［人生案内］ネットの友達と交際 継続悩む
こんにちは！パパネギです
「もしかして、私だけが悩んでいるのかな…」
「誰かに相談したいけど、どうしたらいいか分からない…」
そんな風に感じているあなたへ。
今回の記事では、読売新聞の【人生案内】に掲載されたお悩み相談を題材に、認知行動療法の視点から、具体的な解決策を深掘りしていきます。
認知行動療法は、考え方や行動のクセを見直し、より生きやすい方向へと導いてくれる心理療法です。
この記事では、認知行動療法の基本的な考え方から、具体的な実践方法まで、分かりやすく丁寧にお伝えします。
ぜひ、この記事を読みながら、ご自身のお悩みと向き合い、より良い方向へと進むためのヒントを見つけてください。
（この記事の文字数：4,594文字）
では、本日のお悩み相談です。
２１歳の女子学生。ネットゲームで知り合った、４歳年下の高校３年の彼と交際中です。５年前からゲーム仲間で、２年前から通話しながら一緒にゲームを楽しむようになりました。 最初片思いで、本名も顔も知らないので疑似恋愛かと悩み、その後、彼の年齢や離れた場所に住むことを知り、あきらめた方がよいとも考えました。しかし、彼に交際を申し込まれ、付き合うことに。私は人見知りで容姿に自信がなく、会うと彼が幻滅するのではと心配でしたが、会ってみると彼はイメージ通りで、優しく接してくれました。 半年以上たち、関係を続けるべきか悩みます。２人とも地元で就職予定で就職活動に忙しく、ゲームで遊ぶ機会も減り、気持ちが離れてしまいそうです。本当に一度会ったきりの彼が好きなのか、作り上げた理想像に恋しているだけではと不安です。（神奈川・Ｎ子）
パパネギ：ご相談ありがとうございます、N子さん🌸
お話を伺うと、5年のゲーム仲間としての関係を経て交際に発展したものの、距離や環境の変化による不安を感じていらっしゃるのですね。最初は片思いで、本名や顔も知らない状態から関係が始まり、一度会ったことで安心感を得たものの、現在は「本当にこの恋は本物なのか？」と悩んでいるとのこと。
これは、「自分の気持ちの本質を見極める」 という大切なテーマに向き合っている証拠です😊✨
まず、認知行動療法（CBT）の観点から、N子さんが抱えている「恋愛の不安」について、整理していきましょう💡
🌿 第1章：「自分の認知（考え方）を整理する」
恋愛において「理想と現実のギャップ」を感じるのは、決して珍しいことではありません。特に、オンラインで始まった関係は、「自分の中で作り上げたイメージ」が強く影響することがあります💭
1️⃣ まず、自分の気持ちを書き出してみよう📝
N子さんが感じている不安を、紙やスマホのメモに書き出してみましょう。
✅ 彼のことをどう思っているのか？
✅ 「好き」という感情の根拠は？（彼のどんなところが好き？）
✅ 関係が続かないかもしれない理由は何？
✅ 「理想の恋愛」との違いは何か？
このように、思考を「見える化」することで、自分の本当の気持ちが整理しやすくなります✨
2️⃣ 「理想の恋愛」と「現実の恋愛」の違いを考える💡
N子さんが不安に思う「本当に彼が好きなのか？」という疑問は、以下のような要因から生じるかもしれません。
🟢 理想の恋愛（期待）
・頻繁に会えて、お互いに時間をたくさん共有できる
・価値観がぴったり合って、すれ違いがない
・気持ちが常に盛り上がっている
🔵 現実の恋愛（現状）
・物理的な距離があり、会える頻度が少ない
・就職活動で忙しく、以前のようにゲームでの交流が減った
・関係性が落ち着き、気持ちの揺らぎを感じる
ここで大事なのは、「恋愛において自然な変化であるかどうか？」を見極めることです🌱
💡 恋愛は時間とともに形が変わるもの
