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mintotamaki
双極二型~生活習慣の微調整
こんばんは、おさむんです♪
今年に入って体重が70kをなかなか切らず何とかならないものかなぁ〜と思っていたところに所属しているコミュニティ内でダイエット企画が立ち上がりました…luckyそして感謝😊
取り組んだこと
・牛乳を豆乳に変える
これは勤務先の医師が乳製品は避けて豆乳を飲んだ方がいい！が患者さんへの口癖なので自分も挑戦してみました
・トレーニングの内容を変えた
これまでは空手道場での激しいサーキットトレーニングでしたが24時間フィットネスクラブに変更しました。トレッドミルやヨガ、筋トレも低負荷高回数にして時間は長くて1時間。時間があればサウナも活用しました。結果夜はよく寝れます
・週一温泉&サウナ
フリーランスはひとりブラック企業になってしまうので毎週木曜日PMは近くの日帰り温泉に行ってリラックスする！と決めて実行しています。やはり睡眠の質は良くなっている気がします
・23時までに寝る
これまで0時過ぎまで起きていたので朝の目覚めが悪い→日中のパフォーマンスも下がるので入眠時間を23時！と決めました🕐
・食事はよく噛む
スマホから離れよく噛んで味わうように意識しました。
その結果ですが…
4月
体重71.5k 体脂肪率20.5%
11月末
体重68.4k 体脂肪率 18.2%
【今日の学び】
体重を管理するというより微調整する
そのためには長い時間をかけて継続
一気に変える、変わるということは難しいという学びでした