【思考を捨てて軽やかに生きる方法】ネガティブな思考を紙に書いてすてるととらわれにくくなったぞ
はじめに
ネガティブで不要な考えに悩まされることはありませんか？最新の研究によれば、思考を捨てることが心の健康に良い影響を与える可能性があります。この記事では、その研究結果と、実際にどのように思考を捨てると良いかについて探っていきます。
研究結果の要約
オハイオ州立大学の研究者が行った最新の研究によれば、人々が紙に自分の考えを書き留めた後、その紙を捨てることで、精神的にもその思考を捨てやすくなることが分かりました。これは、否定的な考えを持っている場合に、物理的な行動でそれを排除することでポジティブな影響を得られる可能性を示唆しています。
思考を捨てる効果
研究の共著者である心理学教授リチャード・ペティ氏によれば、「思考を物理的に捨てたり守ったりすることで、その思考を最終的にどう使うかに影響を与える」とのこと。このアプローチが実際の心理療法においても効果的である可能性が初めて示されました。
実際の行動と効果
研究では、紙に書かれた肯定的な考えを捨てたり保護したりする実験が行われました。結果として、思考を保護した場合、その思考を後でより積極的に活用する可能性が高まりました。逆に、捨てた場合はその思考にあまり囚われなくなりました。
物理的な行動の重要性
物理的な行動が重要であることを示すために、コンピューターを使用した実験も行われました。思考をデータとして保存する行為が、実際の捨てる行為よりも効果が薄いことが示されました。
まとめ
この研究は、思考を物理的な行動で処理することが、心の健康に良い影響を与える可能性があることを示唆しています。日常生活でネガティブな思考に囚われたとき、ぜひ紙に書き出して捨てるというシンプルながら効果的な方法を試してみましょう。それが心の軽さをもたらすかもしれません。
ChatGPTより作成
エクスプレッシブライティングという技法があって、自分の考えていることを紙に書くことで、頭の中で堂々巡りしていることを外部の媒体に移す方法。ここにネガティブな考えを書き記しておくことで、頭の中の思考から対比することができる。
というけれど、それにも否定的な見方もあって、紙に書くことでその疑念をより強めてしまう場合もあるとか。おそらくはどんな内容を書いたかによるものだろうと考えるけれども、ワード自体に悪意の含むものであるなら、より思いを強めてしまう。この場合のライティングはネガティブなワードを書いてはいけない。
未来にある悩みや不安にあたる事柄を書いて、ポイッと捨ててしまえということ。詳しくはBingAIなり、グーグルbirdに適切な答えを求めるといいです。
不安を軽減する一つの方法として、不安を紙に書き出したらゴミ箱に捨ててしまう。必ず不安がすべて解消するわけじゃないけれど、何もしないよりは試してみる価値はある。
この方法を他に人に提案したことがあったけれど、その人は紙に書いてゴミ箱に捨てたら、なぜかゴミ箱から取り出してもう一度見てしまったという。そういった不安を振り切ること自体がリスクを無視した振る舞いに思えてしまったのかもしれない。
人間の脳はだませるけれど、だまされることに嫌がる気持ちもあるだろうと思っている。どうせだまされるなら、自分にだまされた方がまし。というか、こうして生きていることも、何かにだまされているようなもの。何かを信じているというのは何かにだまされているともいえなくもないわけで。
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