【完結】私の金森式ダイエット履歴（71日目〜100日筋トレ編）
ダイエット１００日継続することができました！
ダイエット100日
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 19, 2021
左から
1日目:69.5kg 17.6%
40日目:61.0kg 12.3%
61日目:59.5kg 11.3%
100日目:61.2kg 11.4%
1〜40日目 金森式ダイエットのみ
41日目〜 ダイエットと筋トレを並行
結構体変わりました pic.twitter.com/J75BVquSN3
Twitterで日々の更新を書いている関係で、記事の読み込みが遅くなったので分割することにしました。
スタート〜７０日目はこちらを御覧ください。
金森式ダイエットでしっかりと結果がでて、体脂肪率も11%台となりました。
７１日目からは本格的に筋トレを始め、体脂肪率１桁を目指していきます。
筋トレは現在プリズナートレーニングを行っています。
ダイエット７１日目〜（ここからは筋トレで体脂肪率１桁を目指しています！）
体重：59.5kg→ 60.0 kg(+0.5kg)
体脂肪率：10.9% →11.5%(+0.6%)
ツイートの日付ですが割と間違ってます。すみません。
７１日目
金森式71日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) April 20, 2021
筋トレ32日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:59.7（10.9）
昨日比+0.2kg（-0.2%）
トータル-9.8kg（-6.7%)
体脂肪率10%台突入！
やっとここまで来た、このまま１桁目指す
７２日目
金森式72日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) April 21, 2021
筋トレ33日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.0（11.2）
昨日比+0.3kg（+0.3%）
トータル-9.5kg（-6.4%)
脂肪を増やさず、筋肉量を増やす
一気に増やそうとすると贅肉がつく、徐々にや徐々に
７３日目
金森式72日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) April 22, 2021
筋トレ33日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.4（11.1）
昨日比+0.4kg（-0.1%）
トータル-9.1kg（-6.5%)
体重増やして、体脂肪減らすイメージ
いい感じ
体重62kg体脂肪率9.8%を目指す
７４日目
金森式73日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) April 24, 2021
筋トレ34日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.3（11.4）
昨日比-0.1kg（+0.3%）
トータル-9.2kg（-6.2%)
クローズドプッシュアップに移行して、胸筋が少し発達してきた気がする
早く片手でできるようになりたい
７５日目
金森式73日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) April 25, 2021
筋トレ34日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.4（10.8）
昨日比+0.1kg（-0.6%）
トータル-9.1kg（-6.8%)
そろそろ体脂肪率を10%台に安定させたい
７６日目
金森式74日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) April 25, 2021
筋トレ35日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.5（10.8）
昨日比+0.1kg（-0.0%）
トータル-9.0kg（-6.8%)
10%台キープ、これを続けたい
７７日目
金森式75日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) April 27, 2021
筋トレ36日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:69.6（10.5）
昨日比-0.9kg（-0.3%）
トータル-9.9kg（-7.1%)
体脂肪率10%の前半に行きそう
憧れの1桁までこの調子でいく
７８日目
金森式76日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) April 27, 2021
筋トレ37日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:59.8（11.6）
昨日比+0.2kg（+1.1%）
トータル-9.7kg（-6.0%)
体脂肪率11%に戻った
また、少しずつ減らしていこう
７９日目
金森式77日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) April 29, 2021
筋トレ38日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.1（10.8）
昨日比+0.3kg（-0.8%）
トータル-9.4kg（-6.8%)
胸の脂肪もう少し減らして、腹筋をもう少し出したい
いい体になってくると各パーツを個別にデザインしたくなってくる
８０日目
金森式80日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) April 29, 2021
筋トレ41日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.0（11.5）
昨日比-0.1kg（+0.7%）
トータル-9.5kg（-6.1%)
フルプルアップ、7回できるようになった
広背筋の成長を感じるが、見えない
ダイエット８１日目〜９０日目
体重：60.0kg→ 60.2kg( +0.2kg)
体脂肪率：11.5% → 11.7%( +0.2%)
８１日目
金森式81日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) April 30, 2021
筋トレ42日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.0（11.0）
昨日比-0.0kg（-0.1%）
トータル-9.5kg（-6.6%)
筋トレ追い込みすぎて、腰痛めた
んー、やっと習慣化してきたのにな
８２日目
金森式82日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 2, 2021
筋トレ43日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.5（12.0）
昨日比+0.5kg（+1.0%）
トータル-9.0kg（-5.6%)
昨日は久々に飲んだ、飲んで食ったらちゃんと体重も、体脂肪率も上がるんやな笑
８３日目
金森式83日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 3, 2021
筋トレ44日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:61.0（11.4）
昨日比+0.5kg（-0.6%）
トータル-8.5kg（-6.2%)
腰痛も治ってきた、筋トレ再開や
８４日目
金森式84日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 4, 2021
筋トレ45日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.2（11.2）
昨日比-0.8kg（-0.2%）
トータル-9.3kg（-6.4%)
酒の負債を完済した
11.0%あたりで体脂肪落ち着いてきた、今の生活を変化させないと1桁はむずいかも
何をすればいいかいまいちわからん
８５日目
金森式85日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 5, 2021
筋トレ46日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.1（11.5）
