アレクサンダーテクニーク④　順子さん

・腰椎、骨盤は認識できるの？

からだの筋感覚には差がある

表面の筋肉と深い筋肉では

表面の筋肉の方がからだは感じやすい

例えば

朝起き上がりたいと思ったらからだは動く

座るだけでまっすぐ座れる

感じなくても、動いている筋肉があるよ

身体を丁寧にマッピングしてみる

→動きの変化でマッピングを深められる

エクササイズ

お尻（骨盤）を左右に動かして仙骨も動いてることを感じる

お尻（骨盤）を前後に動かして仙骨の厚みを感じる

・身体の筋肉の連動、関節の連動に頼ると動きはうまくいく？

身体の動きの仕事を順番に受け継いで行けることを知る

何処かで止まると関節の一部にツケが回ってくる

・生理的湾曲はなぜあるのか？

衝撃を逃がすのに必要だった？

関節の動きに必要だった？

関節には向き不向きがある

蝶番関節、球状関節

・スケーティングで遊んでみる

漕いで、片足に乗れて前にスムーズに進んでいく時は身体はどうなっている？（伸び上がる感じ？上半身と下半身の繋がりは？）

遊びの中でプライマリコントロールを使ってみる

・吸うと吐く、どっちが安静時に優位なのか？

吸ったら、吐ける。

吸う=交感神経

吐く=副交感神経

管楽器奏者は逆になっている人が多い

「活動的に吸って安全に吐けてますか？」

・直立、姿勢に関わる筋肉の探求

バランス

後頭下筋群

胸鎖乳突筋

回旋筋

多裂筋

抗重力筋・直立姿勢

脊柱起立筋群

広背筋

ハムストリング

でん筋

腹筋

腸腰筋

・息を安全に吐きたい、活動的に吸いたい

音が出ないと息を吐くのを辞めてしまう

・息を吸う時に、吐く動作が終わってないのでは？

→息を１回吐き、吐く動作をそこでやめる。

→その後、息を吸う。

・耳栓したり音が聞こえない中で吐く（音痴で良いから、量吐く）

↓

量吐く、と顔回りの造形を工夫する、の区分け

↓

低音でも高音でも、息は吐く。

それから造形を工夫する。

・造形の工夫：低音は唇の内側を寄せる（唇の振動が長くなる）、アゴを開いても唇の上側の張りは使う、唇の、マッピは動いたアゴに併せて移動する。息は吐く（別の話）

まとめ
息は量。吸うのをやめたら吐ける。
吐ききったら、能動的に吸おう。