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九州の田舎でバスケのコーチ兼トレーナーをしている理学療法士です。

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食事についてーあとがきー

2月3日（水） こんにちは。 病院受診した結果、原因不明だった水曜日担当古澤です。 #本当に霊障なんかな笑 #いや信じない #信じたら怖いから さて、本日で食事については最後の投稿となります。 僕はコーチングをする際や個別にバスケを教えてほしいなどの依頼があるのですが、必ず話している内容になります。 食事は親が作ってくれているならば、できれば協力を仰いでほしい。 食事についてプロアスリートや栄養士さんのようにすべてを理解する必要はないかもしれません。 理解しなくてもわ

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    • 食事で解決できるバスケ部に多い悩み

      1月27日（水） こんにちは。 いよいよ左肩に力が入らなくなり、病院受診した水曜日担当古澤です。 #今更かよ #加藤さんにアドバイスもらいました さて、本日は食事で解決できるバスケ部に多い悩みについてです。 入学したときに親御さんや本人からよく相談されます。 「中学の時はよかったんですけど…」 という枕詞が多いです。 その中でも多い相談というのが… ①よく足が攣る ②ガクッと体力が落ちる ③踵やスネ、アキレス腱、筋肉が痛くなる というようなことです。 男子であれば成長期

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      • 試合後の食事について

        1月20日（水） こんばんは。 疲れからか記事を書く前に爆睡していた水曜日担当古澤です。 #成長期かな #珍しくめっちゃ眠い さて、本日は試合後の食事についてのポイントになります。 ①30分以内に糖質と卵白質を補給する ②翌日に疲れを持ち越すな この2点が大きなポイントになります。 まず①について。 前述していますが、これです。 試合直後には補食をしましょう。 ただし、1日に2試合あり、試合感覚が短い場合はスポーツゼリーやバナナ、ブドウ糖のタブレット（ラムネ菓子）

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        • 試合当日の食事について～part2～

          1月13日（水） こんにちは。 未だに腹筋が筋肉痛の水曜日担当古澤です。 #肉離れかな #成長痛 さて、本日も試合当日の食事ついてです。 続きになります。 では早速行きましょう。 ③試合時間が半端な場合です。 前回、最も大事だと言った内容の復習です。 「胃の中は空っぽ、エネルギーは満タン！」 これはとても大事なフレーズです。 つまり試合に向けて食物が消化する時間を逆算して食べましょう。 そのためには食べたものが消化される時間を知っておく必要があります。 食べて胃で消

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          試合当日の食事について

          1月6日（水） こんにちは。 明けましておめでとうございます。 大みそかの20時から23時40分まで腹筋をしていて未だに筋肉痛の水曜日担当古澤です。 #皮膚も擦れて出血している #誰かキズパワーパッド的なの貼ってください さて、本日は試合当日の食事ついてです。 実はこれって意外と難しいんです。 これは親御さんだけでなく選手自身が一番知っていないといけないからです。 前日までの食事などは親などに作ってもらったりとある程度の自由が効きますが… こればかりは完全に自己責任です。

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          試合3日前からの食事について

          12月30日（水） こんにちは。 いよいよ年末ですね。 コロナ禍で病みますが頑張りましょう。 今年も西暦の数腹筋をします。 水曜日担当古澤です。 #忘れてて今から投稿 さて、今日も試合3日前からの食事についてです。 今日は後編になります。 ③消化の良いものにしましょう ④生ものは控えましょう です。 もはや当たり前ですね。 ③消化の良いものにしましょうについては 胃腸に負担を掛けないように揚げ物や油っぽいものは避けましょう。 それでもやっぱり摂りたい資質については

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          試合3日前からの食事について

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          試合3日前からの食事について

          12月23日（水） こんにちは。 いよいよクリスマスが迫ってきました。 恋人とジングルベルを聞く人、寂しくシングルベルの人。 様々だと思いますが、今年も僕は恋人のダンベルと一緒。 水曜日担当古澤です。 さて、今日は試合3日前からの食事についてです。 今日からウインターカップ始まるのに3日前の食事かい‼ と突っ込まれそうですが、ご容赦ください。 3日前からの食事のポイントは以下の4つです。 ①バランスよく、でも主食は多めに摂取しましょう ②主菜・副菜ではビタミンB1が多い

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          女子アスリートの三主徴について

          12月16日（水） こんにちは。 急に寒くなってきましたね。 本格的に冬です。 こんな時は筋トレで温まりましょう。 さて今日は第6弾の女子アスリートの三主徴についてです。 この女子アスリートの三主徴とは摂食障害・月経障害・骨密度低下と言われています。 まず摂食障害ではLow energy availability（利用エネルギー不足）が生じます。 運動によるエネルギー消費量に対して、食事などによるエネルギー摂取量が不足した状態をさし、この状態が続くと、卵巣を刺激する

