『無理しすぎて疲れたとき』に心を休める簡単な3つの方法
無理をしていませんか？
毎日、仕事や家事、育児に追われて、
「とにかく頑張らなきゃ」と思っていませんか？
気づけば自分を後回しにして、
気力も体力も限界……😨
そんなときに必要なのは、
心を休める時間です☕️
「でも、忙しくてそんな余裕なんてない」
と思うかもしれません😅
だからこそ今回は、忙しい日々の中でも簡単にできる心を休める方法を3つご紹介します✨
ほんの少しの工夫で、心がふっと軽くなる感覚を取り戻せるかもしれません😌✨
今回は比較的取り組みやすい方法を選んで
ご紹介しています✨
ぜひ何か1つでも取り組んでみてください✨
1．頭を空っぽにする『深呼吸リセット』
無理をしすぎて疲れているとき、頭の中が
「次にやること」
「終わっていないこと」
でいっぱいになりがちです🌀
そんなときは、まず深呼吸をして、
心をリセットしてみましょう✨
🍀やり方🍀
たった1分でOK！深呼吸リセット
1. 静かな場所で楽な姿勢で座る🪑
2. ゆっくり鼻から息を吸い、
4秒間かけてお腹を膨らませる🎈
3. 口からゆっくり8秒かけて息を吐き出す💨
4. これを5回繰り返すだけ🔁
⚠️ポイント⚠️
感情にフォーカスしない
深呼吸中は、
「今日はこれができていない」
「あれもやらなきゃ」
と考えるのをやめて、呼吸に集中します😌
「吸っている」「吐いている」
という感覚だけに
意識を向けましょう✨
🕊️実際にやってみた感想🕊️
1分という短い時間で正直効果はないんじゃないか？と疑っていましたが、実際やってみると1分間でも頭がスッキリしました✨
モヤモヤしていた気分が少し軽くなって、
少し前向きな気持ちになれました✨
【30代 女性】
2．『何もしない』時間を意識的に作る
現代の忙しいライフスタイルでは、
「何もしない」時間を取るのが
苦手な人が多いです😵
でも、何もしない時間は
心を休めるためにとても大切な時間です☕️
🍀やり方🍀
10分間の『ぼーっとタイム』
1. スマホやPCをオフにする📴
2. 静かな場所で、何もせずにぼーっとしてみる🫧
3. 目を閉じても、窓から外を眺めてもOK✨
⚠️ポイント⚠️
完璧を目指さない
『何もしない時間』といっても、
瞑想のように集中しなくても大丈夫。
『ただぼーっとする』で十分です。
🌱ワンポイントプラス🌱
自然の力を借りる🌳
近くの公園や庭など、
自然がある場所で『ぼーっとタイム』を取ると、
さらに効果的です✨
風や鳥の声など、自然界に溢れる音は、1/fゆらぎというリラックス効果の高い独特な揺らぎを持っています✨
その音に耳を傾けながら、『ぼーっとタイム』を取ることで、心が落ち着くことがあります🕊️
3．心を整える「小さな楽しみ」を見つける
心を休めるためには、
日常の中に「自分が喜ぶ時間」を
少しだけ作るのもおすすめです😌✨
忙しい日々でも取り入れられる、
小さな楽しみを見つけてみましょう🔍
【例】小さな楽しみのアイデア
・お気に入りの音楽をかけて
コーヒーを飲む時間を作る☕️
・通勤時間に好きなポッドキャストや
ラジオを聞く🎧
・お風呂上がりにお気に入りの
スキンケアでリラックスする🫧
・夜、好きな映画やドラマを
10分だけ観てみる🎞️
⚠️ポイント⚠️
簡単であることが大事
心を休める楽しみは
『簡単』で『すぐにできる』もの
がおすすめです😌
忙しい中でも取り入れられる
【小さな行動】こそが、
気持ちをリセットしてくれます🍀
🕊️実際にやってみた感想🕊️
お風呂上がりに好きな香りのボディクリームを使ったら、リラックスできました✨
特別なことじゃなくても、こういう時間って大事だなって気づきました😌
【40代 女性】
まとめ
忙しい日々に追われていると、
心を休める時間を
後回しにしてしまいがちです😅
でも、ほんの少しでも、
心を休める時間を取るだけで、
気持ちがスッと軽くなることがあります🫧
今日からできる3つの方法
1. 頭を空っぽにする「深呼吸リセット」
2. 意識的に取る「ぼーっとタイム」
3. 心を整える「小さな楽しみ」を見つける
これらの方法をぜひ、
あなたの日常に取り入れてみてください✨
少しずつでも心が軽くなり、
毎日を前向きに過ごす
きっかけになるはずです😌✨
「もっと具体的に心を整えたい」
「自分に合った方法を見つけたい」
と感じた方は、
ぜひ私の他の記事や
セッションの案内もご覧ください🕊️
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不定期にはなりますが、今回のようなワーク等の紹介もしていきますのでお楽しみに😌✨
🕊️自分らしさを取り戻すサポーター🕊️ 佐川大輔
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