「死にたい…」と思ったときに試してほしい4つのこと

「もう限界…」「消えたい…」って思うとき、どうしたらいいかわからなくなることがありますよね。誰にも言えなくて、一人で抱え込んでしまうこともあると思います。でも、覚えておいてほしいのは、この気持ちには波があるということ。今はとても辛いかもしれないけど、この波はずっと続くわけではないんです。少しでも気持ちが軽くなる方法を、無理のない範囲で試してみてください。

1. 死にたい気持ちは波がある

「死にたい」という気持ちが強くなったとき、それが永遠に続くように感じるかもしれません。でも、その気持ちは波があります。今はその波のピークにいるだけで、少し時間が経つと気持ちは少しずつ和らぐことがあります。

こんな風に考えてみて：

「今はすごくしんどいけど、この気持ちもずっと続くわけじゃない」
「前にも辛かったことがあったけど、気づいたら少し楽になっていたことがあったな」

今の気持ちは波の一部であって、やがてその波は引いていきます。今はその波が過ぎるのを、ただ待つだけでもいいんです。

2. 誰かに話してみる

「死にたい」って思うことを誰かに話すのは、すごく勇気がいることかもしれません。でも、話すことで気持ちが少し軽くなることもあります。友達、家族、信頼できる人、誰でもいいので、今の自分の気持ちを話してみましょう。

話しやすい例：

「今、本当にしんどくて、どうしたらいいかわからない」
「死にたいって思うことがあるけど、話すだけで少し楽になるかもしれない」

言葉にすることで、気持ちが少し整理されてくることがあります。話すことは最初の一歩です。

3. 小さなことから動いてみる

何もできないと思うとき、大きなことをやろうとしなくていいです。むしろ、本当に小さなことから始めてみましょう。たとえば、布団の中で深呼吸をするだけ、スマホで少し音楽を流すだけ、それでもOK。小さな一歩が、今の気持ちを少しずつ変えていくことがあります。

具体例：

「ベッドの中で少し深呼吸してみる」
「足をベッドの外に出してみる」
「好きな曲を一つだけ聴いてみる」

無理をしなくていいです。小さな一歩を踏み出すことで、その一歩が次に繋がることがあるんです。

4. 専門家に相談する

もし、どれだけ頑張っても気持ちが和らがないときは、専門家に相談することも大切です。あなたの気持ちをしっかりと受け止めて、適切なサポートを提供してくれます。一人で全部抱え込もうとしないで、助けを求めることも、自分を守る大事な方法です。

まとめ

「死にたい」と感じることがあるとき、気持ちには波があることを思い出してください。今はとても辛いかもしれないけど、その気持ちは必ず少しずつ変わっていきます。誰かに話す、気持ちを書き出してみる、小さな一歩を踏んでみること。どれも、今の自分を少しでも楽にするための大切な方法です。