昨日比-0.1kg（+0.3%）
トータル-9.4kg（-6.1%)
プロテイン摂取量を少し増やす
1日1回から2回に増やして様子見
８６日目
金森式85日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 5, 2021
筋トレ46日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.9（12.0）
昨日比+0.8kg（+0.5%）
トータル-8.6kg（-5.6%)
意識的に体重を増やしてる、見た目の筋肉はいい感じ
62㎏10%ぐらいがいい気がする
体脂肪を増やさず筋肉だけで体重増を目指していく
８７日目
金森式87日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 6, 2021
筋トレ48日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.9（11.5）
昨日比+0.0kg（-0.5%）
トータル-8.6kg（-6.1%)
金森式はじめてもう3ヶ月近く経つのか
100日で改めて自分の体公開します
８８日目
金森式88日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 8, 2021
筋トレ49日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.2（11.2）
昨日比-0.7kg（-0.3%）
トータル-9.3kg（-6.4%)
体質変わったのかな、体重が増えにくくなってるわ
８９日目
金森式89日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 9, 2021
筋トレ50日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.3（11.5）
昨日比+0.1kg（+0.3%）
トータル-9.2kg（-6.1%)
９０日目
金森式90日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 9, 2021
筋トレ51日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.2（11.7）
昨日比-0.1kg（+0.2%）
トータル-9.3kg（-5.9%)
ダイエット９１日目〜１００日
体重：60.2kg→61.2kg( +1.0kg)
体脂肪率：11.7% → 11.4%( -0.3%)
９１日目
金森式91日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 10, 2021
筋トレ52日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.3（11.4）
昨日比+0.1kg（-0.3%）
トータル-9.2kg（-6.2%)
一応100日で毎日ツイートは区切りにしようと思うから、最後の10日頑張ります
９２日目
金森式92日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 11, 2021
筋トレ53日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.6（11.7）
昨日比+0.3kg（+0.3%）
トータル-8.9kg（-5.9%)
頑張って体重増やすと、体脂肪増えるなまじで
バランスほんまむずい
９３日目
金森式93日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 12, 2021
筋トレ54日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.7（11.8）
昨日比+0.1kg（+0.1%）
トータル-8.8kg（-5.8%)
体重増やそうと、食事を改善中
どうしても体脂肪率が増える
９４日目
金森式94日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 13, 2021
筋トレ55日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.5（11.8）
昨日比-0.2kg（+0.0%）
トータル-9.0kg（-5.8%)
今の生活習慣では、この辺の体重、体脂肪に収束しそう
９５日目
金森式95日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 15, 2021
筋トレ56日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:61.5（12.0）
昨日比+1.0kg（+0.2%）
トータル-8.0kg（-5.6%)
昨日はめちゃ飲んだ、体にちゃんと出る
1日で元に戻します
９６日目
金森式96日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 16, 2021
筋トレ57日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:61.3（12.0）
昨日比-0.2kg（+0.0%）
トータル-8.2kg（-5.6%)
９７日目
金森式97日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 16, 2021
筋トレ58日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.9（11.9）
昨日比-0.4kg（-0.1%）
トータル-8.6kg（-5.7%)
あと3日、悔いがないように頑張ろう
９８日目
金森式98日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 17, 2021
筋トレ59日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.2（11.2）
昨日比-0.7kg（-0.7%）
トータル-9.3kg（-6.3%)
身体の疲れを感じ、1ヶ月ぶりに筋トレを休んだ
今日は体が軽い
９９日目
金森式99日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 18, 2021
筋トレ60日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:60.5（11.7）
昨日比+0.3kg（+0.4%）
トータル-9.0kg（-5.9%)
ダイエット初めて明日で100日
我ながらよく継続した
完全に別人の体になったわ
１００日目
金森式100日目
— リョースケ@暇な公務員 (@hazimete_n_n) May 19, 2021
筋トレ61日目
開始体重（体脂肪率）:69.5（17.6）
現在体重（体脂肪率）:61.2（11.4）
昨日比+0.7kg（-0.3%）
トータル-8.3kg（-6.2%)
ダイエット100日終了
食事管理と筋トレは続けますが、ツイートは一旦終わりです
ダイエットこそ継続は力なりですね
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私の現在やっているダイエット・トレーニングとおすすめ書籍
最後に、私が現在やっているダイエットを紹介します。
私は現在、金森式ダイエットとプリズナートレーニングをやっています。
また、ジムを辞めるにあたり改めて効果的な食事法を勉強しました。
おすすめの書籍を下記に記しておきます。
＜金森式ダイエット＞
金森式ダイエットの基本書籍です。関連本は他にもいくつか出ています。
＜筋トレを効果的に行う方法について書かれた本＞
効果的に筋肥大or筋力upをする方法について、信頼性の高いエビデンスをもとに解説してくれています。
筋トレ法から食事法まで網羅されています。巷で言われている常識とは違うことも書いていて参考になりました。
＜プリズナートレーニング＞
いわゆる自重トレーニングです。レベルも１０段階に分かれていて、お金もかからないので誰でも手軽に始められます。
ちなみに、金森式ダイエットと上記筋トレ本の食事法はかなり乖離していて、両方のいいとこどりをさせる食事法を調整するのに少し苦戦しました。
試行錯誤しつつも、ようやく良さげな食事法を見つけることができたので、機会があればまたご紹介します。
私が実際に痩せた方法ついて書いた記事です。ご興味があればこちらも覗いてみてください。