みか式呼吸（腹式呼吸）を3ヶ月続けられた理由とコツ 🌟

皆さん、！今日は私の腹式呼吸の実践方法と、継続できているコツについてお話しさせていただきます🙏

実践のタイミング ⏰

主に2つのタイミングで実践しています：

1. 朝のルーティン

   • 5時起床 → 顔洗い → 着替え

   • ポジティブな言葉を3つ唱える

   • 好きなバラード曲を流しながら腹式呼吸（約3分）

   • 読書（5分）

2. 会社での実践

   • 意識的に時間を見つけて実施

   • 常時ではなく、できるタイミングで

継続できている2つのポイント 🎯

1. 新しいことを始めるなら、何かをやめる（or減らす）決断を 📚

私の場合、朝の読書時間を調整しました：

• 以前：10分の読書

• 現在：5分の読書 + 3分の腹式呼吸
  → トータルの時間は変えず、内容を調整

2. 頑張るけど、頑張りすぎない！ 💪

• 月曜〜金曜：仕事のルーティンと合わせて実施

• 土曜：早起きできた時だけ実施

• 日曜：完全オフ（9時起きでだらだら過ごす）
  → メリハリをつけることで継続的なモチベーション維持

実感できた変化 ✨

周りの方から「声が変わった！」というコメントをいただくようになりました。実は自分では気づいていなかったのですが、確実に変化は起きているようです。

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まとめ 🌈

3ヶ月継続できている秘訣は：

• 無理のない時間の使い方

• メリハリのある実践

• 既存の生活リズムへの組み込み

これからも続けていく自信があります🔥皆さんも何か新しいことを始める際は、ぜひ参考にしていただければ嬉しいです！

#朝活 #腹式呼吸 #習慣化 #継続のコツ

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