睡眠

眠たくなってきたので今日は睡眠について少し。

1日に6時間寝るとした場合、人生の1/4は眠っていることになります。

80年生きれば20年分も寝ているわけです。そう考えたらなんだかもったいない気がしてしまいますね…

でも、睡眠時間を削って日中のパフォーマンスが落ちるくらいならちゃんと寝たほうがいいような気もします。

今日は寝れない時にすぐ寝れる方法をご紹介します。眠るためには身体に力が入っておらず、リラックスしていることが重要です。力を抜くためには力を入れることが重要だ、とよく言いますよね。その通りです。

まず、足の先からグッと10秒ほど力を入れた後力を抜きます。これを足先からお腹の方に向かって各部位ずつ順番にやります。足先→ふくらはぎ→太もも→腹筋といった具合です。同様にして手も先から中心に向かってやっていきます。顔もやってもいいかもしれません。重要なのは力がしっかり抜けていることです。布団に沈み込むようなイメージを持って力を抜いてください。

ものの数分で眠りにつくことができると思います。

これは米軍でも取り入れられているみたいです。気になる方は調べてみてください。

良い睡眠を…🌙