16時間食事を抜くダイエット（断食）ダイエット（オートファジー）

●　16時間食べない。あとの8時間は2回食べるダイエットを始めた。。
2年前より体重が５ｋｇ位増加したので痩せるためです。。

• しかしお腹が減ったら夜は眠れない。。口が淋しい。。甘いものが欲しい。。寝る前に少しお腹に満足感をあるようにしてから寝むりたい。。

• 大体、太っている人（僕も含め）おなじような感じだと思う。。

• 結果的に自覚があっても減らさないと、健康診断の検査で数値が悪くなる。

• 今日で3日目だ。。一応報告しようと。。

普段の食事はこれです。

朝、8時頃喫茶店でモーニングセット
お昼は12時頃に自宅でサラダや納豆。豆腐。
夕方6時頃にアルコール5度の酎ハイ。外食や惣菜。。
夜9時頃（不定期にピーナツやロカボパン）を食べる。

それがこうなりました。
●　朝は変わらず、、8時頃モーニング。。
お昼もあまり変わらない。。自宅や外出先では食事。（自宅では納豆や豆腐。お米屋そうどんは食べない。。月に一度くらい。
夕方4時ごろまでに食事を終わらせる。。それ以降は食べない。
　お弁当のようなものを食べる。。
寝るのは10時とか11時なんですが、お腹が減ったらお湯（白湯）またはわかめスープを一度だけ作った。。でも3日目は慣れて来た。

• 普通のサラリーマンは仕事終わりの６時または７時に食事をすると。朝７時は12時間そこからプラス４時間で16時間だから、11時が１回目の食事。。ほとんど昼みたいなもの。。朝を抜く生活だと思えばいい。。
  
  結果はすごくダイエットが進む。。失敗はない。僕は毎朝体重つけているけれど。

• 1日目、69.8Kg 　2日目68.7kg 　
  

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