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          ⑤貧血を予防しましょう

          12月9日（水） こんにちは。 先週、知人に筋トレについて熱く語り、ちゃんと栄養についても指導してきました。 水曜日担当古澤です。 #このページを紹介し忘れた #痛恨のミス さて今日は第5弾の貧血予防についてです。 近年スポーツ貧血という言葉はかなり話題ですね。 特に水泳の大橋悠依選手は大学2年生の時に謎の不調に見舞われ、日本選手権は最下位となられてしまいました。 その後、血液検査の結果貧血とわかり、食事を徹底的に見直し、2017年の世界水泳では最優秀選手を獲得しています

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          免疫力を高めよう

          12月2日（水） こんにちは。 一気に寒くなってきました。 こんな時、体脂肪が低いのは辛いです… 水曜日担当古澤です。 さて今日は第4弾の免疫力を高めようについてです。 色んな感染症がありますが、免疫力を高めて感染症にならないように努めたいですね。 さて、免疫力を高めるのに最も重要なのがビタミンです。 ビタミンは微量でも生命の維持に関わる不可欠な有機物で、体内で合成されても必要量に達しないため、必ず外界から摂取しなければなりません。 ビタミンが含まれる食品の一部ですが

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          食事のタイミングも大事です

          11月25日（水） こんにちは。 フリースローは9割以上の確率で決めれることが分かった水曜日担当古澤です。 #シュートフォームにはめっちゃ自信あり #でも連続10本目に限って外す さて今日は第3弾の食事のタイミングについてです。 最近では筋トレ後30分以内をゴールデンタイムと呼んでいたり、筋トレがブームなこともありプロテインを摂取すると言ってる人が増えていますね。 その通りです。 筋肉の修復のため運動後30分以内（ ＝ゴールデンタイム）にバランスの取れた食事をすること

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          朝食は必ず摂ろう―選手として絶対に―

          こんにちは。 11月18日。 月曜担当野田に引き続き、鬼滅の刃を鑑賞してきた水曜日担当古澤です。 #鬼滅の刃見たことないのに #デビューが映画って 呼吸については何となく理解しました。笑 今後、ちゃんと見ていこうと思います。 アカザ？に共感しましたがそんな人いる？と言われました。 #変わり者でしょうか？ #だって一生鍛えられるって良くない？ さて本日は先週の続き、 「朝食は必ず摂ろう―選手として絶対に―」です。 なぜ朝食は必ず摂ろうと言われるのか。 それは体温を上昇させ

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          普段の食事ーバランスよく摂取しよう―

          こんにちは。 11月11日ポッキーの日。 もしくはロロノア・ゾロの誕生日。 どうも、鬼滅の刃よりもワンピース派。 まだ鬼滅の刃を見ていない水曜日担当古澤です。 先日、子供が受診した際、 「先生が呼吸を使ってた！お医者さんの呼吸　つぎの型　どうぞ！って。」 と連呼していて、周囲は爆笑だったのですが僕は置いてけぼりでした。 #誰か教えてください さて、今日から栄養についてです。 まずその第一弾。 普段の食事から掘り下げて考えていきましょう。 ということで普段の食事編の目次

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          美味しく強く食べる

          11月4日（水） こんにちは。 バスケがしたいなー。 とストレスフルな水曜日担当古澤です。 #食欲の秋です #が、絞ります 今回から食事についてご紹介させていただければと思います。 まず、はじめに私が指導しているチームで栄養について指導しようと思ったきっかけから話したいと思います。 数年前… 一年生大会を控える生徒の保護者との雑談の中で、「うちの子、体力あるのに2試合目は絶対に最後まで持たずに脚を攣っちゃうんです。」 というご相談がありました。 その子は長距離・短距離と

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          三度の飯よりバスケが好き

          10月21日（水） こんにちは。 先日、ウインターカップ県予選がありました。 無観客試合だったため、親御さんから依頼されたビデオをベンチから撮影しようと試行錯誤していたため、ペップトークをしていない水曜日担当古澤です。 #これまでの投稿は何だったんでしょう。 もちろん今回の試合も感染症予防対策のため、換気・手指消毒・検温を徹底し、無観客・チームメイトへの大声での応援はしない… など徹底した環境で行われました。 こうやって試合があるのも運営に携わっていただいている多くの方の

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          Kick off・・・・　送り出し

          10月21日（水） こんにちは。 大胸筋の筋肉痛が強すぎて、とても幸せを感じている水曜日担当古澤です。 感染症なんて筋肉で何とでもなると本気で信じています。 さて本日でいよいよ最後。 「Kick off： 送り出し」についてです。 ここは決まりはありません。 かっこよく送り出すだけです。 （が、しかし、僕はよく失敗します。笑） では実際に僕が高校総体で行ったPEPTALKをご紹介したいと思います。 #セクハラじゃないよ #密だけどね ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

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