トレ

このように、
続けられそうなことから
始めてみましょう！

＜思考の習慣化＞

・ポジティブ思考
・批判的思考
・論理的思考

など。
思考っていろいろあるんですね。

思考の習慣化は一番長く、
半年から一年ほどかかると言われています。

なので取り入れたい思考癖があるなら、
一年は続けよう！と思う必要があるんですね。

行動や身体のリズムとはちがい、

「どのように考えるか？」
「どのように物事を捉えるか？」

といった見えない習慣になるので

「絶対こう考えないといけない！」
「常に考え続けなければいけない！」

と気負うのではなく、

「考え方は半年くらいかかるんだ！」

といった感じで
気楽に取り組むようにしましょう。

まとめ

習慣化には

・行動の習慣化
・身体の習慣化
・思考の習慣化

の3種類がありました。

また、それぞれ
習慣化するまでに

・約1ヶ月
・約3ヶ月
・約半年〜1年

かかります。

何か新しい習慣を
取り入れたい時に、

1ヶ月・3ヶ月・半年以上
続きそうかな？

と、まずは考えてみましょう。

そして、

続けることによるメリットは何かな？
続けたことによる未来はどういった感じなのかな？

など、
続けることの必要性を
自分の中で落とし込むようにすると
より習慣化できるようになりますよ。

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