最初のドキドキ感が少し落ち着くのは、恋愛が安定しているサインでもあります😊✨「理想と違うからダメ」という思い込みを見直すことで、冷静な判断ができるようになります！
3️⃣ 「今の関係を続けるべきか？」を考えるポイント🔍
関係を続けるかどうか迷うときは、以下の質問を考えてみるとヒントになります。
✅ 「彼と一緒にいるときの自分は、素の自分でいられるか？」
✅ 「彼と関わることで、私は前向きな気持ちになれるか？」
✅ 「彼との関係が負担になっていないか？」
もし「彼といることで前向きになれる」「自然体でいられる」と感じるなら、関係を続ける価値はあります🌸逆に「負担に感じることが増えた」と感じるなら、今後の関係性についてじっくり考える時間が必要かもしれません。
💌 次のステップ：「未来の恋愛の形を考える」
次の章では、関係をどのように維持していくか、または新しい恋愛観を育む方法について一緒に考えていきます✨
🌿 第2章：「未来の恋愛の形を考える」
N子さんが悩んでいる「この関係を続けるべきか？」という問いは、実は「私にとって理想的な恋愛とは？」という大きなテーマにつながっています💡
恋愛は、一つの形に縛られる必要はありません😊✨
関係を続けるにしても、お互いが納得できる形にしていくことが大切です🌸
そこで今回は、「恋愛の未来をどう考えるか？」 について、一緒に整理していきましょう！
🌱 1️⃣ 「この恋愛に何を求めているのか？」を考える
まず、自分が恋愛に対してどんな価値観を持っているのかを確認してみましょう。
✅ 安心感？（そばにいてくれるだけで安心できる人）
✅ 情熱？（ドキドキしたり、刺激を感じられる関係）
✅ 支え合い？（お互いに高め合える関係）
→ 彼との関係は、どのタイプに当てはまりそうですか？😊
「今の関係に違和感を感じるのは、自分が本当に求めるものとズレがあるから？」と考えてみると、気持ちが整理しやすくなります💡
🎮 2️⃣ ゲーム以外のつながりを増やせるか？
「ゲームを通じて仲良くなった関係」が、現在は就活で忙しくなり、関わる時間が減っていることで不安を感じているのですね💭
💡 ここで考えてみたいポイント
✅ ゲーム以外の共通の楽しみはあるか？
✅ お互いに、どれくらいの頻度で連絡を取りたいと思っているか？
✅ 連絡の仕方やコミュニケーションのスタイルを変えることで、気持ちが変わるか？
例えば、「1日1回、何気ないLINEを送るだけでも安心する」「お互いの近況を報告し合う習慣を作る」など、関係を深める方法を模索することができるかもしれません😊💡
💭 3️⃣ 「距離」の問題をどう考えるか？
「一度しか会ったことがない彼を本当に好きなのか？」と感じるのは、ごく自然なことです💡
🟢 距離がある恋愛のメリット
・相手の内面をじっくり知る時間が持てる
・物理的な距離がある分、気持ちを確かめる機会が多くなる
・自分の時間を大切にしながら恋愛ができる
🔵 デメリット
・会えない時間が長いと、気持ちが不安定になりやすい
・一緒にいる時間を増やしにくい
💡 「会えないこと」が不安なのか、それとも「この恋愛に自信が持てない」のか？ を考えてみると、より自分の気持ちがクリアになります😊✨
🔮 4️⃣「この関係を続ける or 新しい一歩を踏み出す」どちらがよいか？
ここまでの整理をふまえて、N子さんに考えてほしいのは 「この関係に未来があるか？」ではなく、「自分がこの関係をどうしていきたいか？」 です🌸
✅ 彼と一緒にいることで、自分が幸せだと感じられるか？
✅ 無理をせずに、この関係を楽しめているか？
✅ 関係を続けることが「不安」ではなく「安心」につながるか？
🌱 もし「この恋愛を続けたい」と思うなら…
・関係を深めるために、定期的にオンラインデートをする
