試合3日前からの食事について

12月30日（水）
こんにちは。
いよいよ年末ですね。
コロナ禍で病みますが頑張りましょう。
今年も西暦の数腹筋をします。
水曜日担当古澤です。
#忘れてて今から投稿

さて、今日も試合3日前からの食事についてです。
今日は後編になります。

③消化の良いものにしましょう
④生ものは控えましょう

です。


もはや当たり前ですね。


③消化の良いものにしましょうについては

胃腸に負担を掛けないように揚げ物や油っぽいものは避けましょう。
それでもやっぱり摂りたい資質については脂質を摂取するにしても、寝る3時間前までに夕食を済ませておくようにしましょう。
#だからと言って睡眠時間を削るのはダメ

食物繊維は消化に24～48時間かかるので試合前日は控えましょう。
また、食べ慣れていないものは消化するのに時間がかかりますので、バランスのいい食事で炭水化物の比率を多めにしてください。
野菜では大根・キャベツ・ほうれん草・かぼちゃ・ジャガイモ・里芋など
白米も消化にいいですが、炒飯にするとNGです。



④生ものは控えましょう
もはや絶対条件と言っても過言ではありません。
生たまご、刺身、生肉、牡蠣、寿司など
生ものには細菌が繁殖している可能性もあります。最近は熱に弱いので生野菜などもできるだけ火を通すことをお勧めします。
手洗い・うがいは日頃から励行してください！


今日は時間がないのでこの辺で。
次回は試合当日の食事についてです。
来年もよろしくお願いします。

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