ガーミントレーニングコーチ10日＋zwiftワークアウト

今日は、休日出勤でした。
15時前に仕事終わったから、帰宅して、雨が降る前にランの支度。

昨日の予定だったガーミントレーニングコーチを。
昨日は雨でできなかったからね。

で、これ。
初めてのワークアウト。
ストライドリピート。

10分のウォームアップ。
そして、20秒全力走、45秒リカバリー、を8回
10分クールダウン。

20秒とはいえ、全力はキツい。
回復は45秒。
そしてその繰り返し。
8回も？

いやー、キッツかった〜〜〜〜。

rTSSは36

クールダウンはほぼ歩き。。。

帰宅して、エアコンの涼しい風を浴びた後、、、
すかさず、zwiftへシフト！

今日は初めてのワークアウト。
Sepp Kuss Cadence Effortsというもの。

これ、簡単なウォームアップの後、短時間の刺激を入れてから、
SST4分、FTP域3分、それ以上1分でウォームアップ完了。
その後、4分のSSTが、、、ケイデンス60rpm縛り。
膝に来ますわよ。。。
と思ったら、1分間のFTPオーバーでケイデンス100rpm。
心拍が一気に170bpmの世界へ。

というルーチンを4回。

3回目まではERGオンで。
最後の4回目はERGをオフでやってみた。

そして、ラストはSST下限。
1分置きに、ケイデンス100、110、120rpm。。。x2回。
ケイデンス120って、サドルの上で跳ねまくるわ！

TSSは66。

ランと合わせてTSSは102でロールアウト。

夕飯は、休日出勤のご褒美。。
ネギ味噌ラーメン。
ランとzwiftの消費カロリー以上にカロリー摂取しちゃった。
(・ω<) てへぺろ