アーユルヴェーダ的冬の過ごし方
寒いですね〜
朝なかなかベッドから脱出できない！
気を引き締めないと😅
リトゥチャルヤー（ऋतुचर्या［ṛtucaryā］）季節の過ごし方
冬のことをサンスクリットではシシラ（शिशिर［śiśira］）と言います。
季節に応じた食事やライフスタイルによって、私たちはは健康で幸せに過ごすことができます。風邪やインフルエンザなどを避けることができるかもしれません。（かもしれない。というところが重要）
基本はあたりまえのこと
規則正しい生活、運動をし、体を保温する（冷たい場所、風のふく場所を避ける）。
人混みを避け、外出後は手洗い、うがいで清潔を保つ。
つまらない？ですね〜、ほんとにあたりまえのこと（笑）
でもそれができないところが、ヒトというものなんです。
以上は再点検です。
セルフ アビヤンガ（अभ्यंग［abhyaṃga］）オイルマッサージをしよう！
冬は空気の乾燥で、お肌もカサカサ、指の先、かかとはひび割れになっていませんか？
アビヤンガの方法
用意するもの：セサミオイル（太白のごま油）またはアーモンドオイルや美容用のオリーブオイルでも構いません。できれば湯煎などして気持ちの良い温度に暖めます。
時間：できれば朝、もしくは夜入浴前（入浴後に再度するとGood!）に、頭、耳、と足の裏を重点的に、その他乾燥が気になる場所（結局全身）に優しく塗り込んでみましょう。
オイルを塗ります
私はお風呂場をよく暖めてから塗っています。
（ヒートショックにご注意ください）
最初に足湯をするのも良いですね。
関節に痛みのある場所にもオイルは有効です。
ポイントは体毛の流れに沿って、関節部分は丸くです。
簡単なのはお風呂場で湯煎したオイルをさっと塗ってみましょう。
その後熱いシャワーを浴びて、オイルをさっと流してから（気になる方はボディソープで洗ってから）湯船で温まります。
注意点：お風呂の最後に排水溝に熱い湯を勢いよく流します。
入浴後にも再度保湿のために薄く塗ります。
食べ物編
消化に良い食べ物
生姜をはじめとする消化を促進するスパイス類を利用した料理
シナモン、クミン、ターメリック、カルダモン、クローブなど
いっぺんに摂取できるのがカレーですね。
季節のお野菜を使った暖かいメニュー、鍋などもおすすめです。
飲み物はお白湯がおすす
免疫力アップ！のハーブティー、ホットミルクもおすすめです。
寒い季節にピッタリなアーユルヴェーディックな朝食も
スージーハラヴァー（सूजी हलवा［sūjī halavā］）
デュラムセモリナ粉を粗挽きにしたスージー粉（सूजी［sūjī］）の甘いミルク粥
消化に優しいメニューです。
避けた方が良い食べ物
熱い、辛い、塩辛い、揚げた食べ物、強いスパイス、精製小麦粉やグラム粉で作られた食べ物、消化の悪い食べ物、アルコールを大量に摂取することは有害とされています。
心を落ちける呼吸法（प्राणायाम ［prāṇāyāma］）もおすすめです。
呼吸法の準備として “プラーナダーラナー（प्राणधारणा［prāṇadhāraṇā］）”（呼吸の観察）をします。
姿勢を正して自分の自然な呼吸を観察してみましょう。
1.2.3.4…… 呼吸の数を心の中で数えてみても良いでしょう。
背筋を伸ばして座り、手を膝の上に置き、体の力みのない状態でゆっくり目を閉じて、（目を開いてる場合は半眼で鼻先をぼんやり見ます。）
呼吸の長さをコントロールしてみる
呼吸の観察を終えた後に、呼吸の長さをコントロールしてみます。
吸う息1に対して吐く息2の割合で呼吸してみます。
たとえば、4秒で吸って、8秒で吐くといった具合です。
1対2の割合の呼吸法（प्राणायाम ［prāṇāyāma］）
呼吸に集中することで、頭（心）の中の雑多な思考が収まります。
まずは何も考えずに10ラウンドやってみましょう。途中で息苦しさを感じたら、お休みしてもう少し短い3秒で吸って、6秒で吐くにしてみます。
※息苦しさを感じたらお休みします。
気持ちの良さを感じられる程度に実践してみましょう。
冷えは万病の元といいますが、
昔と違いヒートテック素材の衣類が次々と登場しています。
効率の良い暖房と暖かい格好で快適にお過ごしください。
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