ダイエット一問一答

いつの間にか痩せているという 、無理のないダイエットです。
少しの ポイントに注意して、魅力的なスタイルを手に入れましょう!



【初めの運動として】

基礎代謝を減らさないように運動することが大切だというのは、耳にタコができるほど書きましたね。

初めの運動としては、まず食事療法をしながら、ゆっくり歩くことを心がけましょう。

少しずつ長い距離にしていき、徐々になれていきましょう。

すると、足の筋肉が発達し、体が温まり、血流がよくなり、老廃物や余分な水分が排出されていきます。

足はふくらはぎが血流を押し上げる事からも、第二の心臓ともいわれているんですよ！


【インナーマッスルの役割】

筋肉は主に２種類に分類できます。

アウターマッスルとインナーマッスルです！

アウターマッスルというのは、比較的大きな筋肉で、これに対して骨格の近くにある小さな筋肉群をインナーマッスルといいます。

インナーマッスルは大きな力を発生しませんが、全身にあるので消費カロリーは多いです。

ここを鍛えるには、筋トレではなく、体の柔軟性やバランスを養うことが重要です。

毎日のストレッチなどがインナーマッスルを培うことに繋がるのです。


【ソフトエクササイズ】

道具は必要ありません。

体を自由に曲げたり伸ばしたりするだけです！

なんとなく体に負荷がかかっているな？と感じながら、その行動を繰り返してみてください。

するといつの間にか、インナーマッスルが鍛えられたり、体が柔軟になったりしているはずです！

無理をして体を傷めないようにしてくださいね。


【エステの効果？】

女性の方はエステに行かれる方も多いのではないでしょうか？

アロマオイルを使っていい匂いに包まれながら、誰かに体全身をほぐされる・・・

考えただけで気持ちがいいですよね！

しかし、これは家の中で自分でもできますよね。

わざわざ高いお金をかけてまで行く必要はないでしょう。

自宅で肩をモミモミ、足をモミモミ、腕をモミモミ・・・

そうするだけで体がほぐれて血流がよくなっていきますよ！

テレビを見ながらでもできます。

お風呂に浸かりながら、石鹸で体を洗いがてら、「ながら」でできるのが良い点ですよね。

体脂肪が減るわけではありませんが、ダイエットをする前準備とでもいうのでしょうか。

するのとしないのでは、のちのち大きな差が生まれることでしょう！


【リンパマッサージと温冷浴】

エステの役割は老廃物の排出ですが、そこで活躍するのがリンパマッサージです！

リンパ管が集まって、老廃物などを集めている部分をリンパ節といいますが、これはおもに鎖骨の近く、わきの下、足の付け根、膝の裏などにあります。

リンパ液をうまく流すコツは、
・運動すること
・マッサージすること
・体を温めること
の３つです。

つまり運動すれば良いのです！

あわせてリンパマッサージをすれば完璧ですね。

特に、足裏マッサージをすると血行がよくなり、代謝が上がり、トイレの回数も増えますよ！


【お尻と太もも】

ここからは、部分痩せ対策をパーツ別にご紹介します。

まずお尻と太ももです！

ここは、運動不足と食生活の習慣が影響大で、最も脂肪がつきやすいところです。

特に女性はホルモンの関係で皮下脂肪が多くなります。

男性は内臓脂肪からつきはじめます。

これを防ぐためには、食生活の改善は必須ですが、血行を良くするために歩いたり、運動したりするのが大切です！

リンパマッサージを行ったり、柔軟をして少しずつ解消していきましょう。


【二の腕】

ひじから肩までのたるみは、筋肉がたるんでしまっている証拠です。

特に女性は筋力が弱いので、鍛えないと確実にたるみます。

なぜたるむかというと、日常生活で全く使わないからです！

ここを鍛える方法は、腕立て伏せが手っ取り早いです。

ちょっと辛いという方は、ひざを床につけたまま腕立て伏せをすると良いです。

慣れてきたら、一般的な腕立て伏せにチャレンジしてみてください。


【下腹と背中の関係】

上半身も足もスリムなのに、下腹だけ出ているという人は意外と多いです。

ぽこっと下腹をなんとかしたいのですが、それは脂肪ではなく内臓がずり落ちているのです。

お腹の筋肉がたるんでいるので、重力にそって内臓が落ちてきているということです。

驚きですよね！

これには、普通の上半身を上げたり下ろしたりする腹筋ではだめで、逆に下半身を上げたり下ろしたりする腹筋が有効です。

そうすることで、お腹の下の方を鍛えることができます。


【ふくらはぎと足首】

女性はむくみやすく、下半身に水分や老廃物がたまりがちです。

むくみの原因は余計な水分なのですが、これは自然に出ていくことはありません。

この対策としては、最も有効なのは歩くことです。

毎日立ち仕事をされる方は、リンパマッサージも有効です。

また、簡単な方法を一つご紹介します。

仰向けに寝るか、椅子に座るかして、足を地面から話、足首が動くようにします。

そして、ゆっくり足首を回します。

右足を時計回りに４０回、次は反対に４０回。

次に、足の甲を前後する運動をします。

足先をスネの方にめいいっぱい近づけ、次に足先を伸ばして足首を一直線にします。

これを前後に２０回やりましょう。

なんとなくふくらはぎが膨らんでしまったような感じがしますが、実はふくらはぎは筋肉がつくと細くなっていくのです！

毎日実践してみましょう。

最後に、女性はヒールを履きますよね。

ヒールの高さは、いつも一定の方が良いです。

バラバラだと足に負担がかかり、足を痛めたり、むくみの原因にもなりますよ。


【深呼吸の効果】

実は、深呼吸はダイエット効果が高いです。

一種の有酸素運動なので、リラックスした服装で仰向けに寝て、腹式呼吸を意識しながらお腹に手を当てて、鼻から６秒以上かけてゆっくり息を吐きます。

そして、最低３秒息を止めて、６秒以上かけてゆっくりと息を吸い、いっぱいになったら、３秒以上とめておきます。

これを１セットとして３０～４０分くらいを目安に行いましょう。

内臓脂肪にも効きますよ！


【痩せる思考法】

インターネットなどでダイエット方法を検索すると、これならできそう！これは難しそう？などと思うものがたくさんありますよね。

中には、これで本当に痩せられるの？という疑わしいものも・・・

そんな多くの情報の中で、これはできそう！これは信じられそう！というものは、積極的に実践してみてください。

友人が成功した方法でも自分に合うとは限りません。

いろいろ試して、自分にあった方法を見つける、そして痩せるぞ！という気持ちがとても大切なのです。





ここまでお読み頂き、ありがとうございました！
この続きはまた次回！
この次も読んで頂ければ幸いですし、ハードルは低くしているので実践して頂いてダイエットへの道案内になれば嬉しいです！