筋トレかピラティスどちらも経験した私がどんな感じか語るだけの話。

どうも皆さん。

最近流行りのピラティス、そして筋トレ。
運動を始めたいけどどっちにしようかな？
そんな皆さんに、
今日はどちらも経験した私が、
すごい熱量を持って説明していくので、
とくとご覧あれ！！

自分の運動遍歴

一応、自分の筋トレ・ピラティス歴を説明しておく。
（長いので適宜飛ばして頂戴）

大学1年〜4年：部活で運動しようと思っていたが、結局マネージャーになったので自分でも運動したく、ジムに入会。この時は有酸素運動と軽い筋トレ（notフリーウェイトエリア）。大学1年で死ぬほど太ってこのときはダイエットメインで通い出したが、有酸素運動をしてもその分食欲も出て食べており、全く痩せなかった。筋トレは好きなわけではなく、お気持ち程度。部活で部員と一緒に体育館に行き、みんなの真似でスクワットをしようとバーを運ぼうとしたら、あまりに重くて（20kg）夫に助けてもらった記憶。
大学5年〜6年：夫がエニタイムに通いだし、自分も一緒に通い出す。ウェイトはフリーウェイトエリアに進出し、夫に教えてもらいながらスクワットをメインに。徐々に重量を上げていく。国試前は毎朝ジムで1時間筋トレしてから勉強へ。ただ、アホの一つ覚えのようにスクワットだけやっていた記憶。6年生の1年間でスクワットの重量はmax40kgくらいになった。
医師1年〜3年：週筋トレ習慣は変わらず、週1-2回程度継続していた。モチベーションはそこまでなく、筋肉量は特に増えていない気がする。デッドリフトとヒップスラストを一緒にやるようになる。トレーニングは下半身メイン。
医師4年〜5年：結婚式に備え、ダイエットも兼ねて週2回筋トレに。下半身だけでなく、ドレスに映えるように背中・肩のトレーニング（ラットプルダウンやシーテッドローイング、サイドレイズなど）を始めた。上半身に筋肉がつくと見た目もかっこよくなって、二の腕も引き締まってすごくよかった。maxスクワット重量は50kgくらいを維持。
医師6年、妊娠後：妊娠を期にジムを退会。安定期に入ったタイミングで妊婦歓迎、筋トレとピラティスどちらもできるジムを選んで、パーソナルをお願いした。安定期〜妊娠後期の最初の方まではスクワットで40kgとか普通にやってた。
産後〜現在まで：産後は2ヶ月目からピラティスから再開。ストレッチから最初はやりつつ、体の調子が上がってきたら、しっかりトレーニングも再開した。しかし、通っていたジムが筋トレプログラムが中止となってしまい、現在はピラティスのみ。ピラティスのみだとどうしても運動量が少ないと感じてしまい、今月でピラティスは一旦終了し、再度ジム契約予定。

それぞれ解説

筋トレ

一言でいうとメリハリのある体にボディメイクしていく感じ。目に見えてわかる筋肉をつけたい、有酸素もやりつつしっかり疲労したい、人に影響されず黙々と自分のペースでやりたいという方はこちら。ただ、自分で筋トレメニューを考えたり、重りのセットなどを自分でしないと行けないので、最初は難易度は高いかも？

最近はマシンの使い方はいくらでもYoutubeにのっているので適宜調べながらでいいと思うけど、筋トレって目的の筋肉にしっかりと効かせることが重要（＝フォームが重要）で、見様見真似だと誤った筋肉に入ることも多い。
初心者の方へのおすすめは、誰か教えてくれる人と一緒にいってフォームやマシンの使い方を最初に教えてもらうこと（自分の場合は夫）。もし身近にいなければ、一度パーソナルを受けるのもありだと思う。
誤った使い方をすると怪我の原因にもなるしね。

ジムだと有酸素もでき、某24hジムだとピラティスよりも時間の融通が効き、コストも安く抑えられるのがメリット。

ちなみに、週1だと筋肉量を増やすことは難しくて維持が限界。肥大させるには週2回以上の筋トレが必要になってくる。週2回1回1時間でも継続すれば体型はかなり変わったのを時間できるのが筋トレ（のイメージ）。
逆に、自分で自分を律する気持ちを持ちながら頑張らないといけなくて（自分の限界の重量や回数を目指すとか）、自分を甘やかすと効果が下がる。
ピラティスと比べると、自分で組むメニュー次第だけど、基本ハードっす。

ジム行ったことない人でジムに慣れていく手順として
①まず、いろんなマシンに触れて慣れる
②自分はどこの筋肉を鍛えたいのか考える
③その筋肉を鍛えるためにメニューを組む

といった感じ。
困ったら、女性はみんなお尻・下半身鍛えたいと思うんで、スクワットを軸に、ランジとかアブダクターから始めたら良いのではなかろうか。

ピラティス

筋トレがアウターマッスルを鍛えるとすれば、ピラティスはインナーマッスルを鍛え、ストレッチもしながらしなやかな体を目指していく感じ。
ヨガ＋筋トレみたいなイメージかな？
呼吸法をかなり大事にしていて、筋トレより自分の体をコントロールしながら自分の身体と対話していくイメージ。

マットピラティス（床にヨガマット敷いて行うもの）とマシンピラティス（こちらのほうがイメージ強いと思う）があって、マシンの方が強度は高い。
マットピラティスなら教室に行く前にYoutubeとかでもやってるので、一度のぞいてみるといいかも。
ストレッチメインで強度がゆるいものから、コアや下半身に効いてくるトレーニングまで幅広い。それゆえ妊娠中にもできる。
自分は妊娠中ピラティスに大変お世話になった。

教室では必ず先生がいるので、フォーム等は適宜確認してもらえる。
その分費用は基本的にジムより高いことがほとんど。

あまりに運動していない人とか、
姿勢をよくしたいとか、
リラックス、ストレッチも含めてということだったらピラティスがいいかも。

個人的には筋肉にはしっかり効くけど、
（ジワジワ、プルプル…という感じ）
筋トレよりは強度は低い。
運動に慣れてる人だと物足りなさがあると思う。
あ、でも筋トレと違って監視者（先生）がいるので、手を抜いていると筋トレと違ってバレるのでそういう面ではよいかも（？）

運動からかなり長期間離れていた人や若くない人はピラティスから始めてもらうほうが運動が楽しく続けられるのではないかな（怪我も少ないし、キツさから言っても）

女性が多いので、通う時に安心感があるのは筋トレジム違うところ（女性専用ジムなら話は別）。

まとめ

どちらも経験した身から両者の特徴、違いなどを解説しましたが、いかがでしたでしょうか？

自分で自分を律して、ボディメイクにはうってつけな筋トレ、常に先生がいてインナーマッスルを鍛えながらゆっくりしなやかな体を目指すピラティス。
どちらもそれぞれのいいところがあるので、
ぜひみなさんにもどちらも経験していただきたい…！

それではっ！