どのくらい歩くと効果があるの？

 ・早歩きで短期記憶能力であるワーキングメモリーが上がった
・勉強+運動で記憶の定着率アップ
・長時間のウォーキングは、
　短時間の激しい運動よりも
　中性脂肪・コレステロールなどの数値を改善する 
・肥満の若者にウォーキングを実践してもらったところ
　砂糖と果糖を食べさせまくったにも関わらず
　代謝の反応は改善した 
・慢性痛がやわらぐ

などウォーキングにはメリットがさまざまあります。

何歩あるくとどんな効果があるかに続きで
今回は時間にスポットをあててまとめていきます。

1日あたり

10分の早歩き

・脳の老化を防げる

12分

・ポジティブな気分が上昇
・注意力がアップ
・自信や落ち着きの上昇

15分

・すべての死亡リスクの減少

30分

・全身の炎症レベルの軽減
・血糖値の改善（食後30分）90分
・メリットの上限

 

 週1回以上のウォーキング

50分

・あらゆる身体機能低下を防げる

60分

・メンタル悪化リスクを12％下げる

週2回以上のウォーキング

30分

・折れない心のであるレジレンスが上がる
・未来のストレスに強い脳をつくってくれる

 

週3回以上のウォーキング

5～16分

・斬新なアイデアを思いつく確率が60％も高くなる

40分

・頭がよくなる
・神経回路が増える
・男性ホルモンであるテストステロンが17％増える
 （BMI25以上の太り気味の方限定）
・海馬の拡大（6～12ヵ月継続）

 まとめ 

1日10分でウォーキングの効果は出てきます。
ゴミ出しに行ったり
買い物中ちょっと歩いてみるだけで
効果は出てきます。
これを機にウォーキングを始めてみてはいかがですか？

だいたい人は1分で100歩ほど
歩けるといわれています。
歩数による効果もあるので
ぜひこれも見てみて下さい。