・ゲーム以外のコミュニケーションを増やす（電話、手紙、共通の趣味を見つける）
🌷 もし「新しい一歩を踏み出したい」と思うなら…
・「この恋は素敵な思い出」として心に残し、次の恋愛を楽しむ準備をする
・恋愛以外のことにも目を向けて、視野を広げる
💌 次のステップ：「決断したあと、自分の気持ちを大切にする」
次の章では、決断をした後に後悔しないための「気持ちの整理の仕方」についてお話しします✨
🌿 第3章：「決断したあと、自分の気持ちを大切にする」
決断をしたあと、「本当にこれでよかったのかな？」と不安になることがありますよね💭
でも、それは「大切なことを真剣に考えた証拠」でもあります😊✨
どんな選択をしても、「自分が納得できること」がいちばん大事です🌸
ここでは、「決断したあとに後悔しないための気持ちの整理の仕方」について考えてみましょう💡
🌱 1️⃣ 決断に対する不安を受け止める
どんな選択にも「100%の正解」はありません💡
もし「これで本当によかったのかな？」と思ったときは、次のことを考えてみてください😊
✅ 「決断をしたときの自分の気持ち」 を思い出す
→ そのとき「ベストな選択」だったなら、それが正解💖
✅ 「今の状況を受け入れる」
→ 迷うことがあっても、「今の自分が幸せになれる方法」を考える
✅ 「未来は変えられる」
→ たとえ選択が違ったとしても、また新しい道を見つけることができる✨
💡 大切なのは、「この決断の先に、自分の幸せがある」と信じることです😊💖
💌 2️⃣ どんな決断をしても、自分を責めない
もし「別れる」ことを選んだ場合…
💭「やっぱり続ければよかったのかな？」と後悔するかもしれません。
もし「続ける」ことを選んだ場合…
💭「やっぱりこのままでいいのかな？」と迷うことがあるかもしれません。
でも、どちらの道を選んでも、「自分が納得した」ことを大切にしましょう😊✨
たとえば、こんなふうに考えてみると気持ちが楽になります💡
✅ 「今の決断が未来の自分を作る」
→ たとえ悩んでも、経験はすべて自分の成長につながる🌱
✅ 「どんな選択も、私の人生の一部」
→ 恋愛の経験は、未来の自分をより素敵にしてくれる✨
✅ 「今できることを楽しむ」
→ 過去の選択を振り返るよりも、「今できること」を大切にする💖
🌸 「この経験があったからこそ、私は成長できた！」と未来の自分が思えるように、一歩ずつ進んでいきましょう😊✨
🌷 3️⃣ 「これからの自分」を大切にする
最後に、N子さんが「今の自分」を大切にするためにできることを考えてみましょう💡
🌱 未来への小さなアクション
→ 「恋愛だけじゃなく、自分の時間を楽しむ！」と決める✨
🎮 新しい趣味や楽しみを見つける
→ 例えば、「ゲーム以外にも、興味のあることに挑戦する！」😊
💌 自分自身をもっと好きになる
→ 「私は私のままで大丈夫」と、自信を持つ💖
💡 恋愛の選択だけでなく、N子さんの人生全体を楽しむことが大切です🌸
🌟 まとめ 🌟
💖 第1章：「自分の認知（考え方）を整理する」
→ 自分の気持ちを紙に書き出して、「本当の気持ち」を整理する
💡 第2章：「未来の恋愛の形を考える」
→ 恋愛に何を求めているのか？ どんな形の関係が理想か？ を考える
🌸 第3章：「決断したあと、自分の気持ちを大切にする」
→ どんな選択をしても、自分を責めずに「今の自分を大切にする」
N子さん、このお話が少しでも心の整理の助けになったなら嬉しいです💖😊
恋愛は、決して「正解・不正解」で決まるものではありません。
大切なのは、N子さんが「自分らしくいられること」です🌸✨
「どんな選択も、未来の自分をつくる一歩」💖
これからのN子さんの毎日が、少しでも楽しく、幸せなものになりますように😊✨