減量や水抜きってどうやるの？水抜き実戦編
こんにちは！僕です✋
次は水抜き実戦編ですよ！！
これ、意外と適当にやる人も多いので、参考にしていただけたら嬉しいです。
まず僕は半身浴で体重を落とします。
よく走ったりミット打ちで落とす人もいますが、
僕はヘロヘロの状態で悪いイメージ作りたくないのと疲れを溜めたくないので半身浴で落としきります。
やり方なのですが、だいたい40°くらいの湯船に浸かります
熱ければ熱い方が良いと思ってる方もいますが、
水分抜けてる状態で高温に入ると皮膚が痛むし、長く浸かっていられないので、🆖です。
で、半身浴の方法なのですが、
以下の4つを用意しましょう
はい！用意できましたか？？
では、実戦方法を記載していきます！
僕は水抜きの際にラブホテルを使います
何故なら水抜きしてる最中は余裕がなく、部屋の中がビジョビジョになるためです。
お風呂にお湯を溜めて、浴槽では熱湯を流し室内の温度と湿度を上げて行きます
無水エタノールのエプソムソルトを入れたお風呂に半身浴して行きます！
無水エタノールはカビとか殺す液体なのですか、身体の水分を外に出す作用があるので、画像の液体を1.5本入れる事をオススメします
次にエプソムソルト
これは発汗を呼ぶ入浴剤で、
ナメクジに塩をかけたら、水分が塩にもっていかれて縮むのですが、これは浸透圧の影響で、水分は塩分濃度の濃い方に持っていかれます。
これまでの水抜き準備でウォータローディングと塩抜きとカリウム摂取してるので、水分がもっていかれやすい状態なので、かなり水分が抜けて行きます。
この無水エタノールとエプソムソルトをぶち込んだお風呂で水分を排出して行きます。
また氷をビニール袋などに入れて頭に置いた状態で入るのをお薦めします
理由としては、水抜きでサウナを使うのは基本的にNGとされてます
何故なら脳の水分も排出するため、打たれ弱くなったり、ダメージが溜まりやすくなります
なので、氷を頭に置く事で、脳の水分が排出しにくくなると思ってます。
よく水抜きすると頭痛いという話を聞くのですが、僕はむっちゃ水抜きをするのに頭が痛くなった事が1度もありません。
僕はお風呂が大好きで長風呂できるタイプの人間なので、まず30分程入浴しますが、もっと短い時間でも良いと思います。
湯船から出たら、熱湯のシャワーを出してる浴槽で、用意したポイントカードで汗を切っていきます。
これはカード切りと呼ばれる手法になります。
汗は身体を冷やすために出てるので、汗を切ったらまた直ぐに汗が出てきます。
これを全身やっていくと最初に切った所からもう汗が噴き出してきます。
ガード切りは湯船に使ってる時間を減らせるのでお薦めです。
だいたい前日は2キロ程落とします。
その後ココナッツジュースを飲みベットで休みます。
ココナッツジュースはカリウムが入ってるため、寝て起きてトイレに行きだいたい飲む前と比べて0.2キロ程弱落ちてます
残りの1.5キロ弱は同じやり方で当日に一気に落とします。
水抜きをすると耳の鼓膜が乾いて音が聞こえずらくなりますし、歩くのも辛いです
試しに思いっきりジャンプしてみたのですが、階段を一段飛ばしできる程度の脚力になってました。
水抜きはむっちゃハードですけど、
僕はそんな辛くないです
試合に向けての練習や本番の方が全然キツいので、音楽や漫画読みながら楽しんでやってます。
次はリカバリー編です！