火の呼吸（ブレスオブファイア）を簡単にマスター！

「ブレスオブファイア」（火の呼吸）は、クンダリーニヨガでよく使う呼吸法。難しいと思われがちですが、簡単にマスターできると思います。

ブレスオブファイアは、両鼻からの素早い呼吸で、息を吐くときにお腹がひっこみます。1秒間に2回程度が目安。

◆ブレスオブファイア（火の呼吸）は、こんなことに効果があると言われています。

〇気力がでる→リズミカルですばやい呼吸によって、酸素が全身に行き渡るのを助けるので、体の隅々までエネルギーが巡ると言われています。

〇心がクリアになる→呼吸に意識をむけて行うことで、いろんな雑念から距離をとれるのを感じるでしょう。瞑想の前にやるのもいいですよね。

〇血流を助ける→すばやく息を吐くことにより、老廃物を流したり血流をよくすると考えられています。

〇お腹の運動になる→お腹の筋肉をすばやく動かすことになり、コアマッスルにも働きかけるでしょう。（一度にたくさんやると筋肉痛になるかもです）

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練習には、人差し指で「ろうそくの火」をみたてるとやりやすいです。

練習（ろうそくの火見立て版～）

１）あぐらまたは楽な姿勢
２）右手人差し指を鼻の前に出し、これを「火のついたろうそく」に見立てる。
３）左手は、お腹の動きを確認するために、お腹に置きます。
４）ろうそくの火を消すイメージで、鼻から息を吐く
５）お腹がひっこみましたか？
６）これをすばやく、小刻みに行います。一度の息の量はとても少ないです。

※無理せず、体の声をきいて行ってくださいね。

インスタでは、音声ガイドでかんたんに一緒にできます

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「火の呼吸のやり方」はこちら