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【毎日更新】私の金森式ダイエット履歴

リョースケ@暇な公務員

<2021年4月21日追記>

71日目からは、体脂肪率１桁を目指しています！

<2021年4月11日追記>

開始61日目にして-10kg達成しました！



ーー＜追記ここまで＞ーー


2021年2月8日から金森式ダイエットをしています。

僕のダイエット履歴をここに記しておきます。

私が実際に痩せた方法ついて書いた記事です。ご興味があればこちらも覗いてみてください。


ダイエットを始めたきっかけ

私がダイエットを始めたきっかけはほうれい線でした。

アラフォーである私は、ここ数年の間でほうれい線が気になるようになりました。表情筋トレーニング、美容鍼、マッサージなど色々試したものの効果的なものがなく、美容整形のカウンセリングを受けることにしました。

そこでわかったことは、加齢よりほほの肉が多いことにより、ほうれい線の深さが強調されているということ。

そのクリニックでは、脂肪吸引は３０万円だと言われ、「そんな金出せるか」とダイエットを決意！

そんな中、人づてに「金森式ダイエット」が良いと聞いて興味をもち、書籍を購入することにしました。

この本を読んだ瞬間、「これはイケそうだな」という直感のもとすぐに開始したのです。

私の体重の変化

ダイエットスタート時の私のスペック

身長：　　　１７０ｃｍ
体重：　　６９．５ｋｇ
体脂肪率：　１７．６％

筋トレをしていたので、体重が重めの割には体脂肪率はそれほど高くありませんでした。

＜４０日で８．５ｋｇ減量＞

＜体重の推移＞

グラフ化すると面白いぐらい体重が減ってるのがわかりました。体脂肪率もちゃんと落ちているので、効率よく脂肪が減っているのがわかります。


ダイエット１〜１０日目

体重：69.5kg →66.4kg(-3.1kg)

３日目ぐらいから少し頭が重くなり、ケトフルーを疑う。この時点サプリ購入を検討する。


８日目にサプリを購入


ダイエット１１〜２０日目

体重：66.4kg→64.0kg(-2.4kg)



金森式を初めてからきつめの便秘に陥る。MCTオイルで強制的に便を緩くしようと試みたところ効果てきめん




金森式をはじめてち○この勃ちが悪くなったとツイートしたら、金森氏直々に亜鉛不足を指摘された。笑

亜鉛を摂るとすぐに勃ちが戻った。


ダイエット２１〜３０日目

体重：64.0kg→62.9kg(-1.1kg)










ダイエット３１日目〜４０日目

体重：62.9kg→61.0kg(-1.9kg)









ダイエット４１日目〜５０日目

体重：61.0kg→61.0kg(±0kg)

４１日目から筋トレを始める。ジムに通うのではなく家トレを開始。栄養学の筋トレ本をいくつか読み、プリズナートレーニングを採用することにした。

この辺からは、体重減よりも体脂肪率減を目指すようになる。











ダイエット５１日目〜６０日目

体重：61.0kg→59.9kg(-1.1kg)











ダイエット６１日目〜７０日目（-10kg達成）

体重：59.9kg→59.5kg(-0.4kg)











ダイエット７１日目〜（ここからは筋トレで体脂肪率１桁を目指しています！）

ここから先はこの記事で更新していきます。


私の現在やっているダイエット・トレーニングとおすすめ書籍

最後に、私が現在やっているダイエットを紹介します。

私は現在、金森式ダイエットとプリズナートレーニングをやっています。

また、ジムを辞めるにあたり改めて効果的な食事法を勉強しました。

おすすめの書籍を下記に記しておきます。

＜金森式ダイエット＞

金森式ダイエットの基本書籍です。関連本は他にもいくつか出ています。

＜筋トレを効果的に行う方法について書かれた本＞

効果的に筋肥大or筋力upをする方法について、信頼性の高いエビデンスをもとに解説してくれています。

筋トレ法から食事法まで網羅されています。巷で言われている常識とは違うことも書いていて参考になりました。

＜プリズナートレーニング＞

いわゆる自重トレーニングです。レベルも１０段階に分かれていて、お金もかからないので誰でも手軽に始められます。


ちなみに、金森式ダイエットと上記筋トレ本の食事法はかなり乖離していて、両方のいいとこどりをさせる食事法を調整するのに少し苦戦しました。

試行錯誤しつつも、ようやく良さげな食事法を見つけることができたので、機会があればまたご紹介します。


私が実際に痩せた方法ついて書いた記事です。ご興味があればこちらも覗いてみてください。



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